你误解了自律吧！好的自律模式，哪会痛苦，那是爽

　　不知道从什么时候起，自律就成了热门话题。
　　似乎凡事成功者，则须自律。
　　反过来，不自律，就难以成大事。
　　更奇怪的是，我是一个超不喜欢条条框框的人，却成为众人眼里超自律的人。
　　因此，我一直在思索什么让我走上自律之路。我理解的自律又是什么。
　　今天，我就把自己这些年，对自律的思考，毫无保留地分享给你。01我们对自律有一个呆板的印象
　　在我们眼里，自律的人，似乎过着一种苦行僧的生活。
　　众人皆可暴饮暴食。自律的人，却要节食节饮。
　　众人皆可吃喝玩乐。自律的人，却要早睡早起、读书和健身。
　　在我们心中，常驻一些自律好的榜样，常见的有：
　　曾国藩以君子标准要求自己，制定了日课十二条：分别为主静、静座、早起、读书不二、读史、谨言、养气、保身、日知其所亡、月无忘所能、作字、夜不出门。
　　国外的有《奇特的一生》作者柳比歇夫，他用了56年的时间，无时不刻进行了个人时间记录和定量管理。他可以做到精确记录一天每分钟的时间花销。
　　还有，为了锻炼强健的体魄，篮球运动员科比十年如一年，坚持走到四点的洛杉矶街道上。
　　他曾说过一句话振奋人心的人：你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？
　　日本的村上春树，每天坚持4点起床，晚上10点准时睡觉。此外，还有网红自律女神萌姐，她连续20年，每天早上5：00起床，开始读书、写作（从2017年开始提前到4点）；连续16年，严格按照效率手册规划自己的时间；连续7年，每年至少读300本书、出版一本书，至今已出版10部个人著作；
　　怎么样？发现了吧！
　　这些自律人士，身上似乎自带极致优秀的特质。
　　而你偏偏相反。
　　你是那个间接性踌躇满志，持续性混吃等死的人。
　　你偏偏邋遢不注重形象、不上进，不思进取、不运动，甚至是暴饮暴食的人，对吧？
　　所以，跟优秀的、自律的优秀人士一对比，你就痛苦。
　　于是，你在心理呐喊：我也想跟他们一样自律和牛逼，可是臣妾做不到啊！
　　自然地，你就时而焦虑，时而痛苦。
　　更糟糕的是，你时不时会自暴自弃。02真正的自律，并不痛苦。痛苦的生活模式，不叫自律，而是自虐。
　　反过来想，为什么曾国藩要用日课十二条来要求自己？因为他立志要做圣人啊！为什么科比要坚持凌晨四点，走在洛杉矶街道上？因为他想成为一代篮球巨匠。他想拥有一个强健的体魄。为什么村上春树要每天坚持4点起床，晚上10点准时睡觉？因为他想高效率写作？为什么萌姐要有一系列连续性标签？因为她想成为一代自媒体网红啊！
　　想一想，如果这些高手们，身上没自律特性，那我们会记住他们吗？这就不一定的。
　　人们只会羡慕优秀的人。
　　这也叫做稀缺。因为稀缺，才显得与众不同。
　　放在营销学上，凡是传播，必定要找到一个强记忆点。这叫做刻意制造。
　　在心理学上，如果一个人因极度自律，而被众人所记住。那他们为了维护自身的形象，就必须更加自律。因为任何人都不想在大众面前被打脸。
　　在经济学上，一个商品若能流通在市场上，则意味着它能满足人们某种需求。
　　也就是，自律能被人们推崇，并且多次使用。这也间接说明自律是特定人群的刚需。
　　综合所述，真正的自律，无非就是满足人的某种刚需。
　　举个例子，对于大部分人来说，读书是一件超痛苦的事情。
　　但对我来说，读书是一件毫不费力的事情。即使每天工作再忙再累，我也能日不间断地读书。
　　为什么呢？
　　因为读书能满足我的需求，甚至是我的刚需啊！
　　读书能帮我解决日常遇到的困惑。此外，我还是书评人。一个书评人，如果不看书，怎能写评？有一句话说得很好：会读书的人，不一定会写作。会写作的人，一定会读书。因为读书是写作的基础。一旦不读，就写不出啊！
