秋天是减肥的好时机吗

　　近日秋天是减肥的好时机吗登录了热搜，也是在网上引起了网友们的关注，那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何，小编也是在网上查阅了一些信息，那么接下来就分享给大家来了解下秋天是减肥的好时机吗具体的情况吧
　　秋天是减肥的好时机吗
　　1。多食用富含膳食纤维的食物
　　膳食纤维是能够增加饱腹感，促进肠道蠕动，加速排便排毒。能在胃占据一定分量感，减少进食量，更方便我们管住嘴。
　　2。蒸煮为主，少油少盐
　　蒸、煮的方式，不仅对营养破坏小，而且热量较低，更加有益于减肥和健康。
　　3。吃饭别急，细嚼慢咽
　　大脑接受饱腹感的信号，需要20分钟。如果吃得太快，狼吞虎咽，就算已经吃饱了，因为没有感觉到饱，还会继续不停地吃。
　　4。补充蛋白质
　　吃点肉类蛋类，补充足够蛋白质，推荐牛肉、鱼虾类，不要太多担心体重的增加，蛋白质帮助我们增加的是ldquo；瘦体重rdquo；。
　　减肥必须养成八大习惯
　　1。离开你的被窝
　　ldquo；早睡早起身体好rdquo；这句话大有道理。养成大清早去跑步是一个相当优良的好习惯。再加上，早上运动不只帮助燃烧卡路里，同时也帮助你调整状态，一整天都精神奕奕，现在秋高气爽的时期，更是一早起床跑步的好时机。
　　2。吃一份健康的早餐
　　秋冬季节会越来越容易赖床，因此我们要持续保持在夏天准时起床的好习惯。早起除了有充足的时间运动外，还能让你享受一份完整的早餐。
　　用营养均衡的餐点开始你的一天，可以加速新陈代谢、给你能量，还能够拖延两餐之间的饥饿感，防止你过没多久又再度进食。
　　3。多安排户外运动
　　秋天是户外运动的好时节，不用担心被烈阳烤焦，周末安排去健身、跑步、骑单车或爬山都可以让你的身体更有活力，同时也可以感受到秋叶的抖动、脚下的枯叶，以及空气中新鲜的秋天气息。
　　4。去一趟农产品市场
　　随着冷冻技术的进步与交通运输的方便，现在每个季节都会有不同的蔬菜水果，许多根类蔬菜都是当季、便宜，例如苦瓜、秋葵、菱角、柚子、梨子、柿子、木瓜、莲雾，可以大量加入你的减肥食谱里面，让你瘦得既营养又健康。
　　5。找对适合自己的运动
　　可以选择参加健身房新的运动课程，像是有氧舞蹈或是瑜珈，或者以休闲的方式消耗热量，例如，在公园里慢步、去果园摘摘水果。有效的运动不一定要像训练一般痛苦，找出你最有兴趣的运动，才能持之以恒。
　　6。四处走走晒太阳
　　秋天太阳不像夏天这么难耐，上班族和学生可以趁着午休时间去走走，吸收阳光也顺便可以做做运动。最好是搭配多层次（洋葱式）穿搭，当你觉得身体热起来的时候，就能脱掉外套。
　　7。小运动训练身体线条
　　我们一年四季每天都会看电视，但夏天太热不想动，冬天太冷只想盖着毛毯缩在沙发上。因此趁着秋天来养成着好习惯，边看电视边拉拉腿、踏踏步机或是举哑铃，不激烈的小运动既不会影响你看电视，还能练出完美线条。
　　8。多喝水有益健康
　　夏天因为天气炎热，所以你在不知不觉中会补充许多水份，但到了秋天，却会忽略多喝水这个小习惯，甚至到了冬天喝得更少。
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