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晚上吃什么有助于改善睡眠?

晚上吃什么有助于改善睡眠

现如今越来越多的人都存在有不同程度的睡眠障碍,因此对于吃什么有助于睡眠的问题更加的关注,长时间的睡眠障碍对人体健康危害非常大。专家提醒,对于吃什么有助于睡眠的问题必须要多了解,只有这样才可以更好的保证睡眠质量,从而预防各种因为失眠而诱发的疾病。其实很多食物都具有改善睡眠作用,常见的有以下几种:

1、牛奶

牛奶这种饮品是我们日常生活中极为常见的,而专家提醒,要想保证良好的睡眠质量,在平时生活中就应该养成多喝牛奶的习惯。这是由于在牛奶中含有多种催眠物质,其中一种是能够促进睡眠血清素合成的原料l色氨酸,在l色氨酸的作用下可让使具有调节作用的肽类直接作用于人体,从而起到让整个人体放松的作用,以此来促进睡眠

还有就是一种类似“类鸦片肽”的物质,这种物质可以与中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合,从而导致人体产生欣快感,并且起到促进睡眠作用

2、小米

在平时生活中多吃些小米,对各种原因所引的失眠同样具有很好的治疗以及预防作用,尤其是一些经常有失眠等症状的患者,更应该养成多喝小米粥的习惯。而小米之所以具有促进睡眠作用,这是由于其中含有大量丰富的色氨酸,这种物质可以促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨,从而促进睡眠

而且这种物质还可以让大脑活动受到暂时的抑制,在这种情况下人就很容易进入睡眠状态了。因此在晚上睡觉前,不妨适当的喝些小米粥。

3、葵瓜子

其实葵花籽对各种原因所导致的睡眠同样具有很好的治疗以及改善作用,尤其是对于压力大而导致的失眠更具有治疗作用。根据大量的研究发现,葵花籽之所以具有治疗失眠的作用,是由于其中含有大量丰富的亚油酸、多种氨基酸和维生素,这些营养物质可以调节人脑细胞的正常代谢,从而起到提高神经中枢功能的目的。

因此一些压力大而导致失眠的患者,在平时生活中应该适当多吃些葵花籽,以此来改善睡眠状态。但是要注意,千万不要大量食用炒熟后的瓜子,以免上火。在吃什么有助于睡眠的问题上,葵花籽也是不错的选择。

4、核桃

多吃些核桃对失眠同样具有很好的治疗作用,我国中医指出核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。 这是由于在核桃中含有大量的蛋白质、糖、维生素C、钙、磷等营养物质,这些营养都具有很好的补脾安神作用,以此来治疗失眠。

面对吃什么有助于睡眠的问题,以上这些食物的作用都非常有效,当然除了这些食物之外,还有像苹果、蜂蜜等食物同样具有很好的促进睡眠作用

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