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怎样午睡才科学?

    常言道:“药补不如食补,食补不如神补。”睡好觉才能有精气神,才能有健康的身体。在一天当中,人最想睡觉的两个时段,一个是凌晨1:00~4:00,另一个是13:00~16:00。在这两个时段中,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮,需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。午睡对处于快节奏生活的人们越来越重要,那么应该如何午睡呢,午睡又有什么应该注意的地方吗?

    午睡的好处

    1舒缓情绪,消除疲惫。2保护眼睛。3降低血压。4缓解大脑疲劳。5提高记忆力。6保护心脏。

    如何正确午睡

    1.午睡时间:午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时,以及晚上睡觉前的8小时之前,这样既能缓解上午工作、学习的疲劳,短暂午睡后,又不影响晚上的睡眠

    2.午睡时长:睡午觉最好控制在25分钟左右,午睡并不是时间越长效果越好,人的睡眠周期大致分为浅睡眠和深睡眠,一般在入睡30~60分钟就会进入深度睡眠,在这个阶段被打断叫醒,起来后反而会更加困倦无力。所以,睡午觉最好控制在25分钟左右,在深度睡眠发生之前醒来,这样可以快速恢复身体能量和大脑活力,也能清醒、高效地投入到接下来的工作中。

    3.午睡姿势:午睡姿势优选卧位睡眠。卧位睡眠质量较高,可使全身关节、肌肉及消化道放松,并且不会造成局部压迫。如果条件不允许,只能趴着或靠着睡的话最好垫一个小枕头,解放胳膊和脸,或找个有靠背的椅子,备好U形枕,套在脖子上,让颈椎充分放松。

    关于午睡的误区

    1.一定要午睡:“中午不睡,下午崩溃”,因此很多人觉得午睡很重要,每天一定要午睡。其实,午不午睡还是要根据自身生活习惯区别对待的,对健康其实没有太大影响。有些人睡眠质量高,一天睡6个小时就可以精神满满,有些睡10个小时也不够,而老年人和儿童,他们有特殊的睡眠习惯,因此睡午觉的比较多。

    2.午睡会导致肥胖:肥胖的根源不在于午睡,肥胖是由代谢异常、不良饮食习惯等多种原因导致,中午午睡是不会导致发胖的。

    3.午睡会导致中风:午睡会导致中风这个说法是错误的,正常的睡眠本身并不会增加脑卒的风险,失眠、睡眠障碍等这些才容易导致脑卒。

    值得注意的是:如果一个人晚上睡眠有障碍,例如入睡困难,或者晚上长时间清醒,就不能午睡,否则会加重失眠。”

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综合

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