宝妈产后恢复饮食

　　最近有很多姐妹们反映说宝妈分娩方式，喂奶方式、季节、体质、南北方差异等，坐月子方式和习惯都不一样，有时候总是参照别人的方式去坐月子，宝妈总认为是我们月嫂姐妹们不专业。因为只有坐好月子，宝妈身体才能更快的恢复，才能早日承担起照顾宝宝的任务。
　　下面老师根据自己从事家政行业多年经验，总结出来的独家的产后进补方案：一、按照分娩方式进补
　　不同的分娩的方式，有不同的进补方法。如果你只会按照一种方式去进补或者照搬某一种分娩方式的进补方式，有可能导致新妈妈的虚弱的身体雪上加霜。那不同的分娩方式有什么不同呢？顺产妈妈
　　1、注意营养搭配
　　新妈妈分娩时会消耗巨大精力也会消耗大量的能量。产后初期会感到疲乏无力、面色苍白、易出虚汗食欲缺乏、食而无味等现象。所以此时新妈妈要遵循各种营养素摄入均匀的原则。
　　2、饮食重点是开胃而不是进补
　　产后的新妈妈胃肠功能还没有完全恢复，所以初期饮食不是以进补为主而是以易于消化、吸收为目的。此时新妈妈可以食用一些清淡的鱼汤、鸡汤等，另外要保证每天有足够的鲜果摄入。
　　3、饮食应以稀软为主
　　月子期间饮食以稀、软为主。稀是指水分要多一些，饮食要以汤品为主；软是指食物烹饪的方式要以煮、蒸、炖为主。
　　4、别急着催乳
　　产后前两三天不要急着喝催乳的汤，不然涨奶期可能会很疼痛，也容易换乳腺炎。产后的新妈妈身体太虚弱，马上喝下奶汤往往会出现虚不受补的现象。
　　侧切口妈妈
　　1、适当吃些富含脂类、维生素A和维生素C的食物
　　产后新妈妈因为有恶露会顺着阴道排出，会影响侧切口的愈合。此时可以多食用富含脂类、维生素A和维生素C的食物，以提高身体的抗炎能力、抵抗力和组织修复的能力。富含脂类的食物有鱼油、动物肝脏、蛋黄、黄豆、玉米芝麻油等；富含维生素A、维生素C的食物有苹果、樱桃、大白菜、西红柿、绿豆、胡桃仁、动物肝脏等；剖宫产妈妈
　　1、排气后进食
　　由于剖宫产手术中肯定会对新妈妈的肠道功能受损，肠腔内会出现积气的现象。马上进食会造成便秘。剖宫产新妈妈在术后6小时内是禁食禁水。术后6小时可以适当喝一些萝卜水促进排气，排气后才能进食流食。
　　2、吃流质食物
　　剖宫产妈妈排气后不能马上吃硬的食物，应从流质食物开始。慢慢过渡到半流质的食物，但也要注意蛋白质、维生素和矿物质的补充。
　　3、拒绝产气食物
　　剖宫产的妈妈前期应尽量避免胀气的食物如：糖类，豆类等。
　　温馨提示：剖宫产的妈妈应该尽量避免吃深色的食物，以免疤痕颜色加深。
　　二、按四季进补
　　不同季节，新妈妈月子餐当然也不尽相同，人们常说：冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方，是指饮食需要根据季节变化而变化，这样才能补的恰到好处。吃得对，吃的好，妈妈和宝宝都受益。
　　1、春季
　　春季坐月子新妈妈更需要保证水分的摄入，这样不仅可以补充由于气候干燥而丢失的水分，还可以增加乳汁的分泌。饮食应该以清淡为主。此时新妈妈可以适当吃些新鲜的蔬菜或者喝些蔬菜汤和水果汁。春季做月子，要多吃蔬果如：菠菜、胡萝卜、橙子、香蕉等。
　　2、夏季
