唱歌有什么好处（唱歌有什么意义和价值）

　　从东方红，太阳升到你是我的小呀小苹果，王阿姨不分早晚，只要有空，就会提着自己的便携音箱到附近广场一展歌喉，有时还会叫上三五好友，你唱一曲黄梅戏，我来一首新京剧，载歌载舞，不亦乐乎。王阿姨总说，就是因为唱歌，她才可以在乳腺癌手术后恢复得这么好！
　　唱歌真的有这么神奇的作用？唱歌人人都会，但很多人不知道的是：唱歌不但是一种艺术，还是一种运动，同时也是音乐疗法中的一种形式。在艺术价值之外，唱歌还具有很大的健康价值。
　　现代医学研究表明，唱歌不仅能让人们心情愉快，而且对身体健康也有好处。唱歌能增强身体的免疫能力，是保持身心健康的一剂天然良药。〔1〕
　　唱歌使人心情愉悦
　　在唱歌对于身心健康的功能中，第一个功能就是愉悦功能，这是非常关键的一个内容。〔2〕
　　歌词可以与人们内心的共鸣，从而让人们更好地了解自己的心情和情绪，更好地进行内心的放松，从而让自己的身体变得更加健康。
　　旋律能够激发人们内心的情感。音乐的旋律是一种融入，是不断地导出人们的感情，从而让人们能够感觉到自己情绪的变化，将内心情感慢慢地释放出来，驱散坏心情，留下好心情。
　　同时，唱歌可以打破内心的封闭。因为唱歌就是一种表达，不同的人喜欢不同的歌曲，我们可以从一个人的演唱中了解他的内心，从而帮助他的内心开放。
　　唱歌有助于增强人的免疫功能
　　人体与生俱来就拥有一个世界上最好的医生免疫系统。〔3〕
　　当免疫系统正常运作时，它扮演一个强大的防线，能有效抵抗大多数的疾病。免疫能力的高低直接关联到人体生病与否。许多疾病，包括人们谈之色变的癌症，都与人体免疫失调息息相关。因此，世界卫生组织把良好的免疫力作为21世纪健康人应具备的十大要素之一。〔4〕
　　美国加州大学的医学专家研究发现，唱诗班的成员在排练后，体内免疫球蛋白A含量增加了150，而在一次公开演出后，这种免疫球蛋白则增加到了240。这项研究的负责人表示，虽然不能说唱歌一定能防止感冒的发生，但在适当的情况下，唱歌确实能够增强人的免疫功能。〔5〕
　　唱歌有助于增强心肺功能
　　如果只让我提一个健康建议，我最想说的是‘学会正确呼吸’。2005年被美国《时代周刊》评为100位全球最具影响力人物美国亚利桑那大学医学中心主任、临床医学和公共卫生学院教授安德鲁威尔在美国停歇与呼吸网站公开表示，呼吸是人类最重要的生命活动之一，从我们脱离母体的那一刻起，就学会了呼吸这项本领，但遗憾的是，我们并没有很好地利用它为健康服务，反而因为不正确的呼吸方式，损害了健康。〔6〕
　　歌唱中的吸气要比平时正常的呼吸更充盈、更饱满。人平时每次呼吸时通过心脏的血流量平均为500毫升，而歌唱时的血流量可升至数千毫升。〔7〕
　　要想练好唱歌首先要练好呼吸技术，吸气时，不仅依赖于横膈膜的下降，还要依赖肋骨的运动，引起胸廓扩张，将气息吸入肺部；呼气时，不仅依靠横膈膜的上升，还要依靠腹腔的压力，将肺吸入的气息呼出；而且呼出的气息要保证声带能够获得适度均匀的空气压力，充分支持声带发出良好的声音。。。。。。
　　这样大幅度的呼吸，反复进行，相当于锻炼身体中的强制练习，久而久之必然增加肋间肌、腰腹肌的力量，提高肺的弹性，改善肺呼吸的效率和机能，进而增加肺活量，无形之中提高了心肺功能，增强了人的生命能力。〔8〕
　　唱歌有助于增强自信、提高社交能力
　　唱歌是一种展示和表演，正是通过这种展示和表演，使表演者树立了自信，提高了成就感，自我认同感也在不断攀升。
　　想要表演好一首歌，不仅要唱得好，还要熟记歌词和旋律。而在不断练习的过程中，无形锻炼了我们的记忆力、听力、表达能力等等。
　　再者，在唱歌的过程中，人们通过互相交流，沟通了感情，在愉悦心情之余，还能够消除孤独感和忧郁情绪，有助于提高社交能力，更好的融入社会，使人保持乐观向上的精神状态。
　　敲黑板！唱歌要注意些什么？
　　一、练习时间
　　每天练习唱歌的时间最好在12小时，这期间最好休息一下，避免器官受到损害。间歇时间可根据自身状况灵活掌握，建议每练习30分钟休息一下。
　　二、放慢速度
　　节奏快的歌曲比较难唱，会让你过于紧张有没有唱错，而且气息太短太急，并不适合所有人。要知道，声乐入门也是从慢歌开始的。那些气息悠长、曲调悠扬的歌，最适合大家锻炼心肺呼吸功能。只有给身体留出足够的发声时间，才能更好地调动起全身的力量，达到健身的效果。
　　三、放松唱歌
　　很多人喜欢哼歌，在走路的时候、做家务的时候、洗澡的时候不自觉地就会唱出来，这也是一种放松身心的方式。不过，如果想要让唱歌发挥出最大的健康价值，当然是大声放松唱出来。
　　四、唱歌站姿
　　唱歌的姿势也很重要。站着唱歌，才能在一呼一吸之间，加快全身的血氧流动。站立时两腿分开与肩同宽，膝盖放松、腰部挺直、挺胸抬头，是最舒展的姿势。
　　五、其他注意
　　饭后唱歌需等到一个半小时以后进行。唱歌前漱漱口。嘴里不要有杂物，也不要边喝水边唱歌。
　　小伦博士温馨提醒：
　　唱歌就和跑步、游泳一样，偶尔做一次效果有限，长期坚持，才能由内而外改善身体素质。但每天唱歌健身，比起每天跑步、游泳或者其他运动，更容易让你坚持下去哦。
　　唱歌带给我们的好处非常多。每天抽出些时间，练练气息，一展歌喉，不需要多久，你就能感受到唱歌带来的好处了！
　　参考文献：
　　〔1〕〔5〕谭西顺。唱歌对身体健康有哪些益处〔J〕。保健医苑，2008（2）：6969。
　　〔2〕〔8〕温治国谈唱歌对人的身心健康有哪些好处〔J〕商情，2019，000（024）：267
　　〔34〕王忠彦。免疫力是人体最好的医生〔M〕。中国妇女出版社，2009。
　　〔6〕瞿晟。正确呼吸能增寿〔J〕。医药前沿，2014，000（017）：P。4041。
　　〔7〕饶川艳。试论歌唱与养生的关系〔J〕。神州民俗（学术版），2011，000（006）：104106。
　　〔9〕焦洁茹。合唱是促进老年人身心健康的一个良策〔C〕合唱与老年健康主题研讨会。中国老年和老年医学学会，2010。
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