　　从这个角度，哲学家尼采说得对：如果你知道自己为何而活，就能忍受任何一种生活。
　　确实如此。你如果知道你的目标和做某件事有价值，就能不费力去执行。因为你做这件事的动力大于阻力啊！
　　所以，当你有足够多的动力去做一件，哪有什么身不由己和痛苦不堪？
　　因此，在我看来，真正的自律模式是动力大于阻力。反而，强迫自己做某件事，当做事阻力大于动力，那就是赤裸裸地自虐。
　　用一句话来说，好的自律，并不痛苦。痛苦的自律模式，不叫自律，而是自虐。
　　你是在追求自律，还是在追求自虐？03为什么你想要自律，却反而在自虐？
　　我总结出四大原因。你对号入座一下。
　　第一：盲从你看到一个人身材很好。你就很想学习别人是如何健身的。你看到一个人事业有成。你就很想学习对方是如何成功的。你看到一个人积极向上。你就很想知道对方是如何保持乐观并修身养性的。你看到一个人人缘好。你就很想知道对方是如何保持好情绪。
　　但你有问过自己：我想要什么，不要什么吗？你想要过着吃山珍海味的生活，还是梭罗笔下《瓦尔登湖》的生活？你想要过着公务员式的稳定生活，还是想过着犹如坐过山车的创业生活？你想要过着大城市的快节奏生活，还是小城的慢生活？你想要过什么生活？你有没有进行深度思考过？
　　有句话说：未经审视的人生，不值得一提。
　　你有认真审视过自己的人生吗？还是过一天和尚，撞一天钟？
　　在现实中，很多时候，你看到别人的人生，突然觉得不错，你就很想要。问题是你目前没能力拥有。所以，你要不就开始焦虑、迷茫，要不开始模仿对方的自律，可过不了几天。
　　你又觉得这样的生活，未免太痛苦快乐。很快，你就坚持不了，又选择放弃了。
　　第二：误解你误以为所谓的自律就是痛苦的，是反人性的。你误认为好生活，还是事业有成，腰缠万贯。你误认为自律生活，就是早睡早起，读书，运动和写作。
　　可是，你知道自己的工作性质是什么吗？你明确过自己的生活节奏是怎么样的吗？
　　以我为例，我目前的本职工作是下午班和晚班。我回家之后，都是晚上12点多。要是我凌晨4：30起床，那你觉得我还充沛的精力去读书写作吗？
　　第三：没方法你觉得所谓的自律，就像网上所说的，买健身卡，去健身房健身吗？你觉得想提升自己，就必须看书吗？你觉得所谓的读书，就得一字不漏从头读到尾吗？
　　其实不是的哈。
　　第四：错把自律当成结果
　　自律是手段，而不是结果。我们真正想要的是拥有理想的生活，而非自律过程中的自我感动。你有没有考虑过自己想要的自律结果是什么？你想要拥有一个好身材，而不是去健身房打卡。你想要靠读书提升自己，而不是躺着看书，发个圈，炫耀我今天读了什么书。
　　现在，你明白了自己为什么无法自律了吗？04如何毫不费力地，并且正确地自律起来？
　　问题一：为什么我说你要毫不费力地自律？
　　假设我让你从明天，一起跟我晨跑、读书和写作，坚持100天，你可以做到吗？
　　你可能会跟我：我身体不适应。我工作忙，等等。
　　但如果我说：我现在给你1个亿呢？你还想不想跟我一样变自律？
　　大概率上，你会说：走起。为什么会这样呢？
　　原因很简单。自律的本质是激起更多的欲望，而不是压制欲望，甚至是控制本能。
　　所以，真正的自律是让自己找到更强大的欲望，从而让自己心甘情愿、不费力地执行。
　　回到我们耳熟能详的斯坦福大学的心理学教授沃尔特米歇尔曾经做过一个著名的棉花糖实验。他告诉一群四岁大的幼童：我要给你一颗棉花糖，给你15分钟。如果我回来的时候这颗棉花糖还在这儿，你会再得到一颗。这样你就有两颗了。
　　结果，有三分之二的小孩把棉花糖吃了。那么，剩下的三分之一的小孩，难道就不想吃糖吗？
　　其实不是的。他们有更多的欲望，想要拥有更多的糖。
　　这才是自律的本质。
　　问题二：为什么你要正确式地自律？
　　反过来想，错误式地自律又是怎么样的？
