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生活知识
 

 

​拒绝节食 照样减肥!

人人都想不劳而获,轻松减肥,可是减肥的道路其实异常辛苦。挨饿,受累,怎么折腾怎么来。究竟如何是好?15个减肥新招知道原理不节食也能瘦。

1. 补充维生素

发表于《国际肥胖》杂志的一项研究,以96名肥胖女性为对象,分成三组,连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组,身体所含脂肪量明显低于其它组别。

“有的人食量大,是为了补充身体的必需营养。”纽约长老教会医院威尔康乃尔医疗中心的全面体重控制计划的总监Louis J. Aronne在纽约表示。

尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大,然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

2. 选择适合的就餐位置

愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会,往往是吃香喝辣的大好良机,让人难以把持。想控制食量,尽量坐在长桌的末端。

“中间的位置,面前总有眼花撩乱的美食,使人应接不暇。”心理学家Stephen Gullo如此说明。

3. 查阅邮件

你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地,纽约营养师兼《Joy Bauer"s食物疗法》作者的Joy Bauer说:“资讯里面有很多实用的小窍门。”

她也会把独家的小秘诀发布于网站joybauer.com,并热衷于订阅一些简讯,例如《塔夫茨大学健康与营养简报》、《哈佛健康简讯》,还有网站weightwatchers.com的免费简报。

4. 熄灯灭烛

晚上营造彻底黑暗的环境,能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明,在全黑环境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易长胖。

5. 不要愧疚

“即使吃了不少垃圾食物,也不要对自己施加压力。”德克萨斯大学的人类科学与发展课程的副教授Kristin Neff说。

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