快百科 kuaibk订阅看过栏目百度

生活知识
 

 

​怎么降低血压 有效降血压的几种方法

血压是人们重要的健康指标,在我们常规的体检中,测血压时必不可少的一个项目。随着现代生活压力的加剧和人们饮食的无节制,血压偏高的人越来越多。那么有什么方法可以帮助降低血压吗?

一: 快步走

1: 研究发现,那些快速走路的高血压患者的血压降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。

二: 深呼吸

1: 缓慢地呼吸或沉思练习,如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素,而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。

三: 吃富含钾的食物

1: 富含钾的食物是降血压的重要部分,每天摄入2000到4000毫克的钾。富含钾的食物有:红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

四: 多吃黑巧克力

1: 黑巧克力含有黄烷醇,黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现,每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。

五: 服用补充物

1: 研究发现,辅酶Q10可以使血压降低17/10毫米汞柱。每天摄入60到100毫克的补充物,每日三次。

六: 喝酒但不要喝太多

1: 研究发现,轻度喝酒的人(对于女性每天喝1/4到1/2份酒,男性为2份酒)的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现,轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。

七: 多喝茶

1: 研究发现,木槿茶可以有效降低血压,这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿,找含量最多的那些。

八: 喝低咖啡因的咖啡

1: 咖啡因可以通过收缩血管、放大压力的作用而增加血压。当你有压力的时候,心脏就会吸入更多的血,从而增加血压

九: 用音乐放松

1: 研究发现,合适的音乐旋律,如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐可以有效降低血压

十: 注意食物标签中钠的含量

1: 有高血压家族史的人很容易钠过敏,但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量,这不仅仅意味着做饭的时候少放盐,大部分钠存在于加工食品中。

十一: 治疗打鼾

1: 响亮的、无休止的打鼾是睡眠呼吸暂停综合症的主要症状,很多睡眠呼吸暂停综合症患者的醛固酮水平高,这是一种可以引起血压增高的物质。睡眠呼吸暂停综合症还会引起很多其他健康问题,如白天总是感到疲惫,早上睡醒会头痛等。因此如果你是高血压患者,去医院检查看高血压是否是睡眠呼吸暂停综合症引起的。

十二: 调整好工作时间

1: 研究发现,每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。因为加班时间占用了锻炼时间,而且由于加班饮食也会不健康、不规律。虽然不可以提前下班,但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间。

十三: 无论是健康人还是高血

缓则,心理压力无疑会影响血压平稳。因此,在日常患者需要积极解除自己的思想负担。多项研究表明,冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。此外,有研究发现,每天听音乐放松30分钟,可以降低血压

搜索建议: 血压  降低  有效  方法  怎么  
男性

 ​男人性功能持久10个好方法

1、注意饮食不利于心脏的饮食同样也不利于性能力,少量的蔬果和高脂的食物不仅可以阻止流向冠状动脉的血流量,同样也会阻止流向性器官的血流量。研究发现,长期服用地中海...(展开)

kuaihz.com
男性

 ​冬天男人用电热毯影响生育能力

寒冷的冬季很多人都会选择使用电热毯来进行取暖,可以暖和的睡觉当然事件不错的事,但是又有几个人了解,电热毯使用过度可能会杀精,从而导致男性不育。原来,这温暖的电热...(展开)

kuaihz.com