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​久坐的危害 警惕这些久坐出来的病

很多上班则或是学生每天都要做到8~9个小时,这种长期久坐一族很容易引起身体各方面疾病,长期久坐究竟会给身体造成哪些影响呢?如果没有久坐没办法改变,那么我们应该做什么来补救呢?久坐导致腰痛了又该如何来解决?

久坐的危害

器官损伤

1、心血管疾病

长时间久坐会减缓脂肪燃烧速度和血液的流动速度,从而导致静脉曲张和静脉栓塞,这些都与高血压和胆固醇病症密切相关,长期久坐不动,还可能会使心血管疾病的发病概率提高2倍之多。

2、糖尿病

“闲置”肌肉对机体胰岛素的反应变差。一项2011年的研究显示,仅仅久坐1天就可导致机体对胰岛素的整体应答率显着下降。也就意味着,日复一日地长时间久坐,有可能会使胰岛素的利用率下降,进而产生胰岛素抵抗,并诱发2型糖尿病和其他代谢性疾病。

3、癌症

长时间久坐会增加结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的发生概率,这可能与胰岛素促进细胞有丝分裂有关。

肌肉退化

1、腹肌

站直、行走甚至坐直都能够充分的调动腹部肌肉,式我们的身体保持挺直。而当你舒舒服服弯腰驼背坐在椅子上的时候,腹肌也就暂时性的不工作了,变得非常懒散。这样会使得腰部负担加重,导致脊柱变形,体态变差。

2、臀肌

强壮有力的臀肌需要通过锻炼来获得,它对维持稳定有力的步态的非常重要。而长期久坐,会使臀肌慢慢“不用则废”,丧失其原本功能。

腿部疾病

1、静脉血栓

久坐可引起腿部循环不畅,并导致脚踝肿胀,静脉曲张和深静脉血栓。

2、骨质疏松

负重运动、走路和跑步能够促使下肢骨骼变得更加强壮和紧实。反过来,缺乏运动和久坐可增加骨质疏松的发生风险。

头部问题

1、头脑不清醒

运动能够提高大脑的供血量和供氧能力,运动时会分泌多巴胺,这种物质能够有效的调节情绪。如果久坐不动,缺乏运动量就不会出现这些益处,当然,如果室内有过多的二氧化碳则会使人的思维迟钝、犯困、学习和工作的效率都非常低。

2、颈肩前倾

长期伏案工作、打字会造成脖颈和肩膀习惯性向前,进而引发颈椎变形,肩背酸痛。

脊椎受损

1、脊椎灵活性受损

缺乏运动会导致脊椎灵活性受损,更容易受伤。如果你不希望够个高处的东西或系个鞋带都能把脊椎扭了,就一定要经常活动,避免久坐。

2、腰椎间盘突出

人体处于坐姿时,腰椎间盘所承受的压力显着增加,长次以往即可导致腰椎间盘突出症。

如果不得不久坐,该如何降低危害呢?

尽量选择没有靠背的椅子坐好,肩膀放松,头颈和身体不要前倾,双臂贴紧身体,手肘弯曲呈90°,双脚平放在地上。看电视的时候就别窝在沙发里了,边起身活动边看,有趣的小动作还能帮你打发放广告的时间。

尽量每半个小时起身走走,也可以练练办公室瑜伽。

久坐腰疼的治疗方法

1.使用左手、右手拉开脖子两侧的肌肉,以便舒缓上斜方肌、提肩胛肌。

首先用右手将头部向右前方压十五至卅秒,然后再换左手将头部向左前方压,左右两侧各压三至五次。

2.经常驼背的同学,可能导致圆肩,这时可以拉开胸大肌、胸小肌、肱二头肌,以便放松原本弯曲的脊椎、肩膀。

开始做时要坐在椅子三分之一处,身体保持挺直,双手向后拉住椅子,这个姿势维持十五至卅秒,做好后重复三至五次。

3.由于肩颈必须承受着头部重量,特别是长期低头念书的姿势更容易引起酸痛,这时可利用双手转动,有助松开紧绷的肩颈。

起初,双手需搭肩成放松状,两手手肘向前方中间靠近,然后手肘从胸前向上、向外画八至十圈,接着重复这个动作做反方向往前八至十圈。

4.长期久坐不常换姿势的学生,容易出现腰酸背痛,这时可以在椅子上左右扭转,拉阔背肌、腹外斜肌。

开始做时要坐在椅子三分之一处,右手拉住右后方椅背,接着左手轻放在右侧大腿外侧,先等背部挺直后就开始向右后方转动,这个姿势维持十五至卅秒,重复三至五次,做好后再做另一边转动动作。

5.臀部、大腿常没有时间活动,以致于出现闷痛或麻症状,像这种情况可以伸展梨状肌、大腿肌肉,以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服症状。

开始做时要坐在椅子三分之一处,再把右脚放在左膝上,身体向前倾斜四十五度,接着向前、向上拉引上半身,这个姿势维持十五至卅秒,如果无法承受痛感,可缩短时间,次数为三至五次,另一边伸展动作亦然。

6.利用抬腿动作,可望训练腹部核心肌群。

做时背部要紧靠椅子,双手拉住椅背之后轻抬大腿,大约停留三至五秒就可让双脚向下放松,但是放松时双脚不可着地,这个动作可上下来回三至五次。

总结:作为一名上班族,长期久坐的感受能够体会,长期久坐很容易出现腿麻且肩膀、腰部酸痛,这些普编存在的问题千万不能忽视,一定要重视起来,采用一些小的运动来改善,减少久坐带来的危害~

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