瑜伽基本动作十二式（为什么建议你每天都练习这12个瑜伽体式？

　　瑜伽基本动作十二式（为什么建议你每天都练习这12个瑜伽体式？）
　　简单的瑜伽体式重复练
　　对身心就是最好的理疗和滋养
　　今天分享12个瑜伽体式，这12个体式虽然简单，但对身心特别有益，适合每天忙碌工作、精神压力大的女性练习！
　　1、幻椅式
　　山式站立，双脚分开与髋同宽
　　屈髋、屈膝向后蹲进入幻椅式
　　手臂向上延展，尾骨向下
　　吸气，还原山式，重复1012次
　　体式功效：幻椅式能加强臀、腿力量，同时美化背部线条
　　2、风吹树式
　　从上一体式退出，回到山式
　　吸气，右手向上伸直到耳朵旁
　　呼气，髋部不动，身体向左侧屈
　　停留58个呼吸，交换另外一侧
　　体式功效：风吹树式可以伸展身体侧面，帮助减少两侧腰部脂肪
　　3、树式
　　从上一体式退出，进入树式
　　重心放左脚，吸气，右髋外旋
　　右脚掌心贴紧左大腿根
　　双手合十向上延展
　　呼气，收紧核心，骨盆稳定
　　停留58个呼吸，换另外一侧
　　体式功效：树式可以加上脚踝稳定性，同时增强专注力，提升臀、腿力量
　　4、站立前屈下蹲式
　　从树式退出，进入站立前屈
　　呼气，收紧核心，双脚外八
　　屈髋、屈膝向下蹲进入下蹲式
　　吸气，还原前屈，重复58次
　　体式功效：这两个体式串联在一起可以动态伸展大腿后侧，久坐的人需要多练
　　5、猫牛式
　　双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
　　呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背向上
　　吸气，骨盆向前，脊柱逐节逐节延展
　　重复练习1012次
　　体式功效：猫牛式能帮助脊柱灵活，让体内能量流动，让颈椎、腰椎、胸椎更舒服！
　　6、脊柱环绕
　　保持双手撑地、双膝跪地姿势
　　配合呼吸，脊柱顺时针绕动1012圈
　　之后逆时针绕动1012圈
　　体式功效：这个体式能灵活脊柱的两个侧面，这样能帮助脊柱4个面受压均匀
　　7、下犬式
　　从猫牛式进入下犬式
　　双腿屈膝、脚跟交替点地
　　重复练习1012次
　　体式功效：下犬式能让血液回流头部、滋养身心，加上踮脚，能拉伸大腿、小腿后侧
　　8、婴儿式
　　从下蹲式退出，进入婴儿式
　　吸气，双膝分开，双手向前延展
　　呼气，收紧核心，身体前屈贴地
　　停留12分钟
　　体式功效：婴儿式能让人放松，睡前多练习能缓解下背酸痛
　　9、仰卧扭脊式
　　从上一体式退出，仰卧在垫面上
　　呼气，收紧核心，右腿屈膝贴紧腹部
　　吸气，转向身体左侧，头转向右侧
　　停留12分钟后，交换另外一侧
　　体式功效：仰卧扭脊式可以灵活腰椎，缓解下背部酸痛
　　10、髋部内外旋
　　仰卧，双腿屈膝，脚掌贴地
　　呼气，右髋外旋、左髋内旋
　　吸气，左髋外旋、右髋内旋
　　注意启动核心，重复1012次
　　体式功效：这个体式可以很好地活动髂腰肌，对于久坐人群尤其需要多练习
　　11、快乐婴儿式
　　仰卧位，进入快乐婴儿式
　　双腿屈膝，大腿与地面平行
　　双手分别抓住脚掌外侧
　　注意腰背贴地，停留12分钟
　　体式功效：快乐婴儿式可以释放髋关节压力，同时缓解下背酸痛
　　12、仰卧上举腿
　　仰卧，双腿屈髋向上伸直
　　核心启动，双脚动态勾脚、绷脚
　　重复练习1012次
　　体式功效：仰卧举腿式可以增加腹横肌力量，同时增加屈髋能力，改善腰肌劳损
　　这12个瑜伽体式，建议每天都能练习一遍，有益身心。