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生活知识
 

 

​中秋国亲八天乐 这么做开心度假不生病

国庆巧遇中秋节,8天的长假你要如何打发时间呢?旅游计划是不是已经准备好,但是如何健康度过呢?旅游的过度劳累,常让人们精神不振。

“我得给大家打打预防针,长假期间,不能忽视了对自身的健康管理。”暨南大学附属第一医院副主任医师陈祖辉表示,很多人在假期时会选择“放纵一把”,在饮食、喝酒、玩乐上没有节制,殊不知这样危害不小。据临床统计资料表明,大的节假日后是高血压病情恶化的高峰期,而这与节日期间的生活紊乱、饮食不当和情绪波动有密切的关系,要格外当心。

隐患1:

大肆吃喝肠胃遭殃

长假期间,朋友聚会不断,时不时地就要出去“搓上一顿”,面对餐桌上格外丰盛的美食,很多人难敌诱惑,放开肠胃大吃。而在国人无酒不成席的观念下,少不了要在餐桌上推杯换盏,兴致一高,难免会多喝上几杯。一顿饭下来,用酒足饭饱来形容可谓十分贴切。

“暴饮暴食很容易引起消化道疾病,如消化道溃疡、胆囊炎和胰腺炎是节日期间常见的消化道疾病。”陈祖辉表示,太油腻、太辛辣、太甜的食物不宜摄入太多,否则会增加肠胃负担,引发各种胃肠疾病。据介绍,节日期间需注意荤素搭配,掌握好膳食平衡,所摄食的动物性食品不要超过植物性食品,以保证主副食比例适当是营养平衡的重要前提。如增加摄入蔬菜、瓜果、薯类、菌类等碱性食物,以减轻吃太多鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物带来的倦怠乏力现象。

隐患2:

出门旅游疾病侵袭

难得有八天长假,很多人会选择出门游玩,由于旅途中人的抵抗力难免会有所下降,给疾病以可乘之机。专家提醒,出门游玩,应该注意自我保护,带好一些必备药物,以防不时之需。

“人们热衷于回归自然,和大自然进行亲密接触,但同时应该注意做好防虫措施。”陈祖辉提醒道,到野外游玩时,应尽量避免在野外丛林里长时间坐卧,尽量避免将皮肤大面积暴露在外;当发现被虫子叮咬时,应用工具将其除去,而不能直接用手摘除或者捏碎。

若旅途中出现“上火”表现,比如嗓子疼痛,可早晚用淡盐水含漱,以清洁口腔,减轻炎症,预防感冒,同时要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出现腹痛腹泻多是由于进食不洁食物所致,可服用黄连素片、藿香正气丸等。若症状得不到缓解,应尽快到就近医院就诊。

秋季旅游旺季,气候多变,还要带上雨具,以防不测风云,使身体受凉。由于早晚温差大,人的机体免疫与抗病能力下降,应随气候变化增减衣服,防止受凉感冒。外出旅行者最好随身携带一些常用药物,如速效伤风胶囊、复方阿司匹林、感冒药、藿香正气水、清凉油、眼药水等。

由于旅游团一般是八人一桌就餐,六菜两汤也好,四菜一汤也罢,往往八人共享一盘蔬菜,对维生素的日均摄取量是不够的。因此,在自由活动时,可适当购买含维生素丰富的葡萄、苹果、柑桔等吃,做到“桌内损失桌外补”。

隐患3

黑白颠倒精神萎靡

国庆长假被很多人当作“狂欢节”,打游戏、看电影、泡吧、聚会,往往通宵达旦,黑白颠倒,白天睡到日上三竿才起床。专家提醒,假日作息不规律会影响身体健康,熬夜之后即使补觉了,醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳,假期之后更会没精打采,形成“假期综合征”,影响工作和学习。

“即使是假期,也不能打乱睡眠规律,更不能通宵达旦地参加娱乐活动,打乱原来的生活规律。”陈祖辉表示,“生物钟”被打乱后,人体抵抗力会减弱,长期睡眠不足,会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良,从生理上会造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降。

“有些人能多晚睡就多晚睡,认为反正白天可以补觉,实际上这个观点是错误的。”陈祖辉表示,睡眠是一种生物钟现象,定时和高质量缺一不可。假期得不到科学、有效的利用,会变得更加劳累、疲惫,导致免疫力下降,扰乱生物规律,从而引发“假期综合征”。

国庆巧遇中秋 外出度假别给健康也放假

无论选择怎样的度假方式,千万不能让健康放假。

节日的快乐,同时往往也宜“伤身”,美丽的大自然,同时藏匿着毒虫猛兽;异域风情美食的魅惑,容易让你忘乎所以,稍不留意便病从口入、纵欲伤身;人潮汹涌、舟车劳顿,还可能给你带来一系列节日后遗症。就算宅在广州大门不出打牌上网,也常常因时间太久闹得个腰酸背痛,暴饮暴食腹痛腹泻。以至于每年度假返工后,很多人都感叹:放假比工作还累!

何必那么累?鱼与熊掌如何兼得?答案就在这份健康度假指南。

今年国庆放假,健康不放假,我High给你看!

国庆黄金周,是个合家团聚的日子。不少城里人都想冲出包围圈,跑到郊区户外或是异国他乡呼吸新鲜空气,顺便带上老人孩子看看乡村的山水,观赏城外的青松绿树,山花野草。只是,当你头顶微雨或沐浴在阳光下呼吸着新鲜空气时,别忘了做足防备功课:城里呆久了,人会变得敏感,碰下树刮到草有时就会痒很久;细皮嫩肉的城里人最容易招蝇惹蚊;平日久坐不动的你还可能晕车晕船;人在旅途,不加节欲还可能遭遇其他健康意外……

行前必备 出门旅游该带点啥药?

●感冒咳嗽:感冒清热冲剂、白加黑或速效伤风胶囊,用于感冒、发热、头痛。六神丸用于急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛、喉干不适等情况。

●消化不良:乳酶生、吗丁啉等。

●腹泻:黄连素片、藿香正气软胶囊、喇叭丸等。

●上火:牛黄解毒丸或黄连上清丸。

●晕车晕船:晕车灵、乘晕宁等。

●过敏:息斯敏,用于“风疹块”、花粉过敏等。

●其他:创可贴,用于应付意外受伤;紫药水用于皮肤黏膜感染及溃疡;清凉油,用于应付蚊叮虫咬、头晕;眼药水,如氧氟沙星和病毒唑滴眼液,用于游泳或泡温泉后;活络油,用于跌打损伤,风湿骨痛。

十一”出游寻欢,一定不能少了小药箱,除了要根据自己的病史带上特需的药,还应带上常备药物。

总结:大家出门旅游的时候千万不要忘记带上必备的药品和防护用品。不论多好玩,也好适量而行,不要累垮了自己的身体。

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