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健康过好年,这8个养生知识,一定要知道!

转眼间,中国的农历新年马上到来

对于新年,从小到大,最深刻的记忆,就是过年期间,有很多好吃的,各种聚会,各种美食,每一天不是在吃,就是在吃的路上!

说到吃,这里要提醒大家,虽然一时的大快朵颐,很满足,但是对于健康的影响却很大,所以提醒大家,春节期间,这8个养生知识,一定要学习!

01 饮食荤素搭配

健康饮食的基本原则,就是荤素搭配。

过年期间的饭菜,建议荤菜的量占1/3,素菜的量占2/3,这样能保证荤素合理均衡的摄入。

对于素菜的选择,建议多选用:

1、抗氧化能力强,叶绿素含量高,富含维生素C、高纤维素的蔬菜

比如:紫甘蓝、芥菜、菠菜等深绿色蔬菜。

2、选择那些有利于消除体内的自由基,增加肠胃蠕动,将动物蛋白在体内代谢所产生的毒性物质排出的蔬菜。

比如:青椒、西红柿、黄瓜、萝卜、薯类等。

肉类方面,建议选择:

脂肪含量较低的肉类,白肉类:鱼、虾等水产品,鸡鸭等禽类,牛羊肉、蛋类等。

牛肉、羊肉,虽为红肉,但是它的脂肪含量相对来说也是低的,也可以选择。

02 不可暴饮暴食

享受美食的同时,要注意饮食卫生,预防胃肠疾病。

同时,不可吃的过饱,更不可暴饮暴食,尤其是老年人肠胃功能衰退,消化吸收能力变差,更应节制饮食。

每餐以八分饱为度。

人体的消化器官,分泌的消化液,有一定限度,吃的太多,胃胀的很大,肠胃蠕动困难,影响正常的消化机能,从而会伤害脾胃、胰腺等消化器官,引起不适。

03 饮食要清淡

在春节期间,做饭的时候,一定要注意,少放油,少放糖,少放盐。

油腻的食物,其脂肪含量也较高,脂肪摄入过多,会导致心血管疾病,引发脑梗、心梗等疾病。

因此,烹调方法建议用蒸、煮、烫、炖、凉拌等,可减少油脂的吸收。此外,高汤置于冰箱,可去除汤上凝结的浮油。

长期摄入盐过量,导致体内钠含量过高,会使水分滞留在体内,引起水肿,血压上升。

不光是食盐,在酱油、味精、腌制品中,钠含量都较高。

含糖量较高的食物,使人体发胖,对血脂肪也有不利影响。

04 少吃酸味食品

每日除三餐之外,还要多吃一些水果,因为水果中所含的维生素和矿物质对增强体质有益。

春节饮食忌生冷油腻之品,传统医学还认为春季为肝气旺盛之时,多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃,所以应少食酸味食品。

05 不少吃零食,多吃水果

瓜子是新年休闲零食必备,但你却不知道炒瓜子、炒葵花子等,盐分多,热量高。

建议少吃麻佬、糖果、瓜子、花生等热量高的零食,可以炒南瓜子取代,南瓜子有益健康,可降低血压,但是也应适量吃。

零食这块,建议大家用酸奶、水果等健康食品代替。

尤其是水果,因为春节期间,不规律的作息,导致人上火、便秘,多吃些水果,既可以起到很好的清热、解毒、润肠的功效,还能调节改善人体的代谢机能,预防各种疾病,增进身体健康。

需要注意的是:水果和蔬菜的消化时间,消化过程不同,建议水果和蔬菜分开食用,否则水果中大量酵素,会使蔬菜的纤维素腐坏,无法被肠胃吸收。

06 多喝白开水

每日应饮水(含汤)至少6杯,每杯以250毫升计算。

充足的水分可以促进和改善便秘。当然,水分也可促进体内废物排泄,对肾结石和泌尿道结石的预防和调理有帮助。

07 少饮酒或不饮酒

春节期间,各种聚会,“喝酒”是一个永恒的主题。这里,红姐建议,为了身体,还是少饮酒, 如果可能的话,最好不要饮酒

如果,不得不喝酒,那也要注意时间和量。

清晨和上午不宜饮酒,特别是清晨,胃分泌的分解酒精的酶——酒精脱氢酶浓度最低

在饮用同等量的酒精时,更多地被人体吸收,导致血液中的酒精浓度较高,对人的肝脏、脑等器官造成较大伤害。

每天14时以后饮酒对人体比较安全,尤其是在15时-17时最为适宜。

关于饮酒,几个小贴士给大家:

(1)空腹的时候,不宜饮酒,空腹饮酒,会对胃肠道造成刺激,不利于进食消化;

(2)睡前浴前都不宜饮酒;服用抗生素类药物者,不宜饮酒

(3)喝酒前可喝点牛奶,可使蛋白凝固,保护胃粘膜,减少酒精的吸收。

(4)喝酒后,喝一些糖茶水,可冲淡血液中酒精浓度,并加速排泄。

(5)家里不妨常备点解酒中药,将其装到一次性滤纸袋茶包里用于缓解酒后的种种不适。

葛花或葛根煎服,每次20克,不拘时候,酒解为度;或者取枳椇子12克(杵碎),葛花9克,水煎,待药液凉后服用。

08 作息要规律

养生注重“起居有常”,而许多人春节期间的作息表与平时相比变化极大。

春节假日的确要放松,给承受日常紧张工作的身体与心理减减压。

但是,随心所欲、毫无规律的起居作息非但无益,反而会对健康造成损害。

节假日中没有规律的生活,会打乱人体内生物钟的正常节奏与运转,肠胃功能紊乱、内分泌失调等“节日病”随之出现。更为严重的是,没有规律的生活还有可能给一些慢性疾病埋下隐患。

许多人在假日结束、恢复工作时,常常会乏力疲惫、精神萎靡,抱怨自己的节日“过得好累”,其实这就是假日起居无常带来的后果。

春节假日的作息可以与工作日有所不同,但“时差”应该控制在两个小时之内。

譬如,平时是六点起床,春节假日可以推迟到七八点钟。不要通宵熬夜,然后一觉睡到中午甚至下午。如果生物钟被打乱,睡得再多也不一定解乏。

以上8个养生知识,希望大家一定要学习,并实践起来!觉得有用的,可以转发给亲人和朋友!

马上过年了,这里提前祝大家:新年快乐!鼠年大吉!

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