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肥胖人群应学会的饮食方法

肥胖人群应学会的饮食方法

21世纪以来,我国城乡居民的膳食状况明显改善, 营养不良患病率下降;另一方面,部分人群因营养摄入的不均衡及身体活动减少,导致肥胖人群的逐渐增多。上班族由于久坐办公室且缺乏运动,是肥胖人群的组成部分之一。针对上班族中的肥胖问题,佰佰小编为您来支招

1.上班族肥胖的潜在危险

肥胖本身就是一种慢性疾病,而且是多种常见忙性疾病的基础。肥胖的人发生慢性病的危险性大大增加,还没有达到肥胖而仅仅是朝中的人换心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病的机会就明显高于体重正常的人。除以上几种慢性疾病外,肥胖的人还易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合症、内分泌紊乱等多种疾病。

2.上班族肥胖者究竟怎样能形成健康体重管理体系?

(1)少食多餐,合理分配三餐进餐量,早餐一定要吃,午餐要吃好,晚餐要适量少吃;

(2)均衡营养,保证每日摄取30余种不同的健康食材,满足人体七大营养素的需求;

(3)避免多油、多盐、多糖食品,尽量避免在外就餐;

(4)合理选择坚果及零食,每周进食坚果不超过50克;

(5)适量运动,每天坚持6000步,也应注意不要运动过量。

以上为佰佰小编为上班族肥胖者提供的体重管理体系,望上班族能在日常生活中合理适量饮食,远离肥胖带来的不便和潜在危险。


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