癌症是人类健康的一大杀手，世界卫生组织指出：约3050的癌症是可预防的。改变或者避免一些不良的生活习惯，能有效降低患癌的机会。 癌症是什么？ 一般人们所说的癌症习惯上泛指所有恶性肿瘤。它们会侵害并扩散到身体其他部位，造成损害。 哪些行为会造成患癌风险增加？ 吸食烟草 烟草是世界卫生组织辖下国际癌症研究机构第一类致癌物质。除了癌症以外，吸烟者也有较大机会患上心脏病和心脑血管疾病。 二手烟亦是如此，已有证据证明，除了尼古丁，大部分电子烟产品还含有并释放多种可能会危害健康的有毒物质，长期吸入电子烟会增加罹患癌症、心肺疾病以及其他与吸烟有关的疾病的风险。 饮酒 就癌症而言，饮酒并没有安全饮用水平，酒精被世界卫生组织辖下国际癌症研究机构列为第一类致癌物质。饮酒越多，患癌风险越大。随着时间累积，还会增加多种患癌机会，比如口腔癌，食道癌等等。 不健康的饮食习惯 不健康的饮食习惯，包括摄入大量饱和脂肪酸、总脂肪摄入量过高及膳食纤维摄入量不足，可导致肥胖或缺乏某种营养继而增加患上多种疾病如癌症、心脏病等风险。 缺乏体能活动 缺乏体能活动是罹患非传染病比如癌症、心脏病等病症的风险因素之一，同时也是导致全球多个地方超重和肥胖率上升的主要原因。 病毒感染 乙型肝炎病毒、HPV等都会可能会导致身体器官癌变，增加患癌风险。 过量接触紫外线 大部分人接触紫外线来源于阳光，其他紫外线包括但不限于日光灯等，适当接触阳光有助于人体合成维生素D，保持骨骼健康，但是过量接触紫外线会晒伤皮肤，催生皱纹，导致皮肤提早老化，同时会增加患上皮肤癌和白内障的风险。 环境污染工作接触致癌物质 因为工作原因，可能会接触到致癌物质，一般来说，暴露于户外的空气污染环境中，特别是悬浮粒子，会导致肺癌，而因为汽油引擎废气排放致癌的情况也存在于世界各地。 生活总如何预防癌症？ 不要吸烟、避免接触二手烟 为了健康避免使用任何烟草产品，戒烟不仅可以降低自己患癌风险，同时还能保障家人免受二手烟的毒害。 避免饮酒 由于饮酒可导致的危害远远超过益处，不喝酒的人不要觉得喝酒能带来益处而开始尝试，如果必须要饮酒，也应该控制自己的饮用量。同时在喝酒以后不要开车，在服药期间，工作期间等避免饮酒。 均衡饮食 进食足量的蔬果也是非常重要的，世界卫生组织建议每天最少食用400g蔬果来预防各种慢性疾病，比如高血压、糖尿病及癌症等。 均衡饮食和减少进食红肉有助于降低患上大肠癌的风险，避免进食含有亚硝酸盐的食物有助于降低患上咽癌的风险。 多做体能活动 定期进行体能活动，不但可以改善心肺功能，降低患上多种慢性病的风险，还能有助于维持健康的体重和保持骨骼健康，与此同时体能活动有助于降低更年期妇女的骨骼流失，有效预防骨质疏松。 建议身体健康的517岁人群，每天应累积至少60分钟中等强度只剧烈运动的体能活动。 建议身体健康的成年人，每周应进行最少150分钟的中等强度有氧体能活动，或最少75分钟剧烈强度有氧运动。 如果身体有疾病，要在医生的指导下进行运动。 保证健康的体重 通过体重，可以粗略判断一个人健康与否，但是就算是体重达标，腰围也是需要注意的数据之一，腰围越粗，证明内脏脂肪越多，也会增加一些慢性疾病的患病风险。 相比超重的标准BMI（体重指数，体重〔kg〕身高〔m〕2）24kgm2，腰围可能是个更需要重视并严格控制的标准。因为内脏脂肪对健康的危害更大，而腰围某种程度上是衡量内脏脂肪多少的标准之一。 一般成年男性腰围不要超过90厘米，成年女性腰围不要超过80厘米。 避免过量接触紫外线 要降低紫外线对身体所造成的伤害，最重要的是减少阳光直接照射皮肤。建议在日常生活中根据紫外线强度做好防晒。 紫外线指数（UVI）是衡量某地正午前后到达地面的太阳光中，紫外辐射对人体可能造成损害的指标，强度值以015表示，超过3就需要进行防晒防护。夏季除了防晒霜，物理防晒也是必不可少的部分。 减少环境及工作场所接触致癌物机会 世界卫生组织的数据指出，环境危险因素导致的新发癌症占到了全球新发癌症的20。 个人很难避免或减少环境危险因素，如果你从事的是需要经常接触环境致癌物的高危职业，请严格遵守操作规范，避免不必要的暴露，降低癌症风险。 