很多人一提到健身，首先想到的就是蛋白粉，但其实除了蛋白粉之外，还有许多其他有效的健身补剂哦！ 健身女孩 今天我们就来聊一聊，不为大众所知的健身补剂有哪些？01什么是补剂？ 补剂 补剂是补充品而不是必需品。就比如给了你一堆复习资料，你也不一定能够考到好成绩一样。 一切在于平时的积累和复习，而不是最后的复习资料，补剂也是一样。 考试 如果你平时的饮食和运动做得很好，补剂当然能够帮助你更上一层楼。 如果你想通过补剂实现快速增肌或是减脂，那你还是趁早洗洗睡吧！02常用补剂类型 （1）蛋白粉 首先，先温习一下蛋白粉。 什么是蛋白粉 蛋白粉是一种可以被身体快速消化吸收和利用的的蛋白质 最常见蛋白粉就是乳清蛋白粉。它从牛奶中提取，并且去除了牛奶里面多余的脂肪跟乳糖，可以让蛋白质更快被吸收和利用。 富含蛋白质的食材 蛋白粉一般选择在早晨起床、力量训练后以及加餐补充。 人体经过一个晚上8小时左右的睡眠，身体十分缺乏营养，尤其是蛋白质。这时候推荐喝半勺蛋白粉，可以用牛奶冲泡或者直接把蛋白粉放在酸奶里搅拌。 蛋白粉食用方式 蛋白粉常见搭配 力量训练会对肌肉造成一定的微损伤，补充蛋白粉，可以帮助肌肉进行修复。 喝蛋白粉的时候搭配一根香蕉或者其它快速吸收的碳水化合物，效果更佳。 搭配香蕉 蛋白粉是很好的加餐选择之一，但要避免正餐摄入。正餐推荐大家去多吃那些可以用嘴巴咀嚼的食物。 （2）神奇魔力小红水 网上的很多健身达人会在运动的时候喝五颜六色的东西，这就是我要介绍的第二种健身补剂BCAA神奇魔力小红水。它的口味不一样颜色也不一样。 小红水 BCAA实际上就是支链氨基酸，也就是人体三种必需氨基酸。必需氨基酸也就是自身不能合成的氨基酸。 在运动的不同时段喝能发挥不同的作用。运动中喝可以帮助我们提高肌肉的耐力、延长运动时间，减少肌肉分解；而运动后喝帮助我们促进肌肉合成，更快恢复到最佳状态。 作用 市面上的BCAA为了保证口感会添加一些糖，这样会更甜更好喝。我们说真正的BCAA是不需要加那些糖的0cal0sugar的补剂。 因此，更推荐大家选购零糖的BCAA。 （3）氮泵 我们称它为preworkout，顾名思义就是运动前去喝的能量补剂，它可以帮助我们暂时消除疲劳，提高训练时候的专注度。 氮泵的主要成分有咖啡因、丙氨酸、精氨酸、肌酸等。 作用 也就是说它能够帮助我们提升训练时候的泵感。比如说你练胸，你胸部的那种充血和训练的刺激感会很强烈。 当工作或者学习一天以后精神状态不是很好，可以通过氮泵让自己暂时性兴奋起来，对于训练有帮助作用。 不过建议咖啡因不耐受的小伙伴，睡前6小时不要再喝了，不然辗转反侧难以入眠，会严重影响第二天的工作。03如何服用补剂 这里附上有效的补剂服用时间表： 补剂服用时间表补剂服用时间表 8：00am：蛋白粉搅拌燕麦，搭配鱼油、复合维生素；9：00am9：00pm：全天BCAA5：00pm：氮泵训练前喝8：00pm：蛋白粉训练后喝然后吃正餐 想增肌的小伙伴，可以在补剂中加入肌酸，可以提升训练时的力量，增加爆发力；想减脂的小伙伴，可以加入左旋肉碱，帮助提高脂肪燃烧的比例。 健身 鱼油和复合维生素这类，我会早餐之后食用，空腹也可以吃。鱼油很腥，介意这些口感的小伙伴可以餐后服用。 有关健身补剂的知识点，你掌握了多少？
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