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生活知识
 

 

​常被腰痛所困?三个小动作帮你缓解

谈到腰痛,相信每一名男性朋友都曾遇到过这样的情况,其实很多时候,腰痛与日常生活各方面的细节息息相关,例如疾病、不姿势等等。既然腰痛已经出现,就应该想办法缓解,那么,男人腰痛如何缓解?

1、桥式运动

采取仰卧位,双膝屈曲并拢置于床上,抬起臀部,头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。

每天早、晚各做 1 次,每次做3组、每组15个,在臀部抬离床面时维持5秒。

如果能做到,可让肩部也抬离床面,甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。

2、飞燕运动

采取俯卧位,以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部,用力同时抬起自己的头部和双脚。

每天早、晚各做1次,每次做3组、每组15个,抬起时维持5秒。

3、平板支撑运动

人体俯卧位,双前臂支撑在身体前方,保持身体笔直,尽力保持最长支撑时间。

每天早、晚各做1次,每次做3组,每组间隔2~3分钟。

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