排除糖的危害，我最推荐的饮料是：茶、黑咖啡、柠檬水、苏打水。饮料对健康的危害最大因素就是：糖。在当代，过量摄入糖的危害是被远远低估的。
　　《中国居民膳食指南（2022）》表示糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下；并且两次提到不喝或少喝含糖饮料。
　　糖会带来一系列健康问题，且又容易获得、成本很低，很多国家都通过多种的手段来尽可能地控制含糖饮料，比如征收糖税来控制糖的销售和使用。
　　知道这一点你就清楚什么饮料比较健康了，我们市面上你能看到的绝大部分饮料，都是添加了大量的糖，比如说可乐、雪碧、冰红茶、雀巢听装咖啡、酸奶等等这些都不建议喝。
　　点名不推荐酸奶，商家的广告宣传都玩坏了，把它宣传成非常健康的食物，其实酸奶里面的含糖量超高，相比纯牛奶它是非常不健康的食物，我已经很多年杜绝酸奶了，虽然我其实非常喜欢它的味道。
　　还有人说鲜榨果汁、NFC果汁健康，这是一种非常大的误区，其实这些里面一样含有超量的糖，非常不健康。你平时吃一个苹果就吃饱了，摄入的糖是有限的，但是如果是鲜榨果汁，起码要三个大苹果才可以榨出一杯果汁，这含糖量，可想而知，非常恐怖的。
　　其次推荐：无糖饮料（代糖）如果你实在喜欢糖的味道，可以在市面上找那些无糖饮料，比如零度可乐，这些饮料都是使用人体无法消化吸收的代糖（阿斯巴甜），有甜的味道，但是不会引起血糖的波动，也不会让你长胖。即便喝无糖可乐，虽然排除了糖的危害，但是也不要当水一样喝，长期大量的喝可乐，会让碳酸一遍又一遍地冲刷你的牙齿，对牙齿不好。
　　这里po一张我总结的饮料推荐表。希望对您有帮助

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