睡前好习惯
　　很多朋友都知道：睡前是养生的黄金期，能把握住这个时间的人，身体一定会越来越棒。
　　今天，我就给大家盘点一下睡前最该做的养生事情，看看你有没有做过。
　　01早点睡
　　晚上十点半前睡觉
　　看到这里，可能有朋友想问了，总是说早点睡，到底多早才算早呢？事实上，每个人所需要的睡眠时间是不同的，小孩可能要睡足10小时以上，而多数成年人则需要睡够79小时。所以，最好是晚上10点10点半入睡。
　　如果遇到不得不熬夜的情况，一定要及时补觉；同时在熬夜后吃些补气血的食物，如桂圆、核桃、红枣、枸杞等。
　　02喝点水
　　睡前喝口水
　　睡前喝点水的好处可太多了，尤其是在容易出汗的人，晚上睡前一杯水，可是医生眼中的救命水，能预防心脑血管疾病和痛风发作，还能滋润呼吸道。但是睡前这小小的一杯水，也有不少需要注意的事情。
　　首先喝温开水就可以了，不含热量、不刺激肠胃，晚上喝再合适不过了。其次喝水量最好不要超过200ml，以免夜尿增加影响睡眠【喝水虽好，请勿贪杯】。在睡前半小时喝水就可以了，以免频繁起夜。但是患有心衰、特别严重肾脏疾病的病人，睡前尽量要少喝水，以免加重病情。
　　03泡泡脚
　　睡前泡脚
　　泡脚有疏通经脉、扶阳祛寒、安神助眠的作用。所以，建议大家养成坚持泡脚的好习惯。如果你能顺手在泡脚水里加点料，养生效果会更好
　　加艾叶：温经、祛湿、散寒；
　　加点盐：杀菌消毒，预防脚气；
　　加点醋：缓解压力，有助于睡眠；
　　加生姜：发散寒气，有助于养阳气；
　　加泡脚凝珠：驱寒祛湿，温暖你的脚超过3小时。
　　04梳梳头
　　睡前梳头，疏通经络，有助睡眠
　　中医认为，头是诸阳之首，我们身体的重要经脉和四十多个大小穴位，以及十多处特殊刺激区均聚于此。而睡前用梳子梳头，能疏通经络，改善头发营养。
　　此外，睡前梳头发，还能使头发根部血液循环加快，让人感到轻松舒适，有助于睡眠。我们可以用手指或梳子，从额前正中开始，以均匀的力量（不感到疼痛为宜），向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳划左右两侧，动作稍快为好。
　　朋友们，以上这些秋季养生知识，您记住了吗？

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