民以食为天，可最适合中国人的饮食到底是什么样的？与2016版《中国居民膳食指南》相比，2022版也就是最新版的膳食指南，根据当下人们的身体健康情况做了相应的调整，从中需要大家记住平衡膳食的八准则，看看你能做到几条？
　　平衡膳食准则一：食物多样，合理搭配。这里重点强调了合理搭配这几个字，意有所指地告诉大家，不能单一品种摄入过多，要食物多样，包括奶以及奶制品、大豆以及坚果类、动物性食物、蔬菜水果类、谷薯类，把饮食的基础打好，才能为机体更好地运转，强健身体健康。
　　准则二：吃动平衡，健康体重。在新版中国居民膳食指南中指出，我国成年人超重以及肥胖的比例已超过50，尤其腹部肥胖比例较大。大量科学研究证明：因腹部肥胖造成的高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症的概率会逐渐增加。
　　为大家控制体重以及能有一个好的身体，吃动平衡很重要，帮助大家维持健康体重。
　　准则三：多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。之所以强调这4样，也正是因为我国人群在该方面摄入量过少，适量摄入才能够保证身体组织器官所需的营养，从而保护身体健康。
　　准则四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。为平衡膳食，大家需注意鱼、禽、蛋、瘦肉的补充，也就是说按照动物血食物的摄入标准在4075g，水产品至少每周2次，每次4075g，健康人群每天一个鸡蛋，且不用担心胆固醇的问题。
　　准则五：少盐少油，控糖限酒。和上一版中国居民膳食指南，油的健康范围没有变为2530g，而控盐方面更严格在5g以内，以及控制糖的量，最好以不喝酒为主。
　　准则六：规律进餐，足量饮水。三餐规律，且多喝水，特别是每日饮水量还不能达到健康标准的15001700ml，机体缺水后，组织器官也会发生变化，导致衰老加快，增加脏器代谢负担。
　　准则七：会烹会选，会看标签。在信息化的社会，希望大家能够火眼金睛看出配料表中的奥秘，越是排名靠前的成分含量越高，且烹饪上要注意少油少盐的方式，蒸、煮、炖等。
　　准则八：公筷公餐，杜绝浪费。虽然物质生活提高了，但大家也要学习珍惜粮食的精神，杜绝浪费制造垃圾，为自己以及身边人考虑，每次就餐最好采取公筷公勺的方式，可降低疾病传染。

贵州2位老相好，牵手住进山里养羊，想买房车全国旅游景色宜人的贵州某山里，有个山村，在这个山村里，住着两个老人，他们平时没事就喝喝茶，谈天说地，好不幸福。也许有人会误认为这两位老人是夫妻，其实不然，他们本来是恋人，但是却未能结合……大宅门演员现状8位戏骨过世，有人轮椅度余生，有人正当红文老赵戏说编辑老赵戏说2001年，一部由真实历史改编的《大宅门》横空出世，带领观众感受了白家的兴衰。剧中的每个人物包括配角都堪称经典，演员阵容也是空前绝后，除了陈宝……南京往返澳门机票782元起，三人同行两人免单现代快报讯（记者刘伟娟文摄）12月澳门有什么节庆活动啊？3人同行两人免单，是指往返机票吗？12月8日，感受澳门乐无限南京站活动在南京水游城B1中心舞台启幕，现场咨询、互动的游客……维生素也伤肝，别把这4种维生素当保健品吃，危害你承受不起近年来，随着社会的发展和人们收入水平的增长，人们开始对健康这个话题重视起来，纷纷走上了养生之旅。而养生一事在大多数人看来就是从吃保健品开始，他们往往会觉得水果摄入不够了就吃点维……温馨提示早上是养胃黄金期，常吃3种早餐，或对胃好根据2021年慢性代谢疾病数据统计显示：我国患有胃肠道疾病的人群高达了1。02亿左右，青少年人群占比56。3，成年人群占据39。8，老年人群占据11。9。临床医学针对于胃……武大中国南极测绘研究中心发布30年格陵兰冰盖月均5km格网冰几十年来，格陵兰冰盖经历着日益严重的物质损失，格陵兰冰盖已成为全球海平面变化的主要驱动因素。而冰盖表面高程变化是反应气候变化最直接的指标之一，结合适当的冰雪密度模型，可由冰面高……中华儿童铭目录前言中华儿童铭前言《中华儿童铭》（少年儿童诵读本），又名《中华儿童规》、《中华儿童经》和《中华学子铭》，作者是观赏。适合六周岁到十四周岁的少年儿童经……李毅越南都输还说什么？想要被尊重拿出成绩来近日，冯潇霆与巩汉林关于中国足球的争议引发了人们讨论，而前国脚李毅也在社交媒体上发表了自己对此事的看法。李毅写道：自古以来都是胜者为王，败者为寇，越南都输了还说什么呢？想……说说网红阿龙的旅行那些事儿说起阿龙，我们要先说说8090房车旅行（一人一狗一车，90后旅行）里面的阿龙和小薇，虽然阿龙和小薇分开了，但是他们依然还是很好的朋友。阿龙确实是个好男人，小薇选择分开，众人都觉……嘲讽中国足球也该有底线看看网友是怎么评论的近日，冯潇霆和巩汉林关于中国足球的一番言论在社会上引起了广泛关注。这也引发了圈内人和网友的热烈讨论，有网友称这次争论为冯巩大战。按理来说，近年来中国男足屡战屡败，战绩不断刷新下……微信微粒贷20元红包，超简单好快薅起来最近，微信旗下微众银行的微粒贷有个活动，可以薅20元的现金红包，前提是你有参与资格，就能直接领到20元红包到账，小编亲测有效并可提现到微信钱包。只需要长按下方图片识别二维……科尔克莱的防守非常出色而且他的身后还有卢尼和追梦的支持直播吧12月11日讯NBA常规赛，勇士主场123107击退凯尔特人，球队主帅科尔赛后接受了采访。谈到队中球员克莱，科尔表示：克莱很棒，他的防守非常出色，他很强壮，他最好的……