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生活知识
 

 

​手臂疼痛怎么治疗才对

长时间坐在电脑前面工作的白领,在生活中是非常容易出现手臂疼痛症状的。这是由于他们长时间的维持一个动作,而没有进行适当的运动所引起的。当手臂疼痛的时候,及时采取相关的措施进行应对是非常有必要的。那么,手臂疼痛怎么治疗才对呢?下面便一起来了解一下吧。

自我处理

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

静态伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

拍打按摩

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:

1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。

2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。

5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。

以上便是关于手臂疼痛怎么治疗的介绍。手臂疼痛,若是做好相关预防工作,是可以有效避免的。所以建议,在日常生活中,要注意保持适度的锻炼,制定健身计划,并且坚持下去,这样不仅可以增强体质,还能够有效预防疾病。

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