人为什么要睡觉（大脑为什么需要睡眠）
睡眠是人体的基本功能，可帮助身体和心灵充电，让你刷新和警觉。健康的睡眠有助于身体保持健康，避免疾病。睡眠不足，大脑无法正常工作，会让你注意力无法集中，记忆力下降。
大多数成年人每晚需要79小时的睡眠，儿童和青少年则需要更多的睡眠，长期睡眠不足将直接导致睡眠障碍。
睡眠背后的科学
昼夜节律是地球生物普遍存在的生物节律，它与地球自转过程中的明暗交替紧密相关。丘脑视交叉上核SCN是生物体昼夜节律的起搏器，它精确控制着动物饮食禁食、觉醒睡眠的生物钟，而植物的光合作用也受到昼夜节律的调节。
这种周期的睡眠驱动也被称为睡眠唤醒平衡，据了解，它可能与腺苷一种在大脑中产生的有机化合物有关。
除此之外，光也会影响昼夜节律。大脑包含一个称为下丘脑的特殊神经细胞区域，以及下丘脑细胞群，称为超丘脑核，当眼睛暴露在自然或人造光下时，该细胞群处理信号。这些信号帮助大脑确定是白天还是黑夜。
夜幕降临，自然光消失后，身体会释放褪黑激素，从而促进睡眠。当太阳在早晨升起时，身体会释放出一种称为皮质醇的激素，这种激素能促进能量和警觉性，于是人们便进入清醒的工作状态。
睡眠四阶段
一旦我们入睡，我们的身体遵循一个睡眠周期分为四个阶段。前三个阶段被称为非快速眼动（NREM）睡眠，最后阶段称为快速眼动（REM）睡眠。第1阶段NREM：第一阶段标志着觉醒和睡眠之间的过渡，包括轻睡眠。肌肉放松，心率、呼吸和眼动开始减慢，脑电波也开始减慢，当你醒来时脑电波更活跃。阶段1通常只持续几分钟。第2阶段NREM：第二阶段NREM睡眠阶段的特点是更深的睡眠，因为你的心率和呼吸速率继续减慢，肌肉变得更加放松。眼睛运动将停止，体温将降低。除了一些频率较高的电活动的短暂时刻外，脑电波也保持缓慢。阶段2通常是四个睡眠阶段中最长的。第3阶段NREM：这个阶段在让你在第二天感到神清气爽和警觉方面起着重要作用。心跳、呼吸和脑电波活动都达到最低水平，肌肉也像现在一样放松。第4阶段REM：一般在你入睡后大约90分钟发生。顾名思义，你的眼睛会在你的眼睑下来回移动得相当快。呼吸率、心率和血压将开始增加，做梦通常发生在REM睡眠期间，一般睡着年龄增加，这一阶段的睡眠时间会不断的减少，它对大脑健康和情绪恢复至关重要。
这四个阶段将循环重复整个晚上，直到你醒来。
对大多数人来说，每个周期的持续时间将持续约90120分钟NREM睡眠约占每个周期的75到80。你也可能在夜间短暂醒来，但不记得第二天。这些情节被称为W阶段。
人类需要多少睡眠？
适量的睡眠很大程度上取决于你的年龄。国家睡眠基金会建议为不同年龄组提供以下每日睡眠分配。
年龄组
年龄范围
建议每天睡眠量
新生儿
03个月
1417小时
婴儿
411个月
1215小时
幼儿
12年
1114小时
幼稚园
35年
1013小时
学龄
613岁
911小时
青少年
1417岁
810小时
年轻成人
1825岁
79小时
成人
2664岁
79小时
老年人
65岁或以上
78小时
获得足够的睡眠的重要性
对于大多数成年人，每晚至少七个小时的睡眠都需要适当的认知和行为功能。睡眠不足会导致严重后果。一些研究表明，睡眠不足使人们容易受到注意力下降、认知减少、反应迟缓和情绪转变的影响。
生活中，很多人已经发展为一种对慢性睡眠剥夺的耐受性。即使他们的大脑和身体因睡眠不足而挣扎，他们可能也没有意识到自己的不足，因为睡眠不足对他们来说很正常。此外，睡眠不足与某些疾病和医疗条件有较高风险。其中包括肥胖、2型糖尿病、高血压、心脏病、中风、心理健康不良和早逝。
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