科学补钙！到底该怎么补？

　　人人补钙，全民补钙；补钙是所有养生常识中最被人所熟知的，很多人都知道要补钙，但是到底该怎么做到科学补钙呢？
　　一、为什么要补钙呢？
　　我们都知道，人体是无法制造钙的，只能从生物界中摄取，这就造成了任何年龄段的人都有可能缺钙，不同年龄段的人缺钙的症状和表现是不一样的。
　　小儿缺钙常表现为多汗，尤其是入睡后头部会出汗，可能会引起枕秃，还会引起精神的烦躁，对周围环境不感兴趣，可能会感觉到夜惊、夜间突然惊醒、啼哭不止，还可能会出现肋串珠、肋骨增生等情况。
　　成年人缺钙会表现为经常性的倦怠、乏力、腿部肌肉抽筋、腰背部酸痛、易过敏、易感冒等症状。
　　老年人缺钙会表现为脚后跟痛，以及腰椎、颈椎疼痛、牙齿松动，严重者还会发展为骨质疏松。
　　二、怎样才是科学补钙呢？
　　俗话说药补不如食补，补充钙质最好的方式，就是生活中多食用一些富含钙质的食物。奶制品、豆制品、深绿色的蔬菜、海产品以及一些坚果等都是含钙量较多的食物（详见下图：《中国食物成分表》（部分））。
　　当然仅食用含钙量高的食物不一定能吸收得了，还需要多晒晒太阳以及适当的运动帮助吸收钙。
　　但当食补不能满足人体对钙的需求时，我们就需要选择药物来补充人体缺乏的钙量。
　　三、怎样选择适合的钙剂呢？
　　现如今，市面上各种各样的钙剂多如牛毛，但无外乎都属于四大钙剂种类其中的一种：无机钙、有机钙、活性钙以及新型钙。
　　无机钙包括碳酸钙、碳酸氢钙、氯化钙、氢氧化钙等。优点是含钙量高，价格便宜。但吸收率低，对胃肠道刺激性大；适合健康成人服用。
　　有机钙包括葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙等，溶解性较好，对胃肠道刺激小。但含钙量低，适用胃酸缺乏的患者及老年人服用。
　　活性钙主要成分为氧化钙、氢氧化钙及少量碳酸钙：此类钙剂含钙量高，水溶性低，对胃肠道刺激性大，含有重金属，一般不建议服用。
　　新型钙包括氨基酸钙、L苏糖酸钙、酪蛋白钙等，此类钙剂溶解度高，吸收好，不刺激胃肠道。但价格高，适合各类人群服用。
　　四、适当补充维生素D
　　维生素D及其代谢物的主要生理作用是促进钙和磷在肠道中吸收，并抑制甲状旁腺素释放，维持血钙和磷水平正常，进而保证骨骼健康和神经肌肉功能正常。人体维生素D主要来源于表皮中的7脱氢胆固醇，在表皮经阳光中的紫外线照射后转变为有活性的维生素D3；膳食中以深海鱼类和动物肝脏等维生素D含量较为丰富。由于部分基础疾病患者及老年人因维生素D的吸收和合成能力下降明显，仅日常的光照及膳食的一般补充方式已无法满足自身的需要，需添加维生素D膳食营养补充剂预防及干预维生素D缺乏及不足引起的缺钙。
　　1、科学补钙有禁忌，不可盲目补钙高钙血症、高钙尿症、含钙肾结石或有肾结石病史患者禁用。
　　对某类钙剂过敏者禁用某类钙剂。
　　心、肾功能不全者慎用。
　　过敏体质者慎用。
　　2、科学补钙需适量，不宜大量补钙过量补钙会引起血钙过高、伤肾及伤胃，早期可表现为便秘、嗜睡、持续疼痛、食欲缺乏、口腔金属味。严重者可诱发高钙血症、免疫系统紊乱等。
　　因此，个体是否需要服用钙剂或联合维生素D进行补钙需要经过医生评估，选择何种钙剂也应咨询专业医师或药师！
　　参考文献：
　　〔1〕王强。论科学选择补钙药〔J〕。内蒙古医药，2013，32（36）。79DOI：10。16040j。cnki。cn151101。2013。36。014
　　〔2〕李本明，补钙制剂的合理选择，黑龙江医药，2014，27（03），611614DOI：10。14035j。cnki。hljyy。2014。03。127
　　〔3〕夏维波，章振林，林华，金小岚，余卫，付勤。维生素D及其类似物临床应用共识〔J〕。中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志。2018，11（01），119
　　〔4〕中国老年保健医学研究会老龄健康服务与标准化分会，老年人维生素D营养素强化补充规范共识，中国老年保健医学。2019，17（04），4245
　　〔5〕金小岚。钙剂和维生素D在骨质疏松症中的应用〔J〕。中国临床医生。2013，41（06），35