接种疫苗 世界上近15的癌症由病毒、细菌感染引起： 人类乳头瘤病毒（HPVs）：与癌症有关的最重要的感染，能引起大多数宫颈癌、肛门癌以及一部分口腔癌 乙型肝炎病毒（HBV）和丙型肝炎病毒（HCV）：主要引起肝癌 幽门螺旋杆菌（Hp）：它是一种可以引起胃癌的细菌 接种HPV疫苗和乙肝疫苗是预防相关感染的最有效方法之一。另外，感染筛查，及时治疗相关感染，也能降低感染引起的癌症风险。 虽然癌症一般会在上了年纪以后发病，但是预防从来不嫌晚，不妨从现在开始，一点点改变自己的生活状态，让自己变得更加健康 最后提醒大家，如果家族有癌症家族史，那么还是建议除了保持健康生活作息，每年12次的癌症筛查一定不能少！ 参考文献： 〔1〕《癌症预防及筛查》香港特别行政区卫生署 〔2〕《预防与筛查》香港特别行政区政府 〔3〕《一半癌症，做这12件事能预防！越早知道越好》营养师顾中一 个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀
战痘宣颜丨皮肤屏障有哪些问题，导致肌肤健康状态不佳？说到肌肤屏障，很多人都不陌生。而我们通常认为的好肌肤是指没有任何损伤，没有任何油脂分泌和各种灰尘等有害物质的侵入，以及皮肤不会因为受到紫外线伤害而干燥。所以才是真正健康的肌肤。……散文与蓝天一起静默，等一场风叶子与蓝天一起静默，我与小城一起静默，我们都期待一场风。静默，多美好的词汇，安静，沉默，像一个垂手而立的年轻人，外表处乱不惊，内心却正积蓄着万马奔腾的力量。只是当它……一生一会在我半个世纪的人生中，有三个眼神，也就是三个瞬间，来自素不相识的陌生人，每每想起，让我动容，让我感到也曾被这薄凉的世界温柔以待。第一次，刚生完老大，我极度虚弱地躺在医院的……围棋王子常昊不顾恩师反对，执意娶大8岁的师姑在阅读此文之前，麻烦您点击一下关注，既方便您进行讨论与分享，又给您带来不一样的参与感，感谢您的支持！前言：在1999年春节前夕，一场简简单单的婚礼，让许多人感到惊讶。……杨幂化身律政佳人，穿奶茶棕西装搭配同色系西装裤，秋冬白领丽人杨幂最近的现代剧造型不断出炉，真有点眼花缭乱，今天晒出的奶茶棕造型一如既往的发挥平稳有位时装大师曾经说过，女性穿衣服最重要的是颜色，颜色比衣服的质地、样式更能体现人性美。……福州四城区首次记录！水中大熊猫现身晋安中华秋沙鸭是国家一级重点保护动物因为全球现存数量不到3000只被世界自然保护联盟列为濒危物种有水中大熊猫之称11月21日上午，福州观鸟爱好者邱洋在……心系天下三星W2316GB512GB超豪华配置，你感受到了吗要说今年能算得上顶级的豪华旗舰，那非心系天下三星W23莫属。它不仅外在有着奢华的设计，而且还配备了堪称豪华的配置：独一档的2K120Hz高刷折叠屏、16GB512GB海量内存、……抄书百年孤独不管你拥有什么，我们生来就是孤独的。我们每个人都是一个孤独的个体。无需摆脱它，与它和平相处，就会明白一无所有的你根本不会害怕失去。看完马尔克斯的《百年孤独》，感觉人生苍凉……还在使用Windows旧系统吗？两大浏览器将放弃支持win1还在使用Windows旧系统的使用者要注意了！GoogleChrome、微软Edge两大浏览器皆准备要放弃Windows7、8、8。1了！微软在2020年推出以Chrom……油价调整最新消息！11月1日，92号95号汽油，柴油最新油价今天已经正式进入11月份啦，本轮油价调整将于下周一晚（11月7日24时）进行。目前预测涨幅较前一个工作日有所下降，但还是超过了100元吨，预测油价或将迎来今年第13次上涨。……惊喜！上海邮轮港重开！迪士尼邮轮2025年来亚洲开门见山，讲两个超级惊喜的消息：一个是一周前（11月13日），招商维京伊敦号游轮已经无比低调地从近三年未启用的上海吴淞口国际邮轮港出发，完成了上海厦门深圳的东南海岸航线首……3D拆解金字塔，塔底惊现神秘地宫，出土4000年前法老王专用金字塔的地底下究竟有什么秘密呢？狮身人面像是真实存在的生物吗？离奇的埃及艳后居然不是埃及人？今天我们将与您分享这些谜团背后的故事。接下来的部分内容包含一些猜想，没有权威科学证据……