糖友要想控制好血糖，一定要学会正确吃。不同的食物对餐后血糖的影响可能差别很大，一方面是由于它们碳水化合物含量不同（这种营养素有最直接的升糖作用），另一方面是它们在体内的吸收速度不同。图片来源摄图网因此，糖友科学控糖要限制碳水化合物的摄入量，同时尽量选择升糖慢的食物可以事半功倍。那么，怎样才能知道哪种食物升糖快，哪种食物升糖慢呢？我们需要了解食物的GI。 什么是GI？GI全称血糖生成指数，是衡量食物引起餐后血糖反应的指标，它表示含50克可利用碳水化合物的食物在一定时间内引起的血糖反应与50克葡萄糖（或含50克碳水化合物的白面包）引起的血糖反应的比值，科学家们是用这个食物引起的血糖曲线下面积来计算GI的，面积大，曲线高，对血糖的影响就大。 按GI值高低可以把食物分为三类： 低GI食物：GI小于55，升糖速度慢，食用后血糖平稳中等GI食物：介于两者之间（55中GI70）高GI食物：GI大于70，升糖速度快，食用后血糖波动大 相同食物的GI可能不同！同一种食物采用不同的加工方式和食用方法，其GI也不同，因此选对了食物还要学会科学烹饪。 食用低GI食物注意这4点低GI食物对血糖的影响小，但吃的时候需要遵循以下原则。 1。限量 大量食用低GI食物，导致碳水化合物摄入过多，同样会引起血糖升高。 2。并非低GI食物就一定适合 肥肉、油脂等食物基本不含碳水化合物，因此GI低，但不建议糖友食用，会导致肥胖，增加胰岛素抵抗和心血管疾病风险。 3。高低GI食物要搭配 一般来说，越难消化的食物GI越低，如粗杂粮的GI低于白米白面。但过多食用粗杂粮会增加消化系统负担，对健康不利。一般建议粗细搭配，粗杂粮占三分之一即可。 4。低GI食物不能代替降糖药 糖尿病治疗也要讲究个体化，如果靠单纯饮食运动不能血糖达标，需要及时采用药物治疗，也不能因为采用低GI饮食就擅自停药。 特别是血糖波动大、易发生低血糖的糖友，不能一味追求低GI，在药物选择上，那些可以平稳降糖的药物能够更好地帮您降糖，比如GLP1受体激动剂，甚至基础胰岛素GLP1受体激动剂的复合制剂，具体用药请遵医嘱。 445种食物血糖生成指数 来源：中国食物成分表和国际GI和GL值表仅供科普，具体诊治和用药请基于医生处方并根据医生建议进行。 作者：唐含蜜审核：海琳来源：糖尿病网
卢氏连翘花季将于3月19日开幕中国连翘第一县百万亩连翘花海邀河南日报客户端记者王小萍通讯员张海军轩辕军迎得春来非自足，百花千卉共芬芳。连翘产量占到全国三分之一的中国连翘第一县河南省卢氏县，第三届连翘花季将于3月19日开幕。今年花季……百花争艳相约镜台山！告诉你花朝节上的国风有多美蕉城好风光，大美在蕉城。3月26日，以百花争艳相约镜台山为主题的宁德市蕉城区汉服社花朝节活动在镜台山成功举办。活动现场，花仙子们的独特妆容和动人舞姿吸引了许多的汉服推广者以及郊……尘埃落定人生是一场虚妄，死亡是唯一真相很多年后，当我们垂垂老矣，离死神不远之时，再回首这一生的酸甜苦辣，面对这或长或短的一生，你会不会感到惊讶？曾经磕磕绊绊，步履维艰地寻求的东西，在死神面前，什么也不是，什么……哈登新合同曝光失去交易否决权，1。44亿美元爱签不签？最近，一份关于一位职业篮球运动员的新合同引起了广泛的关注。这份合同为期四年，总价值高达2。1亿美元。据报道，这位球员将失去交易否决权，这也引起了很多球迷和媒体的关注。此外，有一……烙糖饼时，面水比例很重要，教你详细配方，大饼比棉花糖还要松软烙糖饼时，面水比例很重要，教你详细配方，大饼比棉花糖还要松软。经常听大家说，在餐馆里吃到的那种又酥又软的糖饼，在家怎么也做不好。今天我们就来做糖饼，做出来的小糖饼软得不像话，保……脑损伤专家提议应限制六岁以下儿童使用屏幕还提出更多健康发展建一位著名的神经心理学家在一本新书中指出，父母应该严格限制或不允许六岁以下儿童的屏幕时间。阿尔瓦罗毕尔巴鄂（lvaroBilbao）博士利用当前和既定的研究，强调幼儿花在iPho……奇瑞QQ冰淇淋官降性价比凸显，低成本让利消费者随着新能源市场的竞争日益激化，自3月27日，奇瑞新能源宣布自当日零时起下调旗下全系车型官方指导价，其中QQ冰淇淋系列下调4000元，最新的指导价区间为3。59万元4。59万元。……米家一度电户外电源系列直降1000，最低仅需3999元2023年3月，小米便携储能产品线大幅降价，米家户外电源1000Pro降至4299元，米家户外电源1000降至3999元，性价比突出。小米从2022年9月开始入局便携储能……万亿分之一秒！最快的自然过程视觉产生的第一个事件被拍到当光线进入眼睛，视网膜相关细胞中的感光色素视紫红质的辅因子视黄醛吸收光子并利用其能量，从一种形式异构化到另一个形式，并由此导致视蛋白发生一系列的构象变化。尽管经过几十年的尝试，……附加赛保底，詹姆斯37分关键球湖人加时力克爵士获4连胜NBA常规赛4月5日继续进行，本场比赛拉塞尔缺阵，爵士这边马尔卡宁、克拉克森和凯斯勒不打。最终，湖人以135133战胜爵士，湖人获得4连胜的同时送给爵士3连败，并且凭借本场胜利……你知道正常篮筐高度是多少？国际篮联规定篮筐高度的统一标准是3。05米。篮筐圆周不小于140厘米，不大于142厘米，篮板下沿垂直距离地面2。9米。图片来源网络篮筐的球架底座部分一般是2米乘1米……OPPO总裁陈明永从小山村到手机巨头，靠本分如今身价200亿他从小霸王电子厂逆袭为OPPO创始人，他也是商业教父段永平的爱徒，在获得步步高划分股份后，成立国内手机品牌巨头，2022年时他的身价已达200亿。那么他究竟是如何做到的？……