　　在我看来，错误式地自律无非是间接性踌躇满志，持续性混吃等死。
　　简单来说，今天，你喝了鸡汤，打了鸡血。明天，你又恢复原状了。为什么会这样呢？
　　我们可以用2千多年前，柏拉图画过的一幅图来理解。
　　这副图片描述了一个骑手，驾着一辆又一黑一白两匹带着翅膀的马拉着的战车。黑色的马代表欲望的灵魂。白色的马代表的是意志的灵魂。骑手代表的是理性的灵魂，要驾驭这两匹神驹勇往直前。
　　李笑来在《财富自由之路》说：黑马是直觉，白马是情绪，骑手是理智元认知。
　　也就是说，在自律上，你之所以难以持续性自律，是因为你只能调动到马，却没改造骑手的能力。用李笑来的话来说：人们常常错误地把理智与情绪、直觉对立起来，搞得好像：理智最高级，我们只需要理智就够了。情绪和直觉是没用的，也是错的。
　　这其实非常荒谬，就好像骑手、白马、黑马原本是一家人，现在非要离间他们一样还要科学地、有理有据地让这一家人分崩离析。于是，连带出现了一系列貌似合理，却不仅不起作用，还会起反作用的理论与建议。
　　例如，最大的敌人是自己、一定要战胜自己。这样的说法不仅是错误的，还是有害的，更是违背事实的。
　　那我们该如何正确式地自律呢？
　　李笑来在《通往财富自由之路》中的给出的方法是让骑手、白马、黑马和睦相处。
　　也就是说，用一切办法改进战车的性能！
　　想办法让骑手尽快成长。
　　想办法让白马和黑马一样强大
　　想办法让骑手和马配合好。
　　说完如何正确式地自律。
　　回过头来看，我们又该如何毫不费力地自律？
　　方法很简单，让自律成为刚需时，你自然就能自律。也就是说，你要给一个自律找到一个非做不可的理由。
　　比如，当你生完一场大病之后，医生说：你必须坚持每天做10个俯卧撑，否则你又需要住院或吃药了。在不得不做的情况下，你就会乖乖去健身了。
　　再如，我害怕自己回到十八线城市之后，与他人的差距太多。我害怕自己是井底之蛙。所以，我就不得不读书了。
　　换句话说，你要找到自律背后的动力以及更强大的欲望。
　　到这里，你可能还是会觉得这两种做法还是太抽象。
　　接下来，我给大家分享5种，我常用的自律小技巧。055种超好用的自律小技巧
　　第一种：吃三只青蛙
　　这套模板，我每天都会使用。亲测有效。
　　具体做法是每天睡前，我都会花10分钟时间，在日记本写下。【今天回顾】
　　1。hr2。hr3。hr【明天三件事】
　　1。hr2。hr3。hr为什么要这样做呢？
　　原因有三：
　　1。深度复盘今天我做了什么事？这样做的好处是一来，我们都知道自己的时间去哪里了；二来，减少内疚感，从而减少内耗。很多时间，你反思自己的时间去哪里了。绝大部分是内耗掉了。
　　2。省时、省力和省事。
　　我用过不少高大上的时间管理法，但反而却被时间管理。
　　比如，学习《奇特的一生》作者柳比歇夫的方法，我们要无时不刻记录时间的花销。从某种意义上来看，这种做法是有用的。当我们每做完一件事后，总是逼迫自己按下暂停键，去做时间记录。这种来回切换的操作模式，反而会增加大脑的负担。可以说，来回切割的操作模式，会让你的时间更加碎片。
　　3。每天目标清晰。
　　知道自己今天想要什么，不要什么。反正，一天之中，除去吃饭、睡觉，我们剩下的有效时间也并不多。如果你能不把每天三件事做好，就已经很了不起了。
　　例如，2021年7月6日，我今天要做的三件事，分别是
　　写完本文，并修改（2小时）
　　读书上：脱不花《沟通的方法》和《有限游戏与无线游戏》（2小时）
　　碎片输出：写一份复盘，发布朋友圈3条，分别是想法、感恩日记和读书笔记（2小时）
　　第二种：专注
　　每一次只做一件事。每做一件事，尽量放下手机，让自己进入深度工作的状态。
　　比如，我现在想看书，那我就拿起纸质书，自己静静去看书。
　　再如，我现在得写作，那我就关闭网络，安心写。
