八卦浑元养生功（武功秘籍八卦掌混元一气功）

　　八卦浑元养生功（武功秘籍八卦掌混元一气功）
　　浑元一气功是民国时期南京国术馆传出。堪称国术馆镇馆之宝。
　　浑元一气功运气简明，顺和自然，在运气时不憋气，不努气，动作简易，易学易懂，拍打部位全面周到，由轻到重，由少到多，循规蹈矩，一丝不苟。坚持每日早晚练功两次，久而久之，即可祛病健身，强筋壮骨。练此功只须小小场地，室内外皆可，练完全套动作不超过15分钟。拍打后气血畅通，周身舒适。
　　本气功和其他气功一样，是以意领气，用意识引导气流运行。也是外静内动，动静结合的呼吸运动。
　　运气动作
　　运气动作必须两人同时练习，动作完全相同，下边只说明一个人的运气动作。作完运气动作后，再练习碰打动作。
　　预备式：
　　动作：两脚开立与肩同宽，脚尖向前；两手握拳，屈肘抱于腰之两侧，拳心向上；目平视前方（图1式同图2之三）。
　　要领：松静站立、心平气和，沉肩气按，项直顶平，尾闾中正，足趾抓地。
　　（一）周天漫运
　　1。右推掌运气
　　动作：右拳屈臂盘肘于右胸前，肘与肩平，拳心向下；上体微向左拧，目视肘尖；左拳和两脚不动。（图2之一）。
　　上动不停右拳变掌，掌心向下，掌沿向前，随着深呼气，探肩伸臂，徐徐向前推出；推到顶点时，腕部伸直，变成掌尖向前；掌虎口要圆，同时气要呼尽，意念在掌尖目视掌尖；左拳和两脚不动（图2之二）。
　　上动不停，右掌随着深吸气，徐徐握拳，收抱于腰之右侧，拳心向上，同时气要吸尽、随之吞津下咽（咽口水），目平视前方：不要呼气，待左推掌运气时再呼气（图2之三）。
　　要领：舌顶上颚，推掌收拳，一呼一吸，口呼鼻吸，两肩下沉，胸宽腹实。推掌要有推劲，收拳要有拉劲。
　　2。左推掌运气
　　动作要领与右推掌运气同，惟换左掌（图3之一、二、三）。
　　3。双插掌运气
　　动作：两拳变掌，掌心向上、掌尖向前，虎口要圆：随着深呼气探肩伸臂，徐徐向前插出，到前方顶点时，气要呼尽，掌与肩平、目视掌尖；意念在掌尖（图4之一）。
　　上动不停，掌心问向下，随着深吸气徐徐握拳，收抱于腰之两侧，拳心向上；同时气要吸尽，随之吞津下咽，咽完口水可以呼气；意守丹田，目平视前方（图4之二）。
　　要领：舌顶上颚，插掌收拳，一呼一吸，口呼鼻吸。意守丹田吸清气，升清降浊气润身。两肩下沉，胸宽腹实。插掌要有顶劲，收拳要有拉劲。
　　（二）桩功运气
　　1。怀中抱月
　　动作：接上动。两拳变掌，掌心向上，两掌指在腹前相对，随着深吸气屈臂，徐徐上托于下须之下，肘与肩平，同时气要吸尽，不要呼气，待按掌时呼气，两腿不动；目平视前方（图5之一）
　　上动不停，掌内旋成掌心向下，掌沿向前，两掌指相对；随着呼气，两掌猛力下按于小腹前，在两掌下按的同时，两脚蹬地跳起向左右分开落地，两腿屈膝半蹲成马步，两膝外展，两膝垂直不得超过脚尖；目平视前方（图5之二）。
　　上动不停，随着深吸气，两掌外旋，握拳收抱于腰之两侧，拳心向上；同时气要吸尽，随之吞津下咽，不要呼气，接大鹏展翅时呼气，目平视前方（图5之三）。
　　要领：沉肩托掌徐吸气，直臂下按急吐气，跳起下落成马步、以气摧力要一齐。
　　2。大鹏展翅
　　动作：随着深呼气，两拳变掌，内旋成掌心向下，掌沿向左右，探肩伸臂，徐徐向左右展开，展到左右顶点时，腕部伸直，变成两掌尖向左右，两掌与肩平；同时气要呼尽，意念在掌尖；目平视前方，马步不动（图6之一）。
　　上动不停，随着深吸气，两掌徐徐握拳，屈臂收抱于腰之两侧，拳心向上，同时气要吸尽，随之吞津下咽，咽完口水可呼气，马步不动；目平视前方（图6之二）。
　　要领：探肩伸臂，以气贯肢，项直顶平，不可振臀。展翅要有顶劲，收拳要有拉劲。
　　（三）左弓步运气
　　1。右青龙探爪
　　动作：接上动，身体向左转，左腿屈膝前弓成弓步，左脚尖向前，右腿挺膝蹬直，脚尖里扣45脚跟踏实：右拳屈臂盘肘于右胸前，肘与肩平，拳心向下，上体微向左拧；目视肘尖（图7之一）。
