紫薯82大卡玉米和10大卡
　　馒头123大卡山药57大卡
　　红薯86大卡蒸麦粥376大卡
　　糙米362大卡粉皮61大卡
　　全麦面包246大卡（低卡主食）
　　虾仁48大卡沙丁鱼89大卡
　　鸡胸肉133大卡牛肉106大卡
　　三文鱼104大卡鸡蛋白60大卡
　　鸭血49大卡脱脂牛奶36大卡
　　牛肚72大卡（低卡肉蛋）
　　柚子59大卡苹果52大卡
　　橙子47大卡葡萄43大卡
　　草莓32大卡樱桃45大卡
　　柠檬35大卡香蕉92大卡
　　木瓜32大卡（低卡水果）
　　黄瓜16大卡生菜16大卡
　　冬瓜14大卡西红柿15大卡
　　西兰花22大卡芹菜15大卡
　　竹笋16大卡苦瓜19大卡
　　豆芽14大卡（低卡蔬菜）
　　然后再给大家说一下全麦面包怎么选：
　　第一看成分第二看配料表
　　首选全麦粉排在第一位的，因为它的成分肯定是最多的（我吃的配料表里面只有全麦粉、饮用水、酵母）反正就是只要配料表越短的就是越纯的，而且必须要记住真正的全麦面包是比较硬的，闻起来一点味道都没有。在这里我要强调一下就是全麦面包热量不低，但是它的膳食纤维和蛋白质比较其他面包和馒头都要高，并且它可以更容易增加饱腹感所以它是有利于减肥的。

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