不知道大家发现没有，市面上几乎所有的减肥方法，都提倡要补充优质蛋白质。 为啥呢？原因有三点： 第一，蛋白质是维持和合成肌肉的基本材料，肌肉量的增加，有助于提高基础代谢率。不过，对于女性来说，想要增肌是相对困难的，女性摄入蛋白质，更多的是为了维持肌肉量，也就是保肌。而保肌，其实也是在保基代。 第二，蛋白质的食物热效应比较高，大概占自身热量的2030。也就是说，当你摄入了100千卡热量的蛋白质，身体想要分解、代谢、吸收、利用这些蛋白质，就需要先用掉它自身30千卡的热量，也就等于，其实你只摄入了70千卡热量。 第三，蛋白质的饱腹很强。任何一种食物在通过消化系统时，都会促进一种名为酪酪肽的激素，释放进入血液。当酪酪肽到达大脑时，便会压制住饥饿信号。于是你不再感觉到饿，而是有饱的感觉。而科学家们发现，在所有种类的食物中，蛋白质引发释放的酪酪肽，远比其他食物更多。所以，蛋白质食物的饱腹感非常强，抗饿。 蛋白质这三点特质，对减肥来说，那就是神助攻。而我们今天要聊的鸡蛋白，就是富含优质蛋白质的食物，而且它在所有蛋白质食物中的综合表现，也是出类拔萃的。 接下来，杜师傅就参考《中国食物成分表（第6版）》，用鸡蛋白跟其他蛋白质食物做个综合对比，你就明白了：第一，从热量上做对比（每100克或100毫升）。 鸡蛋白：60千卡； 鸡蛋：139千卡； 牛奶（全脂）：65千卡； 鸡胸肉：118千卡； 虾：93千卡； 鱼肉：多为80160千卡，取平均值120千卡； 猪肉（瘦）：143千卡； 牛肉（瘦）：113千卡； 羊肉：118千卡； 猪肝：126千卡； 鸭血：108千卡； 豆腐：84千卡。 杜：在同等重量的前提下，鸡蛋白的热量，在常见蛋白质食物中，算是最低的了。第二，从优质蛋白质含量上做对比（每100克或100毫升）。 鸡蛋白：11。6克； 鸡蛋：13。1克； 牛奶（全脂）：3。2克； 鸡胸肉：24。6克； 虾：20。8克； 鱼肉：多为1220克，取平均值16克； 猪肉（瘦）：20。3克； 牛肉（瘦）：21。3克； 羊肉：18。5克； 猪肝：19。2克； 鸭血：13。2克； 豆腐：6。6克。 杜：在同等重量的前提下，鸡蛋白的优质蛋白质含量，在常见蛋白质食物中能排进中等偏上，也算不错了。但在同等热量的前提下，鸡蛋白的优质蛋白质含量跟牛肉、鸡胸肉差不多。 第三，从脂肪含量上做对比（每100克或100毫升）。 鸡蛋白：0。1克； 鸡蛋：8。6克； 牛奶（全脂）：3。8克； 鸡胸肉：1。9克； 虾：0。8克； 鱼肉：多为0。26。1克，取平均值3克； 猪肉（瘦）：6。2克； 牛肉（瘦）：2。5克； 羊肉：6。5克； 猪肝：4。7克； 鸭血：0。4克； 豆腐：5。3克。 杜：在同等重量的前提下，鸡蛋白的脂肪含量，在常见蛋白质食物中，也算是最低的了。第四，从碳水含量上做对比（每100克或100毫升）。 鸡蛋白：3。1克； 鸡蛋：2。4克； 牛奶（全脂）：4。9克； 鸡胸肉：0。6克； 虾：2。8克； 鱼肉：多为06克，取平均值3克； 猪肉（瘦）：1。5克； 牛肉（瘦）：1。3克； 羊肉：0。2克； 猪肝：1。8克； 鸭血：12。4克； 豆腐：3。4克。 杜：在同等重量的前提下，鸡蛋白的碳水含量，在常见蛋白质食物中排在中等，每100克才含有3克左右的碳水，真的不算高。 综上所述，鸡蛋白这玩意低热量，低脂肪、中高蛋白质，低碳水。这种营养属性的食材，简直就是为减肥和健身量身打造的蛋白质食物。无论是减肥的小饿加餐，还是运动后加餐，鸡蛋白都是首选。 除此之外，鸡蛋白这玩意，还有两个巨大的优势，即使是血脂异常和高尿酸的胖友也能放心吃。还是根据《中国食物成分表（第6版）》中的标注：鸡蛋白的胆固醇含量为0，嘌呤含量为0。也就是说，吃鸡蛋白对血脂和尿酸，都没啥负面影响。同时具备这两大优势，其他90以上的蛋白质食物，都做不到。 所以说，减肥利用好鸡蛋白，事半功倍。 全文完，原创不易，如果你觉得有帮助，给杜师傅点个赞。 我是杜轩建，一个靠点谱的减重营养师。专栏营养师教你瘦作者：杜轩建98币38人已购查看 参考资料：《中国食物成分表（第6版）》《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》
