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早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜,做到了,...

健康长寿:有健康才有长寿,健康是长寿的基础。

健康这件事没什么捷径可言,它需要你每一天都克制自己不做错的事,多做对的事。

那么,为了保持健康,通向长寿,我们日常要注意哪些宜忌呢?

早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜,做到了,长寿不太难

早起3不要:

1:不要醒来猛起床

早上尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。

比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。

如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,会非常有助于清醒。

2:不要不吃东西晨练

许多老年人醒来第一件事就是锻炼身体,赶着太阳升起的微光,赶紧跑出去锻炼。

啥都不吃就运动,会使人脑供血不足,哪怕只是短暂时间,也会让人产生不舒服的感觉。

比较常见的是低血糖,有头晕、心慌、腿软等症状。

3:不要排便太用力

很多人都相信,早晨是便便的最佳时间,可以排出身体淤积的毒素。

导致很多人早晨起来明明没有便意,却非要在厕所蹲着,一蹲就是好久,努力不懈。不断用力、用力、再用力……

这其实是比较危险的,尤其是中老年人,晨起本来血压就不平稳,再用力排便,可能导致血压飙升,促发心脑血管疾病。

饭后3不急:

1:不急百步走

老人们常说“饭后百步走,活到九十九”,可医生劝你,饭后别急着百步走。

尤其对于患有高血压、高脂血症、冠心病等心脑血管疾病的人群来说,饭后尽量不要立马出去走,甚至是快步走。

因为饭后马上快步走会给心脏带来压力,增加心脏负担,甚至加重病情,所以,建议大家吃完饭之后,先休息一会,再出去溜达。

2:不急着睡觉

吃完饭以后我们很容易犯困,这是因为我们的血液都进入消化系统对食物进行消化。

如果马上睡觉的话,胃肠道的震动就会减慢,消化分泌液会减少,从而影响食物消化。

而且,停留在胃中的食物还会提高大脑兴奋,所以即使睡觉,睡眠质量也不高,还是应该过一会再睡觉比较好。

3:不急着抽烟

抽烟的人有一句“名言”:饭后一支烟,赛过活神仙!

但是,此时吸烟对机体的伤害更大,这是因为这时候正是肠胃奋力工作的阶段,血液循环也会变快,这个时候抽烟就会让更多的毒害物质进入机体,间接影响肠胃震动。

有资料显示,喜欢饭后马上抽烟的人,比其他阶段抽烟的人患肺癌的几率更大。

睡前3不宜:

1:不宜说太多话

说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

2:不宜吃宵夜

有的小伙伴在睡前总喜欢吃点东西,其实这是做法是很不可取的。

因为这样会给肠胃造成一定的负担,导致胃酸分泌增加,肠胃不舒服当然就睡不香。

在睡前2个小时尽量不要吃东西,如果特别饿就吃清淡一点的食物,不要太油腻。

3:不宜想太多

很多小伙伴都有这样的习惯,睡前总结一下今天的工作有什么不足,哪里有需要改进得地方。然后在顺便想一下明天的工作安排,好提高效率。

但是,这种做法虽然很有意义却不可取,因为大脑在入睡前需要一个安静的环境,思维太多很有可能越想越睡不着,严重的还会导致失眠。

养成三个好习惯,更有助于健康长寿

一、喝茶

自古以来,喝茶就被认为是很好地延年益寿的方法,很多长寿老人都喜欢喝茶。

传统的绿茶最被推崇,其抗氧化作用强,可延缓衰老。

近些年新兴的许多代用茶,也都有益健康,比如野樱莓茶、尾参茶、刺玫菊茶等。

野樱莓清除自由基能力最强,明显高于黑加仑、树莓、橙子等水果。

将野樱莓泡水代茶饮,能提高血浆抗氧化能力,降低α-肿瘤坏死因子的水平,对子宫癌、胎记瘤、白血病等都有一定的抑制作用。

尾参具有“补益五脏,滋养气血、平补而润,兼除风热”之功效,有滋养镇静神经和强心的作用。

现在正值秋季干燥伤肺的季节,经常喝点尾参茶还能缓解肺阴虚所致的干咳少痰,咽干舌燥,对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用。

刺玫菊有很好的抗菌、抗病毒和抗肿瘤作用。研究表明,刺玫菊对金黄色葡萄球菌、伤寒杆菌、及结核杆菌均有抑制作用。

刺玫菊中的儿茶精类物质有烟酸样作用,可用于放射病的综合治疗,并有抗肿瘤作用。

二、运动

运动可以让全身细胞活动起来,显著改善内环境并使其处于稳定状态,还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能,有效的提高人体抵抗病菌的能力。

《英国运动医学杂志》发布的一项持续15年、涉及8万人的调查报告称,网球、羽毛球、壁球这三项运动对健康长寿的影响最明显。

研究显示,网球、羽毛球和壁球等持拍运动可减少47%的综合死亡风险,以及56%因心血管疾病死亡的风险。

三、体检

定期体检可以帮助我们及早发现疾病,及早治疗成功,也能助益我们更加健康长寿

要知道有许多病待到有症状时才就医而诊断治疗,往往为时已晚。

例如癌症,待到长得很大有症状才手术切除,往往已有转移而存活不久。如果在早期发现则手术切除后复发率很低。

还有一些病如高血压、高血脂、糖尿病等,在早期并无症状,只有靠检查才能发现。而到晚期有症状而且有并发症时,治疗就很棘手。

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