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​不同年龄睡眠时长不同 你睡对了吗

睡眠是每个人都必须要做的事情,但很多人都不知道最佳睡眠要注意哪些事情,就拿睡眠的时长来说,很多人都不知道应该睡多长时间为好,有人会不屑一顾,认为这个话题很老套,因为很多人认为睡眠七个小时最好,当然不是这样的,要知道,根据年龄段以及性别不同,睡眠的时长也是不同的。

不同年龄的人如何睡眠

60岁老人睡7小时最好

60及60岁以上的老人睡7个小时最好,因为有科学家研究发现,晚上睡眠5.5小时至7个小时的老人,大脑衰老的时间会延迟两年,并且这类老人很少会患阿尔兹海默综合征,也就是我们常说的老年痴呆。

睡眠超过7个小时或者不足5.5小时的老人,经常会出现精神恍惚等情况,患上老年痴呆症的几率也会大大增加。使得寿命遭受巨大的影响,因此老人最好每天晚上12点就上床睡觉,每天最少要睡足5.5个小时,最多不能超过7个小时,这样才可以保护自己。

有人会说老人睡这么短的时间怎么可以,其实只要睡眠质量好,7个小时睡眠时间就足够了,只要老人能够解决睡眠不好的问题,这就是最佳时间,如失眠的老人往往是身体褪黑激素分泌减少导致的,此时摄入一些褪黑激素是不错的选择,而多梦的老人大都是因为脑功能退化所导致的,此时做一做锻炼大脑的活动可以缓解。

30至59岁的人要睡足7小时

30岁到59岁的人,每天睡足7个小时是很重要的,当然了,时间也有一些差别的,譬如,在这一年龄段的男士睡6.5个小时就差不多了,而女士最好睡足7.5个小时。并且最好让睡眠时间包含晚上10点至凌晨5点这一“优质睡眠时间段”。

那么这一睡眠时长有没有依据呢?芬兰科学家调查发现,睡眠不到7个小时的男性,死亡几率比睡足7至8小时的男性要高出26%,而女性则高出21%,而同年龄睡眠超过8小时的男士,死亡可能性要则要高出24%,女士睡眠超过8小时则高出17%。

因此科学家得出的结论便是,在这一年龄段的男士女士,每天睡足7小时便是最好的。

13至29岁的人要睡8小时

青年人每天最好睡足8小时,并且要遵守早睡早起的原则,如果能够在10点上床睡觉那便是再好不过的,因为这样到了夜里3点时,人能够进入深度睡眠。此外周末尽量不要睡懒觉,周末睡觉最迟也要在12点之前上床。

那么青年人为何睡8小时最好呢?因为睡眠不足8小时的青年人,生物钟会被打乱,使得自身免疫力下降,让疾病更容易上门,这就是熬夜会导致疾病的原因之一。此外,还会出现焦虑、健忘等情况,所以青年人最好每天睡足8小时

4至12岁的人要睡10至12小时

4至12岁属于儿童阶段,在这一阶段中保持足够的睡眠是最重要的,因此每天最好睡足12个小时,在8点左右起床,中午也要小憩一会儿,这样才可以保护身体。

有专家研究发现,在这一时期如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力下降,还会对儿童的生长发育造成负面影响,有些人会说,既然如此孩子是不是睡的时间越长越好呢?实则不然,因为孩子睡眠时间如果超过12个小时很有可能会出现肥胖这种情况。

此外,在这一阶段的睡眠中,要为孩子营造良好的睡眠环境,此外在睡眠之前一定不能吃东西,以及听刺激性的音乐,一些舒缓的音乐是不错的选择。

1至3岁晚上12个小时白天3个小时

在这一阶段的幼儿最好保证晚上12小时,白天3小时睡眠时间,因为这一时期的孩子睡眠很浅,即便处于睡眠中,大脑依然处于活跃状态,所以保证足够的睡眠时间,让孩子大脑得到充分的休息及发育是必须的。

这阶段的孩子如果没有足够的睡眠,不仅会影响到身体发育,同时还会导致智力发育出现迟缓的现象,所以在生活中让这一阶段的孩子得到足够的睡眠时长是很重要的事情。当然,在孩子入睡之前放一些舒缓的音乐或者讲个小故事能够让他更好的入眠。

此外,在睡前给孩子洗一个热水澡同样是不错的选择,家长朋友们一定要注意,孩子在这个年龄段中进入睡眠后一定不要打扰哦,否则很容易对他们的生长发育造成影响。

1岁以下要保证16小时睡眠

1岁以下的宝宝最重要的就是生长发育,而睡眠能够帮助他们吸收钙质等营养元素,还可以促进大脑生长发育,所以在这一阶段中,每天睡足16个小时是必须的,而宝宝如果在夜晚无法进入睡眠那可要注意了。

宝宝睡眠不好的原因有很多,其中缺钙、白天受惊、消化功能问题都是婴儿难以入眠的原因,因此当1岁以下的宝宝难以入眠时要注意这些问题,此外,也有一小部分的宝宝睡不着是因为白天睡多了导致的。

结语:看完这些你还认为自己的睡眠是正确的吗?要知道睡眠是很重要的事情,错误的睡眠方式很容易导致身体健康受损,因此,只有选择合适自己年龄段的睡眠方式,才可以更好的保护身体健康,避免疾病出现,所以大家在生活中对于睡眠时长的控制要多多注意才可以哦。

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