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　　文：ZOZO画：豆子
　　经常听到瑜伽老师说，打开腹股沟，腹股沟的外侧向后，等等口令词，可是你真的知道腹股沟在哪里吗？打开腹股沟又对人体有多少好处呢？腹股沟在哪里？
　　腹股沟位于腹部和大腿之间的区域，腹股沟由多条韧带、肌肉和肌腱组成，和耻骨中融合在一起，并和髋关节的内收肌一起构成腹股沟区。
　　打开腹股沟的好处：
　　1。保持卵巢、子宫的健康，让女人保持年轻美丽！
　　2。促进血液循环、排除毒素
　　快来解锁今日腹股沟练习吧动作一
　　做法：
　　站立，稳定你的一条腿，然后将另一条腿稍微抬离地面，然后以腹股沟为圆点，开始小幅度绕圈，20个慢圈之后，换另一条腿的练习。
　　这个练习可以为腹股沟的肌肉进行热身。动作二
　　做法：
　　热身好之后，我们需要伸展腹股沟的肌肉，首先站立，稳定一条腿扎根地面，然后弯曲另一条腿并将其抬高平行地面，然后在这里将抬高腿外展开，停留3个呼吸之后，收回展开的腿，然后再次展开，每条腿重复做20次。
　　动作三
　　做法：
　　坐立在垫子上，双脚掌相触，双腿向两侧打开，尽可能轻轻地将膝盖向下靠近地板，同时将脚跟拉向会阴一点，在这个体式中保持2030秒。动作四
　　做法：
　　从上一个动作进入，将双腿向两侧打开伸直，打开的角度以腹股沟感受到轻柔的伸展为合适的角度，然后保持躯干前后侧的伸展，躯干向前屈，前屈可以增加腹股沟的伸展，慢慢向前，感觉到腹股沟完全伸展开了之后停下，然后保持2030秒，再将躯干慢慢地回正，双手托住腘窝处收回双腿。动作五
　　做法：
　　伸直好腹股沟肌肉之后，我们需要练习一下腹股沟肌肉，弓步是一个很好的练习体式，首先你可以选择增加负重，手拿哑铃，这样可以同时练习到肩背。
　　站立，双腿分开与髋部同宽，右腿向前弯曲，大小腿呈90度，左前脚掌压实垫子，稍微屈膝，在这里感受腹股沟肌肉，保持2030秒之后，收回左腿，然后换左腿向前弯曲，呈90度，保持2030秒，之后收回左腿，换右腿，两腿交替练习重复10组。
　　女性应该多练习一些适合女性的瑜伽，这些针对练习，对保持年轻和健康更加适合

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