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​全身减肥操减肥具体步骤

现在的这个时代有很多的女生都喜欢减肥减肥的方法有非常多,但是一直以来最受欢迎的就是减肥操了,不仅仅是因为这种方法简单效果很好,而是这种方法可以让全身都减肥,那么到底减肥操应该怎么做呢?不用着急,下面就马上来为大家做详细的介绍,一起来看看吧。

扭转收腹

全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

仰卧起坐

双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。

肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

在现在的这个季节里,有很多人怕冷所以就放弃了减肥,但是上面介绍的这个减肥操是可以节省大家很多时间和精力的,而且效果也是很不错的,有兴趣的人也可以去尝试一下,但是还是希望大家可以坚持的做下去,这样才可以看到更好的效果。

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