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健康十大指标

你是怎么理解“健康”这个词的?能吃、能喝、能睡、没有疾病就是健康?你真的健康么?现如今关于健康的定义,已不仅仅是四肢健全、没有病痛。还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。一个真正“健康”的人,物理参数需要达到哪些标准?

一、腰围:<85厘米

  世卫组织指出,男性腰围>102厘米、女性腰围>88厘米,比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。而且更容易发生大脑动脉粥样硬化,从而引起危险的脑出血,甚至危及生命。当然,不同人种的健康腰围值各不相同。中国人,男性腰围<85厘米、女性腰围<80厘米为健康腰围标准。

标准腰围计算方法:

1、男性标准三围计算方法

胸围=身高 X 0.48 ( 如:身高175cm的标准胸围=175cm X 0.48=84cm )  

腰围=身高 X 0.47 (如:身高175cm的标准腰围=175cm X 0.47=82.25cm )   

臀围=身高 X 0.51( 如:身高175cm的标准臀围=175cm X 0.51=89.25cm )

2、女性标准三围计算方法

胸围=身高 X 0.52 ( 如:身高175cm的标准胸围=175cm X 0.52=91cm )  

腰围=身高 X 0.36 (如:身高175cm的标准腰围=175cm X 0.36=63cm )   

臀围=身高 X 0.54( 如:身高175cm的标准臀围=175cm X 0.54=94cm )

3、腰臀比的理想比值是:

 男性为0.85-0.90,女性为0.6-0.70。

二、体重指数BMI:18.5-22.9

  BMI由一个人的身高和体重决定,是衡量体脂肪的一种方式。

  测试公式:身体质量指数(BMI)=体重(公斤)spide;身高(米)的平方

对中国成年人来说,健康体重的BMI指数为18.5-22.9.如果BMI指数低于18.5属于偏瘦,会增加月经紊乱、生育问题、贫血及骨质流失等。BMI指数为22.9-24.9为超重,>25为肥胖,肥胖影响健康。专家建议,如果BMI指数>25为肥胖,坚持“饮食+运动”开始减肥吧。

     一般按身高-体重=105(男性,女性为110)。

  三、心率:每分钟75次左右

  健康成年人在安静状态下,心率平均为每分钟75次,正常范围为每分钟60-100次,成人安静心率超过100次/分钟者,心动过快;低于60次/分钟者,心动过缓。

  但需要注意的是,75次只是一个平均值,心率可因年龄性别及其他因素而变化。

心跳过快或过慢对健康都有一定的影响,如果心跳速度经常处于非正常状态,平时应注意减轻工作压力及精神压力,要多运动、低盐饮食、戒烟、忌酒等。

四、血压:<140/90毫米水银柱

  高血压一直是危害人们健康最厉害的杀手,杀人于无形。正常的血压是血液循环流动的前提,血压正常才能提供各组织器官足够的血量,维持正常的代谢。血压过低过高都会造成严重后果。

140/90毫米水银柱是高血压的“底线”.正常人的血压值要保持在140/90毫米水银柱以下,一旦触碰到,就是高血压患者。而低血压一般都是指血压在90/60毫米水银柱以下。

五、血糖:<70-100毫克/公升

  血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。血糖过高会导致糖尿病,糖尿病不但可使心脏病风险加倍,还会增加肾病、失明等风险。

以健康标准来说,空腹8小时血糖值为70-100毫克/公升时为正常。如果高于正常范围或是超过120毫克/公升,就需要注意自己的饮食,避免糖分的摄入。 

  六、甘油三酯:<150毫克/公升

  说到甘油三酯,也许很多人并不了解,甘油三酯是在血液中检测出的脂质,被认为是血脂肪,它是高血脂的“预警信号”.甘油三酯高的后果无论发生在哪个部位,对人体损伤都很严重,如果囤积于皮下就会使身体发胖。

以健康标准来说,甘油三酯应该控制在150毫克/公升之下,因此,当发现数据高于150毫克/公升时,可以先从控制食物摄取的量及种类、减肥和运动开始做起,若是仍无法降低时,就要去看医生了。

七、总胆固醇:<200毫克/公升

  总胆固醇是指血液中所有脂蛋白所含胆固醇之总和,与甘油三酯一同隶属于血脂。总胆固醇的理想值应在200 毫克/公升以下。总胆固醇高的人,由于血管弹性差,代谢能力进一步减退,身体往往也会伴随其他问题,如肥胖、糖尿病、高血脂、高血压等。

