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生活知识
 

 

很认真却瘦不下 你是怎么减肥的

  减肥计划你知道多少?减肥,只有用正确的方法才可以不轻易反弹,下面为大家推荐一些减肥小技巧小计划,让你在健康生活中瘦下来。赶快来学学吧。

  冬天容易长胖的原因:

  1、运动不足

  冬天因为寒冷懒得动,交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。

  2、零食

  不能抗拒零食的诱惑,但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首,好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高,一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!

  3、季节

  难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗?其实是由于屋外寒冷一步也不跨出家门,或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外,冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一,让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性,所以一天天胖起来了。

  掌握了上面的几大原因,只要你绕道而行,再加上持之以恒的锻炼,冬季告别肥胖不是问题。

  怎么减肥

  吃顿丰富的早餐

  一日之计在于晨,对身体亦如是,身体在一晚的休眠后需要及时补充足够的养分。早上一顿丰富的早餐能提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪。专业营养减肥也是特别强调减肥人士一定要重视早餐,而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!

  适量而不多的晚餐

  有40%的减肥者选择不吃晚餐,这是和科学合理的冬季减肥举措之一。因为晚间是人体肠胃调整休息的时候,我们吃下去的热量不易被消化,容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制,堆积更多脂肪以备消耗,所以姑娘们要在冬季减肥的话应在5:30左右(可以更早)进食晚餐。提示:晚餐吃得少就要更早入睡哦。

  不戒掉碳水化合物

  水果也是碳水化合物的一种。一些美眉冬季减肥时,选择完全杜绝碳水化合物,这样做是不对的,而且也很难做到。选择不吃米饭的人可能会吃水果当零食,水果中的果糖也是糖类,是碳水化合物的一种。减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维,对消除肚腩有很好的作用,是冬季减肥人士的好选择。

  每天一次热粥

  喝热粥不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和,还能加速代谢,特别适合在冬季用来瘦身减肥。粥富含水分,可以为人体提供排泄废物的溶剂,粥体积大而能量密度低,同样重量只有米饭热量的1/3,喝热粥感觉到饱的同时可以预防能量过剩,所以说喝热粥是冬季减肥最有效的方法之一。

  每天食用100克肉类

  你可以做个食肉的美人儿,而且是可以吃红肉。一些人认为吃肉长胖,实际上,适当的食肉不仅有益女性的健康,而且会使容颜姣美。尤其是冬季,人体需要适当地补充热量来增加抵抗力。推荐肉类首选脂肪含量低的鸡肉,乌鸡最佳,以及牛羊肉,鱼肉也是不错的选择。烹调时注意尽量少放油,多用炖、煮、蒸、的方式,再配以三口青菜一口肉的规律把控肉食的量。

  执行“三少”饮食计划

  “三少”饮食计划即少油少盐少糖的饮食计划。无论是外出吃饭或是在家做饭时,都应尽量保持三少。高盐高油高糖的食物不仅不利于减肥,还会增加心血管慢性疾病的风险。原因:吃盐太多体内聚集很多钠离子,就会锁住水分,造成水钠滞留性肥胖,太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然会长胖,甜食一般热量都高所以也是要不得。

  巧妙吃火锅

  在冬季由于天气寒冷,很多人都比较喜欢吃火锅,在涮火锅的时候,一上来就是大鱼大肉,先吃“放油”的食物,等到差不多饱了的时候才吃蔬菜等“吸油”的食物,结果把汤内和肉类里的油脂都吃进了肚子里。小编提醒您,要想在涮火锅的时候吃得健康,除了选相对油脂少的汤底外,先涮蔬菜及淀粉质食物,把放油的肉类留到最后吃,这样吃火锅是冬天减肥最有效的方法之一。

  细嚼慢咽

  细细咀嚼,不仅姿态优雅,还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是,这样有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量,因此细嚼慢咽是冬天减肥最有效的方法之一。

  净化身体排毒减肥

  补充消化酵素可减少体内酵素被消耗,让负责代谢的酵素把功能好好发挥,建议在饭前补充消化酵素。另外补充益生菌可以挤掉肠内坏菌的生长空间,让肠道发挥消化吸收的正常机能,发挥肠道的免疫作用。因为睡眠时肠道蠕动较慢,益生菌容易繁衍,建议在晚餐后及睡前补充益生菌。这个益生菌的补充可以从日常喊饮食中汲取,比如多喝酸奶,比较缺乏者建议适当吃些专门的益生菌补充剂。

  泡脚促进血液循环

  冬季,很多女孩很容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来冬季减肥就再合适不过,建议在睡前泡脚,这样进被子的时候双脚不会冷冰冰的,而且泡脚后的双脚温度会一直跟着人体温度而保持,让你清晨醒来都是全身温暖的状态。泡脚减肥之所以是冬季减肥最有效的方法之一,就是因为泡脚促进血液循环,有利于身体排出废物。泡脚减肥原理泡脚减肥原理:双脚放在热水里让冰冷的身体有了温暖感觉,几分钟后,你的体内就会觉得热呼呼,然后气会随着血液,循环至身体的每个角落,积存的老旧废物排出体外。基本方法准备一个大且深的水桶,以水位能浸到小腿一半以上为原则(这个水位更有利于消除腿部浮肿)。需要提醒大家的是,将双脚舒适平放於桶底,才不至於抽筋。浸泡时间为20-30分钟,水凉后应及时加入热水。在泡脚前后喝一杯水,有利于新陈代谢及体液的补充。腿部若有伤口,则不可浸泡,以免刺激伤口发炎。

  热瑜伽

  热瑜伽要求练习者在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势。在练习的10分钟后就会大汗淋漓。血液循环加速,体内的废物随之排出,这一点也成为热瑜伽上榜冬季减肥最有效方法之一的理由。适宜人群总是坐在办公室里,运动不足的上班族;精神压力大或有偏头痛、颈椎痛和腰背疼这些慢性顽疾的都市人群。

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