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生活知识
 

 

如果能每天坚持踮脚尖10分钟,会给身体带来5...

现在,我们早就不是那个吃不饱饭的社会了,相反,人们的生活水平都非常高了,特别是物质生活极大地丰富,早就不是能不能吃饱的问题了,而是怎么吃好,吃得健康又有营养。同时,人们开始非常注重养生,特别注重锻炼自己的身体。

现在,在公园、在体育场所,大家都可以看到很多锻炼身体的人,不管是跑步、打球或者是练太极拳等等,这些运动方式都可以给身体带来很多好处。但是,今天小编给大家介绍一种比较简单但是效果非常好的锻炼方式,也就是踮脚尖。

有句俗话说:多踮脚,人不老。脚是身体的根,根好树好,脚好身体壮。医学专家表示,每天多花10分钟踮脚尖,对人体有很多好处!

如果能每天坚持踮脚尖10分钟,会给身体带来5个变化,动作很简单!

改善弯腰驼背

现在弯腰驼背的人越来越多,特别是很多上班族,长期伏案工作,或是使用电脑,如果坐姿稍有不对,就会让背部受到压迫,从而出现弯腰驼背的现象。如果每天能够坚持踮脚尖,不仅能够有效改善弯腰驼背的情况,而且还可以起到保护神经的作用,减轻身体的负荷。

改善下肢血液循环

踮脚尖可以有效改善下肢的血液循环,在踮起脚尖时,下肢的血液流通会由慢变快,血液快速流过,进行交换,从而防止下肢发生静脉曲张、动脉粥样硬化和血栓等疾病的发生。

锻炼心脏

踮脚尖能够给心肌提供充足的氧气。在踮脚尖时,人的心率保持在150次每分,而平时的心率只有100次每分钟。踮脚尖时,能够锻炼心肌的功能,提高心脏动脉和静脉血液输入与输出能力的正常,让心脏得到更好的锻炼,从而提高心脏的能力。

强壮肾脏

踮脚尖对肾脏也有非常大的好处,脚尖和肾脏看似相差很远,好像互不相关,但是二者却息息相关。在腿上,有一条和肾脏密切相关的经脉,叫足少阴肾经。当我们在做踮脚尖这个运动时,会刺激到足少阴肾经,从而有利于此经的通畅,起到改善和保养肾脏的作用。

预防和缓解痔疮

踮脚尖还可以预防、缓解痔疮。在踮脚尖的过程中,会让腿部和肛门部门的肌肉增大收缩,使直肠静脉的血液加快回流,从而有效改善痔疮的症状。

踮脚尖的运动应该怎么做?

具体做法如下:双腿稍张开,站稳,身体放松,双臂下垂,用力把脚跟踮起来,用脚尖着地,同时两臂向前平举,掌心向下。尽可能地保持这个姿势,直到不能坚持。然后稍加休息,再继续上述动作,累计时间达到10分钟即可。每天坚持做一次就行了。

另外,也可以将脚尖踮起来以后行走,每次走50步左右。除此之外,坐着的时候也可以踮脚尖。将两脚并拢在一起,双手紧紧地抓住椅子,以脚尖为支撑点,上下的不停抬脚,效果也一样。

踮脚尖的注意事项:

不能长时间进行踮脚尖的运动,这样容易引起小腿粗壮。同时,每次做完以后,要对小腿进行按摩,防止血液滞留在小腿。中老年人在踮脚尖时,应该手扶墙壁或者有人搀扶,防止失去平衡而跌倒。另外,踮脚尖要长时间坚持才能看到明显的效果,不能断断续续进行。

中医认为,脚是人体的“第二心脏”。当然,并不是说脚像心脏一样,能够维持生命,但是,脚也容纳了很多血液。如果按照平均身高来计算,脚的血液要流回心脏,高度达到了1公尺左右,因此,脚部的血液回流需要更大的压力。所以,一旦脚的功能下降,就会导致血液无法顺利地回到心脏,就会在脚部进行滞留。

这些滞留或是流得慢的血液,时间一久就会变得比较黏稠,从而慢慢形成血栓。所以,脚是养生的一个重点部位。在平时的生活中,我们一定要注意脚部的保养。

那么,该如何对脚部进行保养呢?学3大护脚方法,助你健康延寿!

睡前热水泡脚

俗话说:“寒从脚下生”。睡前用热水泡脚可以加快脚部的血液循环,让脚部的血液尽快回流到心脏,防止血液在脚部长期滞留。同时,可以防止寒气入侵到脚部,对于经常手脚冰凉的人非常有效。此外,睡前泡脚有帮助睡眠的作用。

泡脚时水温不要太高,用40℃的热水是最佳的,浸泡的时间不超过20分钟,泡至全身微微发热就可以了。如果在泡脚水中加入一些生姜、艾叶等,养生效果更好。生姜有散寒、活血的功效。艾叶有祛寒、通经、活络的效果。二者一起搭配,养生的效果更佳。泡完脚后,不要急着活动。最好平躺几分钟,这样有利于血液回流。

穿合适的鞋子

很多人对鞋子不以为意,认为只要保暖就可以了。其实,保暖只是鞋子最基本的功能。在挑选鞋子时,除了考虑保暖的功能,还有特别注意保健的功能。据统计,一个人的一生大约要走将近50万公里,相当于差不多绕地球五圈。所以,想要保护脚的健康,鞋子是不是合适非常重要。

在生活中,很多人都没有穿真正适合自己的鞋子。一项研究显示,近半数的女性购买的鞋子并不适合自己。很多女性的鞋子偏小,或者是鞋跟太高,这样的鞋子不仅影响血液循环,而且很容易让自己的脚受伤。其实,除了一些必要的场合,女性朋友不要一直穿着高跟鞋,平时可以多穿舒适的休闲鞋,这样更有利于脚部的健康。

多按摩脚部

脚部是体很多经络的起源地,同时,还有大量的穴位分布在脚部。因此,我们平时可以多按摩脚部。通过合理的刺激,保持经络和穴位的畅通,不仅有利于脚部健康,而且对五脏六腑的保养也非常有利。

注:图片来自网络

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综合

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