早餐哥哥提醒,如果你的胆固醇指标一旦检查结果异常,最好多锻炼,坚持摄入低胆固醇、低饱和脂肪及低反式脂肪饮食。 

八、坏胆固醇:<160毫克/公升

  很多人一听到胆固醇就很害怕,但其实胆固醇也分好坏。高密度胆固醇对血管有保护作用,通被常称为“好胆固醇”.低密度胆固醇则可能增加患冠心病的危险,被通称为“坏胆固醇”.对没有心血管疾病风险的健康人来说,“坏胆固醇”只要小于160毫克/公升就算是达到了健康的标准。

想要减少“坏胆固醇”可多摄入富含膳食纤维、类胡萝卜素、烟酸(维生素B3)等营养素的食物,可有效缓解“坏胆固醇”的增多。

九、血氧:简称 SPO2H 是指血液中的氧气,人体正常含氧量为90%左右

血氧是指血液中的氧气。人是靠氧气生存的,氧气从肺部吸入后氧就经毛细血管进入到血液中,由血液传送给身体各部位器官或细胞使用。血液中含氧量越高,人的新陈代谢就越好。 当然血氧含量高并不是一个好的现象,人体内的血氧都是有一定的饱和度,过低会造成机体供氧不足,过高会导致体内细胞老化。O2和CO2都以两种形式存在于血液:物理溶解的和化学结合气体与血红蛋白以配合物形式存在,如果氧气浓度大,血红蛋白就与氧气配合,如果二氧化碳浓度大,血红蛋白就与二氧化碳配合,在体内动脉血液中,氧气浓度大,在体内静脉血液中,二氧化碳浓度大。

十、血粘稠度

男性:3.43~5.07;女性 3.01~4.29 它是血流变的一个指标

血液的粘度是血液的理化特性之一

液体的粘度来源于液体内部分子或颗粒间的摩擦,即内摩擦。如果以水的粘度为1,则全血的相对粘度为4~5,血浆的相对粘度为1.6~2.4(温度为37℃时)。当温度不变时,全血的粘度主要取决于血细胞比容的高低,血浆的粘度主要取决于血浆蛋白的含量。全血的粘度还受血流切率的影响。

血液粘稠度高的表现

晨起头晕,不清醒,思维迟钝。一般要吃过早餐后,头脑才逐渐变得清醒。

午餐后犯困,需要睡一会儿,否则整个下午都无精打采。相反,晚餐后精神状态特别好。

蹲着干活气喘。下蹲时回到心、脑的血液减少,肺、脑等器官缺血,导致呼吸困难。

阵发性视力模糊。血液变稠了,流速减慢,血液不能充分营养视神经。

血液粘稠度高的危害

若是血液变得粘稠,就会伤害到毛细血管,甚至堵塞毛细血管。如此一来,就不仅仅是氧气和营养物质无法运送的问题了,连周边的细胞都会死亡。而且肥大的血管很容易吸附脂肪、胆固醇、钙等,由此血液会变得越发难以通过。放置不管的话,轻则可能引起头痛,健忘,肩膀酸痛,腰痛,水肿,长斑,长皱纹,月经不调,痛经,脱发,失眠,体寒等问题;还可能会加快动脉血管硬化,甚至引起脑梗塞和心肌梗塞[2]  等重大疾病。

血液变得粘稠的原因

负氧离子缺失

食物:肉类、油像这类含脂肪太多、吃太饱

运动不足:运动不足导致体内的脂肪和糖分燃烧不充分,最终变成脂肪在体内囤积起来。废物不能排除。

压力:长期处于压力大的状态不但会使血压上升,连胆固醇和血糖值也会上升,这样就导致血液流通不畅,最终血液变得粘稠。

饮酒和吸烟:过度饮酒和吸烟不但产生使身体“生锈”的活性氧(在生物体内直接或间接地损伤细胞,是形成老化的一个原因),还会增加胆固醇和中性脂肪,导致血液粘稠。

水分不足:大量出汗导致体内水分不足,而血液中的水分也会变得不足。当天气炎热,或者感冒发烧时很容易引起脱水时,在这些情况下血液就容易变粘稠。

如何降低血液粘稠度

不要吃得太多、适当的运动、每天洗个舒服澡、水分补给。吃苦瓜、芹菜、辣椒、大蒜、菜花、茄子等清淡食物

运动:每周150分钟以健康标准来说,每人每周需保证150分钟的运动时间。运动是保持健康的秘诀之一,如果长时间缺乏运动,健康就会受到影响。很多人会说,运动?没时间!其实,运动不一定非要去健身房,只要是四肢和躯干肌肉收缩、产生能量消耗的身体动作都可以称为运动。换句话说生活的方方面面都有运动。比如家务劳动、步行、骑车、爬楼等各种各样的锻炼。

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