瑜伽的好处（瑜伽简介和好处！）

　　瑜伽的好处（瑜伽简介和好处！）
　　瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为世界的瑰宝瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带。瑜伽行者在森林中冥想、静坐时无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是瑜伽里的体位法。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。我们现在所学的瑜伽主要有瑜伽呼吸术和瑜伽体位两部分组成。
　　呼吸术
　　有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。
　　瑜伽的呼吸分为以下几种：胸式呼吸：腹式呼吸：完全呼吸：（部位）单鼻孔呼吸术；左右鼻孔呼吸术；（功用）
　　胸式呼吸：（坐姿，用莲花坐，或者半莲花坐坐好，挺直你的背部，双手搭放于你的双膝上打开秦手印，掌心朝上食指和拇指相扣，其它三指自然的放松轻轻的闭上你的双眼）胸式呼吸又称为逆呼吸，吸气时有意识的将你的叶子向内收，打开你的胸腔。两肋，肩膀。呼气时放松你的胸腔，启膀，两肋，气沉丹田丹田在你肚脐下方。吸气吸满，呼气呼尽，尽可能的做到你的呼气时间比吸气时间要长。
　　腹式呼吸：（平躺，双腿并拢伸直，双手搭放于腹部上，闭上你心灵的窗户）腹式呼吸称为顺呼吸，正好和胸式呼吸是相反的，也是我们婴儿时期的一种呼吸法。吸气时感觉气体通过鼻腔直接到达你的腹腔，你的肚子有意识的向外鼓起，就像是气球在被冲气，越鼓越大。呼气时放松你的肚子，肚子向着你背部的方向缩去，就像气球一点一点的在被放气，吸气吸满，呼气呼尽，用你的手板心去感觉你肚子的突起与落下。让你的呼吸变得均匀，缓慢，深长。
　　完全呼吸：肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
　　单鼻孔呼吸术：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住你的右鼻孔食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸气和呼气，然后交换体位练习。
　　左右鼻孔交替呼吸术：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住右鼻孔，食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸气，吸满后用食指和中指按左住左鼻孔，放松大拇指用你的右鼻孔呼气，然后交换体位练习。
　　瑜伽体位
　　根据古人的说法，瑜珈的体位有八万四千种。目前可以查阅得到的体
　　概有一千三百多种，这样的数目对于维护身体的健康已经绰绰有余了。
　　根据自古以来的操练，在众多体位当中，少数几个被证实是比较有益位就逐渐地广为流传。
　　依姿势分类：站姿、坐姿、卧姿、倒立站姿：武士式
　　坐姿：半莲花坐
　　卧姿眼镜蛇式
　　倒立：逆向倒立
　　以运动方向分类：
　　前屈、后弯、侧弯、左右扭转、旋转前弯
　　后弯
　　侧弯
　　左右扭转旋转
　　二、练习瑜伽的好处
　　瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是每天的生活哲学。练伽的目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控，能熟知并掌握肉身感官过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。瑜伽技巧不肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功通过激发人体潜在能量来促进身体健康。