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​久坐的危害 长期久坐记得要锻炼

现在社会,白领不仅工作压力大,长期久坐对着电脑一坐就是八九个小时,对身体伤害很大。尽管大家都知道久坐的危害有很多,但是因为工作原因很难改变,怎么办呢?今天小编就给大家介绍改善久坐的应对措施。

久坐的危害

1、坐得越长、寿命越短

相关研究发现,在电视、电脑前每个小时都有可能使死亡风险的各种原因增加11%和癌症的死亡风险增加了9%和增心血管相关疾病的风险加18%。

研究还发现,每天看电视或使用电脑4小时的人患心脏病死亡的风险,要比每天看电视、玩电脑不到两小时的人要高80%,其中死于各种原因的可能性要高46%。由此以上数据我们可以看出,久坐的危害是非常大的。

2、颈椎病

颈椎病的根源是颈椎间盘变形以后,椎间盘松动、压迫神经根、脊髓或椎动脉引起的各种症状。长期不良的坐姿或者长久的停留在电脑前面,是最容易造成颈项肌的疲劳的,从而引起颈肩痛、项肌痉挛。甚至还会出现头晕目眩的症状。久而久之,势必在成年以后过早地出现颈椎间盘退行性变,导致颈椎病。

预防方法:大家在操作电脑的时候一定要保持正确的坐姿,请确保坐着的时候整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,或者使用脚垫。如果是使用脚垫,请确保脚垫的宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。

在工作期间,经常伸展腿部和改变腿部的位置。一定要站起来,经常改变你的腿的位置,这样你就可以放松。注意不要将箱子或其他物品放置在办公桌下面,这样会限制你腿部的活动空间。

3、尾骨受伤

久坐的你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛,有时接连两三天都令你坐立不安呢?请您不要忽视这样的症状哦,这是女性非常容易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状主要包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象,范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。如果长期久坐,且坐姿又不正确,压迫尾骨神经,即可造成尾骨受伤而疼痛。

预防方法:平时一定要保持良好的坐姿,减轻对脊椎的压迫,多运动下,可减少尾骨受伤的机会。患有慢性的尾椎骨疼痛者,最重要的就是要减少或避免患处承受压力,平常坐的时候,可在椅子上放一个类似救生圈的减压的坐垫,减轻患处的压力。

这种中空设计的坐垫,可以有效分散尾椎骨及臀部的压力,使患者可以坐得久一些,工作起来也更方便。在家里,应该经常用热毛巾敷患处,或让中医用超声波治疗,这样可以加强疼痛部位的血液循环,促进疗效。

4、食欲不振

久坐的危害比较多,久坐很容易导致食欲不振哦。久坐缺乏全身运动,就会使胃肠蠕动功能减弱,从而消化液分泌就会减少,久而久之就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动人每天正常摄入的食物,聚积于胃肠,会使胃肠负荷加重,长时间紧张蠕动也得不到缓和。所以长此以往,很可能导致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。

预防方法:培养“植物化”饮食习惯。经常吃一些干豆类,地下根类,海藻类,新鲜蔬菜及时令水果等。其所含丰富的膳食纤维可以有效增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少,这样还可吸附带走部分有害物质,减少毒害。

5、记忆力下降

久坐不动,人体血液循环就会减慢,从而就会导致大脑的供血不足,伤神又损脑,就会产生精神厌抑,其表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑更是耗血伤阴,则会导致记忆力下降,注意力不集中。若阴虚心火内生,还会引发五心烦热,以及牙痛、耳鸣、咽干、便秘等症。

预防方法:为了你的身心健康,减少久坐的危害,请不要久坐下棋,玩麻将,玩电脑,看电视。特别是老年人更不可久坐家中闭门不出哦。

6、大肠癌

长期久坐办公室,而很少从事体力活动,这是患大肠癌的一种危险因素哦。由于久坐的人是最容易发生痔疮的,因而民间也有“十人九痔”的说法。许多人认为痔疮无关紧要,不出血就好了,从而忽视了大便带血就是大肠癌最初的主要症状之一。发现自己大便带血,一定要到医院作检查。

预防方法:长期久坐的人一定要提高警惕,尽量克服久坐的不良习惯。同时,养成体检习惯,建议大家从30岁就要开始进行检查。检查方式主要有直肠指检、钡灌肠造影、ct检查等,个人可根据大夫的建议来选择检查,诊断方法。

7、女性不孕

白领女性,因为长期久坐,月经前及月经期间常有剧烈的疼痛,这是因久坐,再加上缺乏正常运动,以致气血循环出现了障碍;有些女性是因为气滞血瘀,这也很容易导致淋巴或血行性的栓塞,从而使输卵管不通;还有因久坐及体质上的关系,形成子宫内膜异位症,这些都是导致不孕的原因。看吧,久坐的的危害是有多大,特别是女性。

预防方法:白领们每天至少应该要活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜,比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行,或改骑自行车;上下楼时不乘电梯,走楼梯;在电视播放广告时,站起来走动一下。其锻炼的强度可以逐渐增加,如果原来一站路走15分钟的,可以逐渐加快到10分钟。当然,如果你能够抽得出更多的空闲时间,建议你不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动,其实很简单的,只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。

久坐不动的女性朋友,非常容易患上痔疮、痛经、慢性骨盆充血、内分泌失调等多种妇科病症。如果是工作或者生活的压力增大,那么,紧张的情绪就会使荷尔蒙的分泌失调,从而影响整个内分泌系统的平衡,将会带来更为严重的难言之疾。

8、肥胖

久坐不动,机体对摄入的脂类、淀粉就会过多地转变为脂肪贮存体内,使人肥胖。时间长了,各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类,从而导致全身组织系统供血不足,加速以上疾病的发生,这无疑造成一种恶性循环。

预防方法:对于在写字楼工作的人来说,爬楼梯可以说是最简便有效的运动了;利用下班时间,快走和慢跑,原地抬腿甩臂也可以,或者做一些如跳绳、健美操、游泳等力所能及的运动,来锻炼增强自己的体魄,同样能收到明显的健身效果。

久坐应对措施

1、吃点水果和酸奶

对付精神上的疲倦,吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助,感到记忆力下降时,离开桌子,吃个苹果是不错的选择。另外,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用,所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等,也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此,在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。

2、垫个圈状坐垫

别小看这尾骨痛,这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会,少坐多动自不必多说,已经开始感觉疼的,就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候,可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。

3、多吃海藻、根茎类食物

久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根(茎)类食物,新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少,还可吸附带走部分有害物质,减少毒害。

4、适当运动

连续工作1小时以上,应停下手中的工作稍稍活动一下,做一些伸展及转头、转体运动,工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼,慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一个小靠垫,托起腰部,这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

结语:上面就是小编给大家介绍的关于久坐的相关知识,久坐的危害真的很多,对身体没有一点好处,连续在椅子上1个小时左右记得起来放松一下身体,伸个懒腰、喝杯水都是可以的,希望小编的文章对大家有所帮助。

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