　　【特别注意】你要明确你的时间，大量浪费在什么地方。
　　以我为例，我现在是一位无限接近知识工作者。我的绝大多数时间消耗在思考上。
　　然而，我们把时间花在思考上。你是无知觉的，也是看不清，摸不着的。所以，对我来说，
　　在读书上，真正耗时我时间的，不是看该书的实际用时，而是看完后，我在想什么。
　　同样，在写作上，真正耗时我时间的，不是坐在电脑前，码字的实际用时，而是写作前，我在构思一篇文章的布局。
　　明确这点后，我就会思考：有哪些时间，能让我思考呢？我能不能重复使用时间呢？
　　能的。聪明者，善用重复性时间。
　　第三种：一份时间，多次使用。
　　常见的方法有二：
　　方法一：重复使用时间
　　比如，走路时，我是否能想一个小问题？运动中，我能不能构思一篇文章的大概？
　　在本职工作上，我有些时间是在做重复性工作。那我是否能利用它来思考问题？
　　方法二：同一份时间，反复产出价值
　　有一条财富公式是财富一次性投入服务大量人群反复出售。
　　比如，在写作上，你花用一份时间，就能多次解答不同人的问题。
　　同理，你写好一套课，也能多次卖给不同人。
　　这就是时间的复利效应。
　　此外，你还可以把工作流化、模板化。
　　比如，在做读书营上，我有专门一个文件夹，里面有做读书社群流程、各个环节可使用到模板和专业术语，等等。
　　每期开营前，我把这些文件看一次，再用二八法则，修改一次即可。这样做的好处是相比每期重新做一次读书营。这能帮我节省不少时间。
　　第四种：给自己的时间定个价
　　很多时候，我们并不是不想自律，而是生活被诸多无关紧要的事情填满了。我们抽不出身去做自己想做的事情。怎么办？
　　不断给自己做断舍离。
　　一开始，你可能不知道自己的目标是什么。这个想做，那个想做。做着做着，你会发现自己的时间，全是他人的。怎么办呢？
　　这时，我们要对自己狠点，明确地给自己的时间估个价。一旦你发现做这件事的价值，低于你的时间价值，那就坚决不做。
　　比如，你一个小时能赚钱1万元。那你会为了想节省10元的快递费，而自己开车去拿货吗？
　　肯定是不会的。你不如把时间花在赚钱，再花10元请一位跑腿。这岂不是更划算？
　　第五种：行为暗示
　　参照原理是经典条件反射。
　　实验：巴普洛夫和他的狗。
　　实验内容：
　　巴普洛夫给狗狗喂食之前，在狗的面前放了一个铃铛，在狗狗吃食的时候，他就摇动这个铃铛，发出叮叮当当的声响。这个过程持续了多次后，他发现，当他没有准备食物时摇响那个铃铛，狗狗也会不由自主地流口水了。
　　该实验对于人类自律的作用是一就。
　　也就是说，在生活中，你可以给自己多少设置几个开关。
　　比如，每晚，我一下班后，就会立马去洗澡。洗澡完，我就会走到卧室。路过卧室，我需要走过一个阳台。一看见阳台，我就知道自己需要花十分钟进行深度冥想。
　　再如，每天一起床之后，我就会先刷牙洗脸。之后，我就会走出书桌上。一坐下去，我要么会进行看书，要么我会继续写作。
　　此外，条件反射原理还可以用于抵制时间诱惑。比如，我时不时会留意今天使用手机时间。一看到今天，我窥屏超过3小时，我就有意识：该放下手机，去做其他事情啦！
　　这也是一个很好用的小技巧。这个技巧即能让我们改掉坏习惯，也能轻松式养成好习惯。
　　好啦！以上就是我本次主要要分享的全部内容。总结一下：
　　1。良好的自律模式，是不痛快的，而不反人性的。
　　2。别把自律当成自虐。
　　3。自律的本质是激发心中更强大的欲望。
　　4。最好的自律模式是让自律成为刚需。
　　5。开启自律生活，有个小技巧，分别是吃三只青蛙、专注、一份时间多次使用、给自己的时间定个价和设定一系列行为暗示。
　　你get到了吗？
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