哺乳期怎么吃（哺乳期每天都要吃的食物）

　　有了宝宝之后，什么都想给宝宝最好的。
　　我们时刻着宝宝的吃喝拉撒，想要给宝宝补各种营养，却往往忽略了一个最重要的问题。
　　对母乳喂养的宝宝来说，妈妈的饮食，非常重要。
　　6月龄前母乳是宝宝唯一的营养来源，1岁前，母乳都是宝宝最为主要的营养来源。
　　妈妈的饮食情况，很大程度上决定了宝宝的营养状况。
　　所以，别只想着宝宝，是时候对自己好点。
　　01hr今天的开篇有点长，确是我真心想要和大家聊聊的话题。
　　对宝宝好不一定就要100心思在宝宝身上，有时候对自己好点，对宝宝来说，也是最好的安排，不只是饮食，还有心理，都是如此。
　　其他话题先不展开，以后单独聊，今天就先聊聊哺乳期妈妈的饮食安排。
　　文章较长，目录如下
　　哺乳期饮食注意事项
　　哺乳期吃什么好
　　哺乳期吃什么奶水多
　　哺乳期哪些食物不能吃
　　哺乳期一天饮食安排表
　　02hr哺乳期饮食注意事项
　　哺乳期的饮食依然是营养均衡为主，但是有几个需要特别注意的地方。
　　1。增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐。
　　2。坐月子食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。
　　3。愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。
　　4。坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。
　　5。忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
　　这是来自中国营养学会的总体建议，下面就来详细看一看。
　　03hr哺乳期吃什么好
　　1。多吃动物性食物，每天比孕前多吃80100克。
　　比如，猪牛羊肉，鱼肉，鸡肉，鸡蛋等。
　　客观原因不能吃的话，可以用大豆和豆制品代替，没有特殊情况还是多吃肉类。
　　主要补充优质蛋白质和一些重要的矿物质、维生素。
　　2。每周至少吃一次海产品。
　　比如，海鱼，海带，紫菜，贝类等。
　　主要补充碘、维生素A、DHA等。
　　3。每天比孕前多喝200毫升牛奶，每天的饮奶量最好要达到400500毫升。
　　哺乳期对钙的需求比较高，奶是钙最好的食物来源。
　　4。每周吃12次动物肝脏。
　　动物肝脏富含维生素A和铁元素，每周可以吃85克猪肝，或者40克鸡肝。
　　5。做饭的时候选用碘盐。
　　04hr哺乳期吃什么奶水多
　　这应该是妈妈最乐意的问题了
　　其实，母乳的多少，不只是饮食的问题，还和心理状况，生活规律有关。
　　具体来说
　　1。保持心情愉悦，有母乳喂养的信心。
　　2。早开奶，多吸吮。
　　3。生活规律，保证8小时以上睡眠。
　　4。合理饮食
　　合理的饮食前面已经介绍过了，后面还有一个哺乳期一天的饮食安排表，现在先不说了。
　　5。多喝汤水
　　多喝水很重要，也可以喝汤。
　　如何正确喝汤
　　餐前不要多喝，影响食量；
　　不能只喝汤，要多吃肉；
　　不要喝太浓的，油太多的汤，可以用鸡肉、鱼肉、排骨等炖汤，也可以喝豆腐汤、蛋花汤等。
　　煲汤的时候，可以加红枣、黄豆、花生等。
　　05hr哺乳期哪些食物不能吃
　　我们听过很多禁忌，什么螃蟹、柿子之类的，好像哺乳期就什么都不能吃了。
　　也不用那么紧张，哺乳期首先要忌的就是酒。
　　传说中给宝宝各种酒精擦浴的，甚至泡澡的，也赶紧停了。
　　另外，浓茶和咖啡也要尽量避免。
　　其他的，正常饮食不用有太多禁忌。
　　06hr哺乳期一天饮食安排表
　　根据前面的理论，做成的饮食表，算是实践，内容来源于《中国居民膳食指南2016》。
　　每天的谷类大致250300克，薯类75克，杂豆和全谷物应该不少于13。
　　蔬菜类每天500克，绿色、红色、黄色等这些有色蔬菜应该占到23以上，最好是各种颜色都有，不仅好看，营养也更全面。
　　水果类每天200400克。
　　鱼、禽、蛋、肉类，每天总量220克；动物内脏每周建议12次，总量85克猪肝或者40克鸡肝。
　　牛奶400500克。
　　大豆类25克，坚果类10克。
　　烹调用油25克，食盐不超过6克。
　　理论看起来很复杂，但是看这个表就可以知道，实践起来并不难，平常的饮食基本也能符合。
　　了解了理论，查漏补缺，适当调整一下肉类蔬菜水果的比例等，基本就是非常好的饮食安排了。
　　在宝宝的同时，也别忘了自己。
　　注：本文由点妈辅食原创，公众号，点妈辅食，解决你90的辅食疑惑。