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生活知识
 

 

寒冬姿势不正确容易落枕

  天气寒冷时,早上一觉醒来,有时会感到颈项疼痛,不能大角度转动,若强要转动或俯仰较大的角度,则疼痛加剧,甚至连肩背及手臂部分亦觉疼痛。颈项疼痛是不好受的,好像颈僵硬了一般。此种情形,中医称为“落枕”。

  从事某些职业工作时,如果头部姿势不正确或者玩乐时头部的姿势不适当,睡眠时枕头的高低不合适,头部在一个位置上睡眠过久,睡眠时枕头失落或睡眠时颈部受寒等等,均可以导致颈项疼痛。不过,冬季天气寒冷时落枕,则以睡眠时颈部受寒引起的为多。晚间睡觉时,枕头过高或过低都会使头部偏向一边,颈项不能保持正直。天气寒冷,睡眠较酣,有时翻身比较少,颈部侧向一边的姿势就保持过久,再加以棉被常常不能很好遮盖颈部颈部受寒,血管收缩,血液在这部分就更加不流通。于是,一觉醒来,欲转动头部时,就会感到颈项疼痛难当。平素气血虚弱的人,更易发生落枕。

  要避免落枕,枕头的高低宜适当;天气特别冷时,最好用大毛巾围着颈项睡觉,使颈部保持温暖;身体气血虚的,平时宜增加营养,多做些运动锻炼身体。如果不慎发生落枕,可自行在家里施行下列方法:

  左右摇头:坐在凳子上,两臂自然下垂,头先向左摆,再向右摆,连续摆动20次。

  低头仰头:坐在凳子上,挺起胸部。头先向下低,到下颌骨挨着胸部为止,然后向后仰头,停3秒钟后再低头,反复做20次。

  摇摆下颌:坐在凳子上,两臂自然下垂,胸部挺起,向左右摇摆下颌,先轻后重,连续30次。

  伸缩颈部:坐在凳子上,胸部挺起,先将颈部尽量向上伸,再尽量往下缩,连续伸缩15~20次。

  按摩颈部:先将两手掌搓热,再用两手掌在颈部前后、左右按摩,直到局部发红发热为止。这能改善颈部的血液循环,减轻疼痛。

  上述方法每次可选2~3项做,也可全做,每日两次。一般1~2天后症状即可减轻或痊愈。

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