高纤维食物有哪些（高纤维食物一览表）

　　高纤维食物有哪些（高纤维食物一览表）
　　随着人们生活水平的提高，大家已经不满足温饱的生活，开始了有更高的追求，减肥瘦身让身体更苗条，成为了人们非常喜欢做的事情，那么怎样才能拥有健康苗条的身材？在饮食方面一定要控制好，今天我们就来介绍八款高纤维食物，八款高纤维食物吃起来，让赘肉不在，脂肪走开，美丽留下！下面介绍八款高纤维食物。
　　1、玉米
　　虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米，但是玉米其实有很多种从粉色到蓝色再到黑色每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。
　　每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纤维。爆米花也同样含有高纤维，当然这不是你猛吃的理由，因为里面添加了很多奶油和糖。选择健康的爆米花，每三杯爆米花就含有3。5克纤维。
　　2、鳄梨
　　鳄梨肉是一种很好的纤维食物，两汤勺的鳄梨就含有2克的纤维，而整个鳄梨则含有10克左右的纤维。鳄梨也是一种极好的减肥食品，它不仅能够帮助减少胆固醇，还能降低心脏病的发病率。用来拌沙拉非常适合。
　　3、白豆
　　除了含有丰富的纤维，蛋白质和铁之外，白豆还是补充钾的最好营养来源1杯白豆就能够提供25的这种具有抗高血压作用的人体日常需要营养。
　　4、腰豆
　　腰豆因为样子像人类的肾脏而得名，在北印度和新奥尔良，红豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它们的近亲一样，几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维，蛋白质和铁。
　　5、黑豆
　　每杯黑豆都含有15克的纤维，以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类，土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后，一定要记得多喝水。
　　豆类不好的地方就是会导致屁过多，不过预防这个的关键在于日益递增地食用豆类，如果你现在吃的食物是低纤维类的，就不要突然增加到每天吃40克的高量纤维，因为这会给消化系统造成巨大的压力。
　　6、糙米
　　大米的口感更好，但是糙米的营养价值显然要高得多，它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应。但是这也很值得。每杯棕米都含有3。5克的纤维。哈佛的研究者最近发现，如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17，而增加两次糙米的饮食之后，这个风险值将降低到11。
　　7、全麦面包
　　白面包都用的是精磨过的面粉，意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料，所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式。这样做的话，你每天获取的纤维量会得到很大的改善。
　　8、燕麦粥
　　燕麦含有葡聚糖，这是一种很特别的纤维，具有很好的降胆固醇作用，同时还可以提升免疫系统功能。燕麦中既混合了可溶性纤维（这种纤维可以降低胆固醇）混合了不可溶性纤维（这种纤维可以帮助消化系统保持畅通）。
　　温馨提示，通过以上的介绍，我们知道要想合理的进行减肥，我们一定要多摄入高纤维食物，这样才能够减少我们体内热量的摄入，对我们的身体也有很大的好处，高兴的时候一边有玉米白豆腰豆黑豆面包燕麦粥等，这些食物对我们的身体都有很好的营养。