体态上的侧面显得厚，到底是哪里出了问题？

　　易梦玲的这个热度是真的混进娱乐圈了吧！
　　前段巴黎时装秀，漫天盖地的都是内娱大美女们的营业行程，易梦玲也被主办方邀请出席，甚至直接火上了热搜。
　　不得不说，姐在颜值身材这一块也是真的很出圈，时装周生图live妥妥的仪态大方。
　　左易梦玲，右韩国女演员申世景
　　除了让人羡慕的腰臀比，整个人也特别薄，肩颈也特别优秀。
　　哪怕是在网友们的偶遇抓拍照片里都没翻车过，就是说侧面这肩颈、薄背，不论是网红圈还是娱乐圈都很nice了。
　　这两年也确实有不少姐妹发觉体态真的很给身材和气质加成。
　　尤其是肩颈这一块简直体态难看的重灾区，不论是站着坐着都很难忽略。
　　就算用尽全身力气挺直背，后脑勺也很难和肩背在一条直线上，看着就有点滑稽猥琐。
　　有种正面小美女，侧面whoareyou的感觉，还会显得又壮又胖（世另我
　　。
　　but，100斤左右真滴不算胖了，所以把侧面变厚单纯胖确实太单一了，现代人大多数都是30的脂肪70的体态问题导致的。
　　所以，今天大人就来和大家聊聊体态上的侧面显得厚到底咋解决，到底是哪里出了问题？！
　　你是哪类侧面变厚？
　　圆身or假圆身
　　对于一穿衬衫或者oversize风就显胖、臃肿的姐妹来说，可能真不是你胖，而是天生的圆身。
　　胸廓形状比较圆，也就是这块骨头格外的饱满，当然胸也会显得比较big
　　曲线比较明显，比较性感，比如早期的港星们，大部分都是圆身美人，丰满又有肉感。
　　但圆身人的脂肪也多半更倾向于堆积在背部、肩膀、腰腹，所以比起同体重的扁身，侧面看起来至少胖10斤。
　　当然，除了这个先天性的基因天赋，很多姐妹也可能是假圆身。
　　因为肌肉力量失衡，导致体态问题，进而变成假圆身，具体看来就是圆肩、头前伸、驼背。。。
　　这就是为啥明明其实胸好像也不大，但侧面还是显得特别胖。
　　圆肩头前伸
　　如果你是
　　含胸且肩膀前移
　　，那多半就是圆肩问题少女，而不是单纯的头前倾和驼背问题。
　　这种体态不仅会让你背部侧面显厚，也会让大臂后侧平白无故多出一块肉肉，甚至失去你的胸。。。
　　左图：严重圆肩，右图：正常体态
　　不确定自己是不是圆肩同学们可以按照
　　这3步进行自查
　　。
　　放松靠墙站立，将背部靠贴墙面，如果脊椎贴靠墙面时，后脑勺无法碰到墙壁；
　　双手自然放松下垂时，双手位置在大腿前侧，虎口偏向身体中间，而不是双手位置在大腿两侧，虎口朝向身体前侧；
　　放松站立，从侧面看，耳朵与肩膀不在同一条直线上，且耳朵更靠前。
　　三种情况都符合的同学，就属于圆肩导致的视觉上的侧面显厚。
　　一般圆肩内扣厉害的姐妹，同时还会出现体态型假副乳。。。就是一个肉上加肉的状态。
　　另外，这种体态问题通常都是成双成对地出现。
　　上面大人提到的，尽力拗了但仍然不能恢复良好体态的，就是因为上肢肌肉力量已经极度不平衡了。
　　这时候斜方肌就会站出来帮忙发力，久而久之就会发展成斜方肌紧张、发达，视觉上就会显得溜肩背厚脖子短。。。
　　肱骨前移
　　肱骨前移就是肱骨头相对关节盂向前出现了移位，连接肱骨头的盂肱关节特别的不稳定。
　　长期的不良姿势就会导致肱骨头向前下方倾斜，导致视觉上会给人一种扣肩、含胸的感觉。
