1。运动适度
　　快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证适度。所谓适度运动，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
　　2。经常测量自己
　　每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外，一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化，当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候，这就说明就要采取一些措施了。一般来说，裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法，你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。
　　3。安排好你的饮食结构
　　你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的（不同的颜色意味着不同的营养），每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。
　　4。喝茶
　　实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。
　　中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。
　　5。多吃易饱胀食物对抗饥饿
　　美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
　　6。抓住做饭和做家务的时机
　　做饭时一般都是站着，大家可以加一点辅助的工作。比如，单腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如，要弯腰时最好蹲下，能蹦着够着的地方不要用椅子等。

起着造句用起着造句大全一百五十一、北魏中央政府规范邻里关系的政策为三长制，“三长”在邻里关系发展过程中起着重要的作用。一百五十二、车辆轮对作为机车上重要的可互换走行部件，在铁路安全运输和速度方……世界上最恐怖的跳水失败现场脸摔成了两半附视频胆小跳水其实是一项非常危险的运动，非专业人员请不要轻易去尝试。而曾经在国外就发生过一起非常恐怖的跳水失败案例，视频流传出来之后是震惊全球，救援现场实在是太过于恐怖和血腥，小编我也是……星座分析易受骗的的明星明星出门，大多都是一堆人前呼后拥，保镖助理时刻紧跟在身边杜绝目生人靠近，按咱们小老庶民的单纯思想，垂涎明星财富美貌等等的骗子要想接近他们都是相当困难的事，可就是这些看似被保护得……心理教育是什么很多人问道心理教育是什么？其实心理教育是心理素质教育与心理健康教育的简称，它是教育者运用心理科学的方法，对教育对象心理的各层面施加积极的影响，以促进其心理发展与适应、维护其心理……幸福的滋味滋味是甜的，就像吃了蜂蜜一样；滋味是酸的，就像尝了还未成熟的橘子一样；滋味是苦的，就像吃了黑巧克力一样而我尝到的滋味，是幸福的。那是一个寒冷的夜晚，窗外凛冽的寒风如咆哮的……写给女儿也献给与女儿同龄的孩子们亲爱的，再过三个月你就要过10岁生日了。在此，针对你个性中的不足我有一些话想对你说，希望你能够体会妈妈的一片良苦用心。1、增强你的社会交往能力。平时说话大胆些，大声……自私的造句用自私的造句大全（121）人天生，并且永远，是自私的动物。亚当斯密（122）不管你是一名运动员还是一位商人，当你跳过别人的身体并在他们面前大灌篮，你就表现出了自私的一面。（123）……史前巨蟒能吞恐龙组图2010年，化石与考古学家们挥动铁锹在全球许多地方挖掘出大量罕见的珍贵化石，如可吞食恐龙的史前巨蟒化石、被压扁的侏罗纪蜘蛛化石等。这些极具研究和考古价值的珍贵化石，有的是矿物化……国学小课堂为什么人常说买东西而不为什么人常说买东西而不说买南北？在日常生活的人与人交流过程中，有许多最普通的日常用语是大家使用频率最高的。彼此都能听懂，也能够理解所表达的真实意思，但很少有人会去探本求源……玻尿酸化妆水什么牌子好用化妆水的主要功能就是补充皮肤水分，它的种类和名称都很繁多，所以使用时必须选择适合自己的产品。那么，玻尿酸化妆水什么牌子好用呢？本站这就给您介绍一些相关的知识。日前，时尚美……立夏习俗立夏节气不可不玩斗蛋游戏不久的将来我们即将迎来二十四节气中的立夏节气，立夏是春夏之交，有着承上启下的作用，那么这么重要的日子里有什么有趣的立夏习俗呢？不要着急，接下来就一起去文章中看一看吧！立夏……如何减肥才不会反弹1。运动适度快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次……