　　上动不停，右拳变掌，掌心向下，掌沿向前，随着深呼气探肩伸臂，徐徐向前探出，探到前方顶点时，腕部伸直，掌尖向前，虎口要圆；同时气要呼尽，意念在掌尖；目视掌尖（图7之二）。
　　上动不停，右掌随着深吸气徐徐握拳收抱于腰之右侧，拳心向上；同时气要吸尽，随之吞津下咽；目平视前方；不要呼气，待左探爪时再呼气（图7之三）。要领：舌顶上颚，两肩下沉，探爪收拳，一呼一吸口呼鼻吸；不要前俯后仰，谨防撅臀。
　　2。左青龙探爪
　　动作要领与右青龙探爪同，惟换左手（图8之一、二、三）。
　　3。双探爪
　　动作：两拳变掌，掌心向上，掌尖向前，虎口要圆；随着深呼气探肩伸臂，徐徐向前探出，探到前方顶点时，两臂内旋，掌心向下；气要呼尽，掌与肩平；目视掌尖，意念在掌尖，左弓步不动（图9之一）。
　　上动不停，掌心向下，随着深吸气两掌徐徐握拳收抱于腰之两侧，掌心向上；同时气要吸尽，随之吞津下咽，咽完口水后可以呼气，意守丹田；目平视前方（图9之二）。
　　要领：舌顶上颚。探爪收拳，一呼一吸，口呼鼻吸，池龙浇水（咽口水），两肩下沉胸宽腹实，压胯扣裆，谨防撅臀。向前探爪要有顶劲，收拳要有拉劲。
　　（四）右弓步运气
　　动作要领与左弓步运气同，惟方向相反（图10之一、二、三，图11之一、二、三，图12之一、二）。
　　（五）俯身调气
　　1。海底捞月
　　动作：继图12之动作，身体向左转，脚尖向前，两腿挺膝蹬直（图13之一）。上动不停，上体下俯90；项直顶平，直背松腰；在上体下俯的同时，两拳变掌，掌心向里，随着深呼气两掌向左右走弧形，徐徐向前伸至头顶前，掌尖相对；同时气要呼尽，目视地面（图13之二）。
　　上动不停，两掌随着深吸气徐徐向回搂抱于腰之两侧后变拳，拳心向上；在两掌向回搂抱的同时，上体徐徐抬起；同时气要吸尽，随之吞津下咽；目视前方；不要呼气，待擎天双柱时，再呼气（图13之三）。
　　要领：上体下俯伸掌时尽量松肩拔背，回对象抱一块圆石一样用劲回搂。
　　2。擎天双柱
　　动作：两拳变掌，掌心向里，随着深呼气徐徐探肩伸臂向上顶出；顶到顶点时，气要呼尽，两臂贴耳，意念在掌尖，两腿不动（图14之一）。
　　上动不停，两掌内旋前屈，同时两脚跟抬起吸气（图14之二）。
　　上动不停，脚跟落地，呼气，两手不动，此动作连续重复三次（图14之三）。
　　上动不停，随着深吸气两掌徐徐下落于腰之两侧，两掌变拳，拳心向上；同时气要吸尽，随之吞津下咽后呼气，意守丹田；目视前方（图14之四）。
　　要领：两掌向上要有顶劲，两掌下落要有拉劲，项直顶平，沉肩气按，胸宽腹实，意守丹田。
　　（六）复原收势
　　1。右推掌运气
　　动作：继上动以两脚跟为轴，脚尖里扣；再以两脚前掌为轴，脚跟里扣。此动作连续重复三次，成为两脚并拢立正式，两拳不动；目平视前方（图15之一）。
　　上动不停，右拳屈臂盘肘于右胸前，肘与肩平，拳心向下，上体微向左拧，左拳和两脚不动；目视肘尖（图15之二）。
　　上动不停，右拳变掌，掌心向下，掌沿向前，随着深呼气探肩伸臂，徐徐向前推出，推到前方顶点时，腕部伸直，变成掌尖向前，虎口要圆；同时气要呼尽，意念在掌尖，左拳和两脚不动（图15之三）。
　　上动不停，右掌随着深吸气徐徐握拳，收抱于腰之右侧，拳心向上；同时气要吸尽，随之吞津下咽，（不要呼气，待左推掌时再呼气；目平视前方（图15之四）。
　　要领：同图2右推掌运气的要领。
　　2。左推掌运气
　　动作要领与右推掌运气同，惟换左掌（图16之一、二、三）。
　　3。双插掌运气
　　动作：两拳变掌，掌心向上，掌尖向前，虎口要圆；随着深呼气探肩伸臂，徐徐向前插出；插到前方顶点时，两臂内旋、掌心向下：气要呼尽，掌与肩平；目视掌尖，意念在掌尖（图17之一）。
　　上动不停，随着深吸气两掌徐徐握拳收抱于腰之两侧，拳心向上；同时气要吸尽，随之吞津下咽后呼气；意守丹田，目视前方（图17之二）。