如果你没时间去健身房、没时间出去运动，还想要保持好的身材，那么就选择做居家减肥操吧。每天只需20分钟，不限制场地，让你随时随地瘦腿瘦腰，轻松变瘦美人。
　　Step1
　　1。距离墙壁约一米处收腹站立，双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈准备姿势。
　　2。上身保持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复1015组。
　　Step2
　　1。身体与墙成45度侧站立，双脚张开约1米宽，右脚尖立起，左脚脚掌着地，右手叉腰，左手撑墙成准备姿势。
　　2。上身保持不动，双脚慢慢向下弯，使大腿与地面平行，保持该动作10秒后恢复到准备姿势。此动作左右各重复1520次。
　　Step3
　　1。距离椅背约一米处站立，双手张开与肩膀同宽，双手抓住椅背，右脚稍稍弯曲，左脚弯曲成90度，左脚搭在右脚上，眼望下方呈准备姿势。
　　2。双脚慢慢弯曲，使右脚大腿与地面平行，同时，上身慢慢向下弯曲，尽量使腹部紧贴左脚，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复1015次。
　　Step4
　　1。收腹盘腿正坐，双手抓住双脚脚掌分别向两边拉伸，使左脚搭在右脚上，眼望前方呈准备姿势。
　　2。下身保持不动，上身慢慢下弯，使腹部贴紧左脚大腿，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复5次。
　　Step5
　　1。收腹正坐，双脚并拢向上弯曲成90度，双手放在大腿后侧近膝盖处，眼望前方呈准备姿势。
　　2。下身保持不动，双手抓紧大腿，上身慢慢向后仰保持5秒后恢复至准备姿势。
　　3。左手慢慢抬起至与肩同高，上身慢慢向右侧转的同时，右手也慢慢向右边张开。
　　Step6
　　1。收腹盘腿正坐，双手将左脚抬起，眼望前方呈准备姿势。
　　2。双手将左脚慢慢向右拉伸的同时，身体慢慢向右侧转，保持5秒后恢复准备姿势。此动作左右各1015组。
　　Step7
　　1。双脚张开与盆骨同宽，趴在地面上，双手撑地面呈准备姿势。
　　2。双手撑地是上半身慢慢抬起，腹部紧贴地面，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作重复68次。
　　Step8
　　1。如图，左脚伸直在后，脚背着地，右脚盘腿弯曲在前，上身慢慢向前弯，使腹部紧贴大腿，双手手肘着地。
　　2。双脚保持不动，双手慢慢伸直，撑起上身，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。左右脚各重复68次。

避免五个减肥误区让你变美变瘦拥有苗条身材如何减肥好呢？因为不了解，人们会经常被一些不科学的说法所误导。要想变瘦变美，你首先要清楚下面5个有关减肥的真相。与脂肪绝缘也会胖你以为与肥肉绝缘了就能瘦下来了？那你……晚上吃芋头会胖吗nbsp教你日常轻松维持身材的方法大家可能会觉得在日常生活中，我们经常因为一些习惯方面的问题和作息方面的问题，导致身体出现肥胖的状态，但是我们不知道如何去维持一个健康的身体和形体。来源：站酷对于很多……20分钟减肥操想瘦就在家做起来吧图解步骤如果你没时间去健身房、没时间出去运动，还想要保持好的身材，那么就选择做居家减肥操吧。每天只需20分钟，不限制场地，让你随时随地瘦腿瘦腰，轻松变瘦美人。Step11。……怎么瘦身最快夏季这样减肥瘦身甩掉小肚腩怎么瘦身最快？夏季是减肥的好时节，喝水是减肥中必不少的一项，减肥喝水的最佳时间你知道吗？除了喝水减肥还有哪些瘦身减肥的方法，想瘦肚子怎么减肥呢？一起和小编看看怎么瘦身最快的瘦肚……燕麦片的热量nbspnbspnbspnbspnbsp做甜品面燕麦片是一些减肥女性的必备食物，也是含有较多的膳食纤维的食物。燕麦片的热量大概是每一百克也就是二两重就有三百七十七卡路里。但是燕麦片是容易消化的食物。来源：站酷首先……低热量食谱8款低热量食谱助你轻松变瘦没商量对于想要轻松瘦身减肥的MM，低热量食谱必不可少。小编今天带来8款低热量食谱，助你轻松减肥没商量，加上低热量食谱的搭配原则，让你吃出健康吃出瘦。低热量食谱：8款低热量食谱助……瘦身不瘦胸的方法有哪些nbsp教你健康减肥的小技巧很多女生在减肥的时候总说不在乎胸围，可是当你瘦成竹竿完全没有了曲线美，此时再想让胸部丰满起来恐怕难上加难。如何才能够瘦身不瘦胸呢？一起来了解一下吧。来源：图虫作者：……中医埋线疗法副作用nbsp必须了解的注意事项埋线减肥是针灸减肥演化出的减肥方式，风险比较高，临床上的埋线减肥并不是一项成熟的手术，消费者应该谨慎选择。下面给您介绍埋线减肥方法的副作用。埋线疗法是在针灸的基础上发展而……了解溶脂针减肥针nbsp为自己的健康负责溶脂针是一种可用于局部减肥的注射用的药剂，对于害怕开刀和吸脂的小胖子们来说，简直是福音，解决了他们的一大烦恼。那溶脂针到底是什么呢，又有什么副作用呢？来源：站酷溶脂……蜂蜜水怎样喝减肥nbsp教你正确的瘦身方法蜂蜜水的口感甜腻，而且可以润肠通便，很多人每天都会喝一杯蜂蜜水。蜂蜜中的含糖量非常多，很多人觉得喝多了蜂蜜水会发胖。其实，蜂蜜水是可以减肥的，下面来了解详情。来源：图虫作……一日断食排毒法喝水方式nbspnbsp轻轻松松给身体一次大清微断食的方式可以帮助我们排出机体内部积累的一些顽固毒素，而通过正确的方式补充水分，还可以享受到一份别样的乐趣。那么，这样的瘦身方式实施起来要注意哪些问题？来源：站酷……什么蔬菜能减肥12种日常蔬菜助你快速有效减肥【什么蔬菜能减肥】我们都知道多吃蔬菜对身材好，对于想减肥的女生来说，肯定想知道什么蔬菜能减肥？日常生活中想通过饮食减肥的女生，昕薇小编告诉你12种日常有助于减肥的蔬菜，让你更快……