　　但大家有没有发现，肱骨前移和圆肩看起来真的非常非常非常像，那到底咋分辨呢。
　　事实上，肱骨前移就是圆肩的升级版，基本上有肱骨前移都有圆肩，只是有圆肩不一定有肱骨前移。
　　肩膀头后边都会有一个小小的肉窝则是肱骨前移
　　早年间的霉霉简直就是肱骨前移圆肩的代言人。
　　挺起来之后，视觉上一秒从100斤变成90斤。
　　其实，不少女明星都有这个问题，因为内娱女星的营业的时候通常会凹处锁骨和直角肩。
　　之前钟楚曦也亲身示范过，肩胛骨后缩下沉肩膀就有拥有修长的肩颈曲线，这种动作做久了就非常容易导致肱骨前倾。
　　同学们可以按照这3步自查肱骨前移，看看自己是不是属于这一类问题
　　。
　　对比手肘和肩膀位置
　　手臂自然下垂，如果手肘落在肩膀的后面，你可能是肱骨前移
　　检查肱骨是否位移到肩关节的13
　　肩峰前缘和肱骨头后缘之间的距离如果超过肩峰前后缘之间距离及以上，就说明存在肱骨前移。
　　解决问题：纤细好体态只能全靠练？
　　大人的思路是，先调整健康状态，再考虑体态问题。
　　对于部分人来说，肩颈已经不是审美问题了，而是僵硬、疼痛的疾病，这时候大人建议先到医院解决疼痛部位。
　　如果不疼，大家再考虑用哪种方法解体态问题
　　，
　　最为关键的就是有正确的发力习惯。
　　爱运动版本：健身锻炼
　　对于圆肩的同学来说，最关键的就是锻炼肩背肌群，单纯地拉伸改善效果不大。
　　只有通过力量训练让我们后侧的肌群保证和前侧同等的张力，才是最有效的解决办法。
　　圆肩体态影响的身体后侧肌群
　　姐妹们可以直接参考刘畊宏的《公公偏头痛》，对肩颈这一块友好又有效。
　　有些小钱的姐妹，大人更建议能够报个私教。
　　因为肩颈这部分肌肉块小，发力点很多，一个发力不对，就可能越练越偏，从此走上邪路。
　　不爱运动版本：瘦肩针
　　有点小钱但是实在不想运动的同学，可以直接进入懒人模式。
　　可以直接在肌肉过度紧张收缩的地方（比如斜方肌），注射一点瘦肩针，阻断肌肉内部的神经信号传递，肌肉就会被拿捏住。
　　大概36个月之后，随着身体代谢阻断剂也会代谢掉。
　　而这一段时间斜方肌自然就会恢复正常，也能帮助你改善发力点，达到瘦肩的目的。
　　调整打工姿势
　　大部分姐妹的体态问题都是：打工打出来的。
　　大多数人伏案工作的体态都是身体伏在桌前，手臂支撑桌面方便打字。
　　在这个姿势中，前锯肌拉动肩胛骨向前扣，带动手臂下压。
　　肱骨持续往前拽、向内扣，带动整个肩胛骨继续向内。
　　一年365天，996我们算300个工作日，肩膀保底就有2700个小时不在正位。
　　仅仅打一份工就有机会获得圆肩头前伸肱骨前倾套餐大礼包，整个人越来越弯。
　　所以说，最主要的还是养成一个正确的姿势，让每一块肌肉都能正确发力。
　　虽说姐妹们也就是主打一个知道但做不到的理念，但对正确坐姿的模范，靠近一分体态就会好一分，所以大家可以在舒适的前提下摆一点是一点。。。
　　首先要调整好视线。
　　尽量让骨盆处在正位，身体重心居中，久坐的时候，尽可能地去把目标物体的高度抬高，让视线处于基本水平甚至是略微向上的角度。
　　其次，我们的腹部可以离桌沿近一点。
　　千万不要离得太远，不然双手放在桌面上的时候，就会自然出现圆肩体态。
　　在大人看来，这真的是三种方法里最低成本高回报的了。