　　夏季炎热，新妈妈难免口味不佳，这是正常的，不用刻意强迫自己必须吃下多少食物。一天的饮食可以采用正餐加餐的形式。夏季做月子饮食一定要讲究质量，食物要少而精。千万不要因为天气炎热而喝冰水。要多喝一些温开水。补充体内丢失的水分。
　　3、秋季
　　秋季正是滋补的季节，除了进补一些鱼汤、鸡汤、猪蹄汤，还应该加入一些滋阴的食物以对抗秋燥，如银耳汤、冰糖梨水等，每天一小杯即可。
　　4、冬季
　　冬季坐月子，新妈妈一定要记住禁寒凉。产后多虚多淤，应禁食生冷、寒凉之品。此时吃水果应该温热后在食用。冬季坐月子适宜温补，可适量服用姜汤，达到驱散风寒的目的。
　　三、按南北方进补
　　由于气候不同，温度差异大，因为南北方坐月子在饮食上有很大的差异，北方新妈妈多吃小米粥、面条、鸡蛋，南方新妈妈的食物则以炖品，煲汤为主。北方坐月子
　　1、多吃补水的食物
　　北方人口味重，并且吃的过咸很容易形成痰湿体质。要注意调补肾脏，要吃些含水分食物，使身体达到平衡。可以多吃扁豆、冬瓜、白萝卜、玉米、红小豆等有助于调养肾脏的食物。
　　2、经常喝些小米粥
　　小米粥营养价值丰富，有代参汤的美称。此外小米粥还具有养胃的功效。月子期间可以经常喝。
　　3、食用富含膳食纤维的食物
　　北方天气干燥，产后新妈妈活动又少，很容易出现便秘的现象。多吃富含膳食纤维的食物可以很好预防便秘的出现。富含膳食纤维的食物有：玉米、牛蒡、胡萝卜、四季豆、红小豆、豌豆等。
　　4、菜品中少放酱油
　　北方人不论做什么菜都喜欢放酱油，哺乳妈妈食用过多的酱油，会影响乳汁的分泌。为了自己和宝宝健康，一定要控制酱油的摄入量。南方坐月子
　　1、适当喝些江米酒
　　江米酒有益气活血、通乳的功效，非常适合哺乳妈妈食用，若加入红枣和红糖，又是补血的佳品。但江米酒性热，不宜过量食用。
　　2、宜食用红枣炒米茶
　　南方新妈妈坐月子多会吃些红枣炒米茶。红枣有补脾和胃、补血的功效，炒米同样有暖胃的功效。但任何食物不宜过量进补，以免影响身体的恢复。
　　3、煲汤补身体
　　南方人普通喜欢煲汤，而产后第一周新妈妈主要是滋补汤。但产后第一周最好不要食用催乳效果太强的补汤，以免在乳腺未通的情况下催乳，导致乳房胀痛。
　　4、忌辛辣食物
　　由于南方天气潮湿，南方人一般都喜欢吃辣，辣椒有祛除体内湿气的功效。但月子期间一定要忌口。食用辛辣的食物不利于身体排毒，影响母乳质量和宝宝的健康。
　　5、做菜用茶油
　　很多南方地区新妈妈将茶油成为月子油。茶油含有丰富的维生素和微量的黄酮、皂素等物质。可以提高免疫力，抗衰老和增加母体免疫机能，从而提升母乳分泌的质量，可以把更多的营养和免疫物质带给宝宝。
　　四、按体质进补
　　按体质进补才是最明智的做法。分娩后新妈妈身体都比较虚弱，需要进行适当进补。但不能盲目的进补。只有根据新妈妈的体质，选择合适的食材，才能迅速恢复生理机能。寒性体质
　　特征：面色苍白、怕冷或四肢冰冷、口淡不渴大便稀软、尿量多且色白、易感冒、头晕无力、喜喝热饮
　　调整方案：
　　1、食用温补的食物
　　寒性体质本身脾胃虚寒，气血循环差，温补的食物具有温中、补虚、祛寒的功效。可以多食用大枣、牛肉、羊肉、狗肉、苹果、桔子、姜等食物
　　2、食用有助于促进血液循坏的食物
　　寒性体质的新妈妈容易手脚冰凉，主要是体内血液循坏不好，而维生素E助于扩张血管，能有效改善人体血液循坏。富含维生素E的食物有坚果、瘦肉、乳类等。热性体质
