生活当中有很多的人们都会缺乏一些维生素，这样的症状给我们的身体带来非常大的困扰和伤害的维生素b族片我们应该怎么吃才能够补充这些营养，保护着我们的身体，更加的健康的呢？一天吃多少才是最重要的，就让我们一起来了解一下维生素b族片，我们应该怎么吃，一天吃多少才是最重要的。
　　B族维生素包括：B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）、B12（钴胺素）等。而维生素B族片通常含有这8种B族维生素。
　　这些B维生素大
　　多是作为辅酶参与细胞代谢，叶酸和维生素B12还有与红细胞的形成有关，叶酸还与胎儿神经管发育等有关。如果B族维生素缺乏有可能造成各种疾病，包括贫血、脚气病等，还会增加感染的风险和出现神经系统症状。
　　我们可以从饮食中，如鱼类，家禽，肉类，蛋类和乳制品等蛋白质中获取B族维生素。绿叶蔬菜、豆类、坚果、全麦中也含有B族维生素。
　　大多数人通过饮食获得足够的B族维生素。除非出现了维生素缺乏的症状，并且经医生确认是由于缺乏特定的B族维生素造成的，否则不应该服用B族维生素补充剂。
　　有以下情况的人可能需要额外补充维生素。到底是否需要也要经医生判断。
　　1。年龄在50岁或以上；
　　2。备孕和怀孕；
　　3。心脑血管病；
　　4。萎缩性胃炎；
　　5。长期素食；
　　6。其他一些慢性病，如甲减、酒精中毒、克罗恩病等。
　　B族维生素该怎样吃呢？
　　第一种B族维生素都有每日摄入的最佳推荐剂量，尽管它们都是水溶性维生素，是非常安全的，但摄入过多也可能出现恶心、食欲不振等副作用。
　　普通的复合维生素B片，说明书推荐成人第次13片，1日3次。有的维生素B族片说明书是建议一天一片。
　　需要补充的时候按说明书来吃就行，饭前饭后吃都可以，白水送服。
　　在平时的工作生活当中，我们一定要按照正确的方式来吃维生素，保护我们的身体，更加的健康和长寿才是最好的，所以在工作生活当中按照医生的嘱咐来吃维生素b族片，让我们的身体有个非常好的发展，保护着我们的生命更加的健康。

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