现在很多女性朋友，为了追求自己更加完美，也别让夫妻双方在生活上更加快乐，很多女性都希望做一些缩阴运动，也有一些人围着自己身体送健康，每天练习缩肛运动追求健康，我们请养生专家给我们讲解了缩肛运动的几种方法，希望对大家有一定的帮助。
　　五大提肛方法之括约肌收缩法
　　采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50100次，每日23遍。
　　五大提肛方法之排尿止尿法
　　在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日23次。
　　五大提肛方法之床上训练法仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
　　五大提肛方法之放松呼吸采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复1020次，每日23遍。
　　五大提肛方法之夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复1020次，每日23遍。
　　自然缩阴最快的方法？
　　做提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。但是需要注意锻炼不易过于频繁，强度不易过大。另外提肛运动想要起到缩阴的效果最重要的就是动作要做到位。如果动作不到位依旧是浪费时间。
　　通过以上文章的介绍，我们已经了解到了一些提肛方法，我们在做的时候一定要注意，一定要做到位，否则的话效果不明显，现在还要持之以恒，经常练习才会起到效果，经常练习的话还会对身心，带来一定的好处，另外适当的锻炼都会对身体的各个部位起到一定的效果。

何洁家暴赫子铭（赫子铭那个太大了）何洁家暴赫子铭（赫子铭那个太大了）超级女声何洁好像一直在娱乐圈里结婚离婚，生孩子，与前任互撕，要不就是衣品太差被网友吐槽，你说她红吧。2015年之后就再没有什么作品了，你……戴安娜王妃图片（戴安娜弗兰西斯）戴安娜王妃图片（戴安娜弗兰西斯）英国最传奇的女王，应该是伊丽莎白王太后了，而她的女儿伊丽莎白二世还以95岁的高龄高居王室宝座，儿子查尔斯都70多岁了，依然是一个王子，这真……舌癌的图片（女性经常口腔溃疡原因）舌癌的图片（女性经常口腔溃疡原因）医生，我这个会不会是口腔癌啊？我都怕死了，槟榔我现在都不吃了，人家说槟榔会致癌，到底是不是真的啊？我们先看一个病例图片：舌癌……什么是4g手机（4g十如何取消）4G是对4G网络升级的统称，通常用来描述升级使用了LTEA载波聚合技术的4G网络。业内通常也称它为4GPlus。它和4G网络的区别主要如下：1、技术区别4G网络是以OFD……发动机亮黄灯怎么回事（发动机亮黄灯维修贵吗）很多汽车小白搞不清楚，发动机故障灯是什么？它为何又会亮？长途驾驶之前，故障灯亮了，能不能带伤出发？发动机故障灯当我们开车时，在启动发动机之前，先进入ACCon（上电）状态……雪蛤泡多久（雪蛤泡久了会不会有毒）雪蛤即东北林蛙油，是一种非常名贵的食品，又是补品和药品，有滋阴润肺、益脑开智等功效。因林蛙在寒冷的冬季中可冬眠五月之久，所以得名雪蛤。而我们今天要做的这道菜是以雪蛤为原料制作的……郭德纲经典段子（郭德纲语录50句）郭德纲经典段子（郭德纲语录50句）1。开心就笑，不开心就待会儿笑。2。人间烟火，山河远阔。3。来到这世上，我就没打算活着回去。4。等风来不如追风去，追逐……正品印度必利劲双效片哪里能买到，用法以及用量印度必利劲作为代替德国必利劲的首选，很多人对印度必利劲还是不够了解！印度必利劲系列的种类很多，针对勃起不坚和早谢起到延时治疗效果的产品也有很多，具体很款适合自己？效果又如……笑话幽默大全爆笑（超级搞笑的短笑话大全）笑话幽默大全爆笑（超级搞笑的短笑话大全）1、今天天气好，结了个婚。2、朋友不怕真坏，就怕假好。3、一辈子，从今天开始，从我变成了我们。4、每当我找到了成……cad如何打断（cad标注打断怎么用）cad打断的快捷键是什么？打断的意思就是将一条线断开，快捷键为BR，不过有些人就算知道了打断快捷键命令，但是也不会操作。那么，cad打断命令怎么用？一起来看看吧。cad打断的快……显卡为什么贵（显卡凭什么卖这么贵）显卡价格起飞了，真的没动力写，也不知道写啥，突然灵机一动，就写写显卡为啥涨价，因为我看大家对显卡涨价这件事挺上心得。首先我们先大致了解下，一张显卡从制作到消费者拿到手之间……怀疑老公有外遇最明智的怎么办原配必备本领情降和合术、师傅微信【18328654747】爱情锁心降、回心转意法事、桃花降、财运降拆婚降拆散姻缘符拆散情侣降拆散术拆散小三降拆散法事拆婚法事【微信18328654747】诅……