　　特征：面红耳赤、四肢或手足心热、口干口苦、大便干硬或便秘、尿量少而色黄、易长痘疮
　　调整方案：
　　1、宜滋阴润燥，补充水分
　　热性体质的新妈妈应该在饮食上注意补阴，多进食具有滋阴润燥功效的食物，如：鸭肉、莲藕、冬瓜等。另外还需要注意水分的补充。多喝温热的白开水。忌喝冰冷的饮料。
　　2、注意清热祛湿
　　热性体质的新妈妈容易产生内热，还有就是总感觉身体某部位有湿热的情况，尿量少且颜色发黄。所以此时新妈妈可以多摄取凉性食物如海带、火龙果、丝瓜等；还可以多吃些清利祛湿的食物如薏米、红小豆等。中性体质
　　特征：不寒凉、不燥热、不口干、食欲正常舌头红润、无特殊经常发作的疾病、舌苔淡薄
　　调整方案：
　　1、适当摄取碱性食物
　　中性体质的新妈妈要想维持体质不变，需要多吃碱性的食物如：五谷杂粮，蔬菜瓜果等食物。这样才能达到保持血液PH值平衡
　　2、根据季节变化搭配方案
　　新妈妈最好根据季节的不同而食用当季的食物。一方面能摄取足够的营养，另一方面也能保证阴阳平衡。
　　3、以清淡为主，少吃多餐
　　中性体质的新妈妈，饮食清淡是需要坚持的首要原则。建议新妈妈每日用餐次数可保持在56次。
　　气虚体质
　　特征：说话无力、常出虚汗、呼吸短促、疲乏无力、舌淡苔白、脉虚弱
　　调整方案：
　　1、缓慢进补
　　气虚体质的新妈妈需要缓慢进补，切记不可补得过快过急。宜食用性质温和、具有补益作用的食物。如小米、红枣、桂圆等
　　2、食用补气食物
　　气虚体质的新妈妈对食物的寒热比较敏感以及脾胃偏虚特点，平常可以多吃些补气食物如：红枣、阿胶、桂圆、莲子、枸杞、桑葚、山药、扁豆等血虚体质
　　特征：面色苍白、视物不明、四肢麻木、皮肤干燥、口唇淡白、脉细无力、易头晕和眼花、月经量少
　　1、注意补血养血
　　血虚体质的新妈妈需要注意补血养血，新妈妈在产后易发生贫血。产后补铁能够帮助新妈妈缓解头晕、心慌、怕冷等症状，可以选择进食一些猪肝、鸡蛋、红枣等富含铁的食物。
　　2、注意健脾和胃
　　脾胃是气血生化之源，只有饮食合理，脾胃功能才会正常运转，血液自然就能够流通顺畅。所以血虚体质的新妈妈在补血的同时也要注意补脾胃。阴虚体质
　　特征：怕热、易怒、口干咽痛、大便干燥、小便短赤或黄、舌质红、腰酸背痛、易盗汗
　　调整方案：
　　阴虚又称阴虚火旺，俗称虚火，主要是由于产后津液及血发生亏耗、亏损引起的。阴虚体质的新妈妈宜吃一些甘滋润、生津养阴的食物。阴虚体质的新妈妈适合吃的食物有百合、鸭肉、黑鱼、海蜇、莲藕、金针菇、枸杞子、燕窝、荸荠等。平时可以常喝些枣皮大米粥、百合大米粥、银耳红枣羹、百合莲子羹等
　　阳虚体质
　　特征：怕寒喜暖、手足不温、口淡不渴、便清长、大便溏薄、舌苔白滑
　　调整方案：
　　阳虚又称阳虚火衰，是气虚的进一步表现和发展。所谓阳虚，就是产后的肾脏功能偏衰或功能减退，致使产热不足。阳虚体质的新妈妈，在饮食方面切忌贪凉，少吃梨、荸荠等性质寒凉的食物。月子里，阳虚体质的新妈妈可适当多吃一些牛肉、羊肉、生姜等温补食物，以壮人体之阳气。
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