河南路桥建设集团（河南路桥最新中标项目）河南路桥建设集团（河南路桥最新中标项目）中国改革报、改革网记者李振峰报道感谢阿勒泰公路管路局、河南省路桥建设集团有限公司，对我们村脱贫攻坚、疫情防控乡村振兴等工作方面的支……柘城在哪里（柘城为什么那么穷）京九晚报全媒体记者刘春正图京九晚报全媒体记者贾晶晶视频京九晚报全媒体记者李德鹏来源：商丘网京九晚报千年老柘树阅读提示那棵树太老了，身子上深深浅浅的裂纹，……波音737MAX首次载客试飞这两天关于波音737MAX首次载客试飞在网上的热度是非常高的，很多网友们也都是非常关注波音737MAX首次载客试飞这个事情，为此小编也是在网上进行了一番搜索查阅相关的信息，那么……淘宝淘气值在哪里（淘宝账号淘气值在哪里看）说实话，要不是工作原因，我都不知道还有天猫超市这个地方，哈哈哈哈。我也是今年刚刚了解这么一个购物出处的。今天，我准备和大家分享一下我了解到的天猫超市首先，在我的认知内，天……金士顿防伪（金士顿序列号在线查询）金士顿防伪（金士顿序列号在线查询）金士顿内存条真伪怎么看？几种方法教给你。由于Kingston内存品质出众，在普通消费者中拥有相当好的口碑，出货量也相对较大。所以众多造假……上饶属于哪个市（上饶市介绍）赣东北4市上饶市、景德镇市、鹰潭市、抚州市上饶市上饶古属扬州，春秋战国时期为吴越楚之地。秦属九江、会稽、丹阳3郡。西汉为豫章、会稽、丹阳3郡。高祖四年（公元前203……最好的爱（最好的爱是陪伴下一句）最好的爱（最好的爱是陪伴下一句）最好的爱，是彼此依赖，互相珍惜真正的爱情，不是我有多爱你你就要对我的爱负多少责任，而是我在爱你的同时，努力提升自己，使自己成为更好更……新闻十一月第一天的心情说说近日十一月第一天的心情说说登录上了百度热搜，受到广大网友们的关注，那么关于目前的十一月第一天的心情说说相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧，小编也是在网上进行了一些整理，收集……环球信息新闻2021年几月生容易是男孩近日2021年几月生容易是男孩登录上了百度热搜，受到广大网友们的关注，那么关于目前的2021年几月生容易是男孩相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧，小编也是在网上进行了一些整……TaliskerLagavulin与世界麵包冠军陈耀训携手合海岛风Talisker、Lagavulin苏格兰单一麦芽威士忌与世界麵包冠军陈耀训携手合作打造限量美味麦，是威士忌的灵魂，在苏格兰小岛上透过製酒工艺酝酿，製成有着独……爱情公寓经典台词大全（爱情公寓二十大经典台词）爱情公寓经典台词大全（爱情公寓二十大经典台词）好男人就是我，我就是曾小贤曾老师的座右铭出场率极高！曾老师一有机会就会抢着介绍自己。后来演员陈赫被爆离婚……今日南阳猪肉价格走势（猪肉价格走势2020）生猪价格。最新猪肉价格今日价格、最新报价、行情走势来自于我的钢铁网门户网站。那么。。版权，包括但不限于文字、视频、音频、数据及图表。每15秒自动刷新一次。因为3月12日农……